Kaip pasirinkti tinkamą treniravimą tau
Asmenybė yra sudėtingas dalykas - aspektai, padedantys apibrėžti, kas esate, ir nustatyti, kas jus atpažįsta, yra visiškai individualūs, nes nėra dviejų žmonių. Tačiau asmenybės psichologai dešimtmečius dirbo siekiant geriau apibrėžti asmenybę, ir, pasak dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, ir "Friesen" sporto ir veiklos psichologijos direktoriaus, statistiniai metodai susiaurino asmenybę į penkis pasauliniai matmenys.
Jie apima:
- Neigiamos emocijos: kaip jautrus asmuo yra neigiamų emocijų ir streso
- Ekstraversija: kiek žmogus gali toleruoti išorinę stimuliaciją
- Atvirumas: kaip atviras asmuo turi keistis ir nauja patirtimi
- Prieštaringumas: asmens požiūris, įskaitant draugiškumą ar panašumą, link kitų
- Motyvacija: kiek motyvacijos ir savęs kontrolės asmuo
Nors Friesenas pabrėžia, kad nėra jokios išskirtinės "fitneso asmenybės", kiekviena iš šių penkių asmenybės dimensijų gali turėti įtakos jums labiausiai tinkamam pratybų būdui. Žinoma, atsižvelgiant į tai, kad kiekvienas aspektas nepriklauso nuo kitų aspektų, jūsų unikalus derinys gali paskatinti pasirinkti neįprastą pratybų formą tam tikram asmenybės aspektui, tačiau tai neleidžia.
"Žinant save svarbu, - sako Friesenas. "Jei žinote ir sutinkate, kad esate aukštas ar žemas dėl neigiamų emocijų ar ekstraversijos, galite išmokti ją naudoti kaip svertą, kad padėtumėte pasiekti savo tikslus".
Ekstravertės: socialinio pasirengimo patirtis
Pasak Frieseno, asmenys, kurie dažnai vertina ekstraversijos dimensiją, linkę būti išeinančiais, energingi ir patraukti jauduliui ir stimuliavimui, jie linkę intensyviai jausti jaustis pozityvios emocijos.
Kita vertus, tie, kurie prastesni už ekstrjerniškumą (tie, kurie vertina didelę introverciją), dažniausiai yra rezervuoti, rimti ir patogūs dirbti vieni.
Introvertai yra lėtesni patirti arba parodyti daug teigiamų emocijų.
Paprastai dauguma žmonių krenta kažkur tarp dviejų, bet linkę linkę vienai ar kitai. "Neurologijos požiūriu, jūs galite galvoti apie šį aspektą kaip išorinę stimuliaciją toleranciją", - sako Friesenas. "Jei susidursite su ištverme, turėsite suderinti savo kasdienę aplinką su išorės stimuliacijos poreikiu. Tai reiškia, kad ekstravagantai bus labiau pritraukti į fitneso galimybes, kurios apima socialinę sąveiką, yra didelės tempo, tikslas orientuotos, arba teigiami emociniai atlygiai ".
Jei jums reikia: Išorinė stimuliacija
Pabandykite: važiavimo klubai , grupinės fitneso klasės, konkurencinės komandos sportas, "CrossFit" arba laipiojimas su draugais
Venkite: fitneso režimų, kurie yra nuobodūs ar pasikartojantys
Introvertai: Solo fitneso patirtis
Pasak Frieseno, introvertai mažina ekstraversijos mastą ir linkę vertinti galimą naudą aplinkai, pvz., Maistą, lytį, socialinę sąveiką ar pinigus, o mažesnį dopamino atsaką jie tiesiog nėra reikalingi ar patraukli.
"Jei esate introvertas, retai jaučiatės nuobodu, kai atskirai arba kai atliekate tai, kas gali atrodyti nuobodžiai išorės stebėtojui, ypač tiems, kurie yra išprovokuoti", - sako Friesenas.
"Jei jūs gaunate pernelyg didelį stimuliavimą iš išorinių šaltinių, jūs esate linkę jausti nepatogiai ar per dideliam stimuliavimui."
Tai iš esmės reiškia, kad reikia valdyti, kiek išorinės stimuliacijos gaunate kasdieniame gyvenime, o iš fitneso požiūriu tai reiškia, kad jums gali būti naudojamos vienos fizinės formos. "Jei fitneso būklė yra labai sociališka, sparčiai auganti arba labai skatinama, intravertės rizikuoja atsisakyti, jei jiems jau yra pakankamai (ar per daug) stimuliacijos jų darbe ar namų gyvenime", - sako Friesenas.
Žinoma, tai yra tiesa "pažinti save", nes priklausomai nuo gyvenimo aplinkybių introvertai tikrai gali prireikti daugiau išorinės stimuliacijos.
