Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 419
Riebalai - 22 g
Angliavandeniai - 37 g
Baltymai - 25 g
Bendras laikas 5 min
Paruošimas 5 min. , Kuko 0 min
Porcijos 1
Pietūs yra komplekte su šia "Powerhouse sammie", užpilta dideliu kiekiu visaverčio angliško muffino su liesos baltai mėsos kalakutienos krūtimi už baltymui supakuotą įkandą. Suderinkite tai su kreminio avokado tepinėliais smegenų sveikiems riebalams ir kaliui kraujospūdžio kontrolei, taip pat šviežių laimų sultis papildomam citrusinių pyragų skoniui ir antioksidacinei galiai su vitaminu C.
Padažykite keletą griežinių ridikėlių, švaraus skonio, traškios ir mažai kalorijų turinčios šaknies daržovių, kurios vidutinio dydžio indus sudaro tik 1 kalorijų. Tai be brainer! Uždėkite romėnų lapą ant viršaus, kad galėtumėte suvilioti daugiau kremo, maistinių skaidulų ir vitamino K , folatų ir kalcio .
Ingridientai
- 1 visa grazių angliškų kefyna, supjaustyta pusiau ir kepta
- ¼ mažos prinokusios avokado
- Šviežiai spaustos sultys iš pusės mažos kalkės
- Druskos ir pipirų skonis
- 1 vidutinė ridikėlis, smulkiai supjaustyta
- 3 uncijos skrudintos kalakutienos krūtinėlės, supjaustytos
- ½ romėnų salotos lapų
Paruošimas
- Skrudintuve arba skrudintuvu, įdėti į savo anglų bandą. Skrudinta rupija 30-60 sekundžių, priklausomai nuo to, kaip tarsi jautiena. Nuimkite ir padėkite ant plokštelės.
- Išplakite pusę muffino su avokadu, spritz su laimų sultimis ir pabarstykite druskos ir pipirų šaukšteliu. Top su ridikėlių skiltelėmis.
- Įdėkite Turkijos krūtinėlę ir salotas. Uždėkite kitą pusę muffino viršuje, kad užpildytumėte sumuštinį.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Norėdami pridėti šiek tiek prieskonių ir šilumos į šį sumuštinį, viršuje avokado su karštu Giardiniera arba keletą gabaliukų jalapeno pipirų.
Pridėkite dar vieną papildomą priešuždegiminį gėrimą su druska arba du rūkytos paprikos arba žemės ciberžolėmis.
Vietoj ridikėlių galite pridėti truputį su keletą persų, mini agurkų ar Honeycrisp obuolių griežinėlių. Vietoj angliško muffino galite naudoti ploną ar sumuštinių plakatą su visais grūdais.
Nori padaryti šį vegetarišką? Naudokite vieną ar du plonus supjaustyto tofu arba šviežio lukšto sluoksnius arba išlydykite "Provolone" arba šveicariško sūrio gabalėlį.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Patiekite nedelsiant su šonine salotine arba šaukštu šaknų veggio traškučių, supjaustytų vaisių ar daržovių, supilkite į plastiką ir šaldykite valgydami per 1-2 dienas.
Kadangi yra labai mažai paruošimo ir neruoškite maisto - tik riebalai - jūs galite tiesiog surinkti juos prieš pat iškilnį ar žygį ir įdėti į mažą šaldytuvą, skirtą transportuoti. Skatinkite savo šeimos narius įdėti savo virti, kad sveikas angliškas kefyro sumuštinis, kuris išstumtų savo kūnas sultis ir ignoruoja naujus nervinius kelius, dėl kurių ilgą laiką smegenų sveikata.