Pavyzdžiui, Friesenas paaiškina, kad iš namų įkvėptas introvertas gali negauti pakankamai išorinio stimuliavimo iš darbo ar namų gyvenimo ir gali būti linkęs ieškoti praktinės patirties, kurios teikia socialinę sąveiką.
Jei tai apibūdina jūsų situaciją, galbūt norėsite apsvarstyti treniruotės tvarką, kuri, kaip paprastai, teikia pirmenybę tiems, kurie aukštesnio laipsnio išstūmimo aspektu.
Jei jums reikia: pertrauka nuo išorinės stimuliacijos
Pabandykite: dirba atskirai, dirba namo sporto salėje arba dėvi ausines, kai dirba viešai, norėdamas signalizuoti norą būti nepertraukiama
Labai atvira naujoms patirtims: nuolatinis pokytis
Žmogaus tendencija būti atviru patirčiai yra dar vienas "slinkimo masto" asmenybės aspektas, galintis paveikti fitneso pageidavimus. Iš esmės tie, kurie vertina aukštą atvirumą, linkę būti kūrybingi, vaizdingi, įdomūs ir norintys išbandyti naujus ir egzotiškus dalykus, o tie, kurie mažesni už mastą, linkę būti žemiški, praktiški, orientuoti, tradiciniai ir išsiaiškinti įsitikinimus apie teisingą ir neteisingą.
Pasak Frieseno, kuo aukštesnį laipsnio atvirumą, tuo labiau tikėtina, kad turėsite kreiptis į jus aplink pasaulį beveik vaikišku stebuklu ir smalsumu.
Tai neturėtų nenuostabu, kad asmenys, vertinantys aukštą atvirumo laipsnį, geriau išbando, kai testuoja įvairias fitneso galimybes. "Tu būsi daugiausia motyvuotas, kai dažnai pakeisite savo mokymą, arba kai pasieksite treniruotę, pridėdami naujų pratimų ar dirbdami skirtingose aplinkose", - sako Friesenas. "Be to, tikriausiai būsite labiau atviri naujajai treniruotės tendencijai arba naujajai programinei įrangai, skiriančiai treniruotėms stebėti."
Jei jums reikia: pasikeisk, kad jus susijaudintų
Pabandykite: kliūčių lenktynių, treniruoklių kelionės , " ClassPass" ar kitų parduotuvių fitneso pasų sistemų , internetinių ar socialinės žiniasklaidos treniruočių
Ne visai atviras naujoms patirtims: nuoseklus įprastas
Kita vertus, jei jūs vertinate žemiau atvirumą, tikriausiai trokštate pasikartojimo ir praktiškumo. "Jūs pajusite labiausiai motyvuotus, kai jūs išmoksite ir paskui pakartotinai įsivaizduosite", - sako Friesenas, pridurdamas, kad jums gali patikti dirbti su patikimu treneriu ar treneriu, kad galėtumėte sekti išbandytas ir tikrasis pratybų būdas.
Jei jums reikia: nuoseklumas
Pabandykite: Asmeniniai mokymai ar instruktavimas, tradicinis stiprumo mokymas, važiavimas ar tradicinis kardio vartojimas
Geras požiūris į kitus: grupės veikla
"Prieštaringumas yra pagrindinė asmenybės tendencija, kuri diktuoja jūsų bendrą požiūrį į kitus", - sako Friesenas. Kuo labiau jums patinka, tuo labiau tiki, atviras, altruizmas, kooperatyvas ir simpatijas. Kuo mažiau malonu, tuo labiau esate skeptiškas, saugomas, savisaugos, konkurencingumo ir tvirto mąstymo.
Kaip ir su kitais asmenybės aspektais, nėra "teisingos" ar "neteisingos" tendencijos. Tačiau reikia nepamiršti, kad toks suderinamumas skiriasi nuo ekstraversijos. Tai visiškai įmanoma, kad būtų malonus, bet introvertintas, nepatogus ir ekstrovertuotas.
"Jei esate aukšto lygio sutartumas, jūs greičiausiai gerai sekasi komandinėje aplinkoje, atsižvelgiant į jūsų tendenciją pasitikėti ir gerai bendrauti su kitais", - teigia Friesenas.
Ir jei jūs taip pat esate ekstraverted, tikriausiai jums labiausiai patiko ir populiari tokia socialinė aplinka.
Jei jūs: gerai sutinkate su kitais
Pabandykite: dviviečiai tenisai, CrossFit , batų stovyklos, šokiai, pramoginiai sporto šakos
Skeptiniai prieš kitus: konkuruojantys individualūs sporto šakos
Tie, kurie turi žemesnę kvalifikaciją, gali būti priešingi, konkurencingi ir visiškai patogu pareikšti nuomonę ir nesutarimus. "Jūs tikriausiai skeptiškai vertinate kitų ketinimus ir didžiuojasi savo gebėjimu skaityti žmones, ypač jų motyvus", - sako Friesenas. "Jūs tikriausiai mėgstate laimėti, atsižvelgiant į jūsų trauką į konkurenciją, o tai reiškia, kad užsiėmimai, kuriuose laimėjimas grindžiamas individualiu atlikimu, yra ideali vieta".
Jei jūs: priklauso nuo konkurencijos
Bandyti: Triatloniai, vienviečiai teniso arba golfo, kultūrizmo, bokso ar MMA kovos , olimpinės sunkiosios atletikos
Kaip jūs vertinate neigiamos emocijos gali paveikti tikslų nustatymą
Neigiamų emocijų kontinuumas yra šiek tiek sunkiau konceptualizuoti, tačiau jis vaidina įtaką tikslų nustatymo elgsenai. "Didžiulę neigiamą emociją galima vertinti kaip jautrią bausmę", - sako Friesenas. "Kitaip tariant, jūs nesate didelis rizikuodami. Tavo tikslai ir jūsų sprendimai, greičiausiai, padės išvengti neigiamų dalykų".
Iš fitneso požiūriu tai gali reikšti, kad esate motyvuotas padaryti minimalų minimumą, kad sumažėtų širdies smūgio ar II tipo diabeto vystymosi tikimybė. "Tai gali priversti jus retai stumti save arba nustatyti tikslus, kurie yra pernelyg saugūs. Dideli laimėjimai retai atsiranda tokio pobūdžio prevencijos srityje", - sako Friesenas.
Kitoje spektro pusėje, kurioje yra mažai neigiamų emocijų, kyla pavojus jūsų fitneso tikslams. "Jei esate mažai šio aspekto ir didelis dėl ekstraversijos, jūs linkęs būti jautrus apdovanojimams ir nejautrus bausmė. Jūs labiau rizikuojate rizikuoti, o ne prakaituoti mažus daiktus", - sako Friesenas. "Pasivaikščiojimas dideliais tikslais yra lengvas ir greičiausiai labiau motyvuojantis tau, tačiau jūs galite nepakankamai įvertinti riziką ir sunkų darbą siekdami savo tikslų".
Panašiai, jei esate mažai dėl neigiamų emocijų ir menkos ekstraversijos, tikėtina, kad jūs būsite motyvuoti, galvodami apie teigiamus laimėjimus, pasiektus imantis veiksmų. Pvz., Kaip jūs jausitės, kai pasieksite savo naują treniruotės elgesį, kai pasieksite sveiką ar tinkamą.
Jei jūs: linkite padaryti minimalų minimumą, kad sumažintumėte neigiamų rezultatų riziką
Pabandykite: dirbkite su treneriu ar treneriu, norėdami nustatyti didesnius tikslus
Jei jūs: linkite nustatyti per didelius tikslus, neatsižvelgdami į iššūkį
Pabandykite: nustatykite didelius tikslus, bet sumažinkite save, nustatydami mažesnius, labiau pasiekiamus mini tikslus
Kaip jūs vertinate motyvaciją, gali turėti įtakos jūsų poreikiui gauti pagalbą
Nenuostabu, kad asmenys, kurie linkę būti labai savimi pagrįsti, geriau laikosi reguliuojamos treniruotės tvarkos nei tie, kurie nėra tokie motyvuoti. Tie, kurie linkę nesilaikyti motyvacijos spektro, turi atidžiai apgalvoti savo priežastis, kodėl pradėti treniruotes, kad padėtų sustiprinti jų įsipareigojimus.
Praktiškai kalbant, svarbu būti sąžiningas su savimi apie savo motyvacijos lygius renkantis pratimų formą. Pavyzdžiui, asmenys, kurių reitingas mažas dėl motyvacijos, tikriausiai neturės daug sėkmės po savarankiško, namų pagrįsto treniruotės rutinos. Yra per daug abejonių ir priežasčių nesilaikyti.
Kita vertus, tie, kurie yra labai savi motyvuoti, gali puikiai sugebėti rasti internetinį treniruotės planą ir sekti jį patys. Jie turi būti šiek tiek atsargūs, nesvarbu, ar jie išvyksta už borto, labai motyvuoti asmenys labiau linkę siekti tikslų, nes "neužima belaisvių" mentaliteto, kuris gali apeiti jų gyvenimą.
Jei jūs: reikia motyvacijos augimo
Pabandykite: praturtinkite treniruotės partnerį ar trenerį, kad padėtumėte jums atskaitingai
Jei jūs: labai savarankiškai motyvuoti
Venkite: susimąsčiusi apie savo treniruotes ir tikslus