Įdėkite žurnalą ir pradėkite dirbti
Jei bandote deginti kalorijas ir numesti svorį naudodami kardio aparatus, turime jums iššūkį: pastumkite žurnalą, išjunkite televizorių, paimkite rankšluostį nuo ekrano ir nustokite žiūrėti į savo laikrodį. Gerai, jūs galite laikyti "iPod" ar "MP3 grotuvą", bet viskas turi vykti. Kodėl drastiškos priemonės? Jei nekreipiate dėmesio , jūs negalite dirbti taip sunkiai, kaip manote.
3 kardio treniruotes, kurios dega daugiau kalorijų
Nebuvo nieko blogo, kai laikas, kai treniruojatės, yra zonavimas, bet jei jūs visą laiką tai darote, tai lengva nutildyti intensyvumą .
Šie treniruotes padės atkreipti dėmesį į tai, ką jūs darote, keiskite savo įrenginio nustatymus ir suleiskite daugiau kalorijų.
Pakeiskite kiekvieną treniruotę pagal savo fitneso lygį ir galėsite padidinti ar sumažinti greitį, nuolydį ir / arba treniruotės laiką, kad atitiktų jūsų poreikius.
Kiekvieno treniruotės metu sušilkite nuo 5 iki 10 minučių šviesos širdies ir stebėkite savo pastebėtą įtampą arba stebėkite savo širdies ritmą. Naudokite šį kalorijų skaičiuotuvą, norėdami nustatyti, kiek kalorijų esate deginantis. Pabaigai atvėsinkite ir ištempkite.
Bėgimo takelis
- Pradėkite nuo nulio ir greitį tik nuo savo komforto zonos (vaikščiojimas ar bėgimas). Suvokiamasis įtempis (PE) = 5 lygis.
- 1 minutė: pakelkite nuolydį du procentus kas 15 sekundžių. PE = 5-6
- 1 minutė: mažinkite nuolydį vienu procentu kas penkiolika sekundžių. PE = 6-7
- 3 minutės: vaikščioti ar vaikščioti vidutiniu tempu. PE = 5
- Pakartokite visą ciklą 30 ar daugiau minučių
- Apytiksliai sudegintos kalorijos : 320 (pagal 140-lb asmenį)
Elipsinis treniruoklis
- Naudodamiesi rankine programa, įveskite treniruotės trukmę 30 minučių ir pasirinkite atsparumo lygį, kuris pateks tik iš jūsų komforto zonos (PE = 5).
- 6 minutes: Padidinkite rampos / pasipriešinimą, kad dirbtumėte sunkiau. PE = 6
- 2 minutes: Padidinkite atsparumą keletą kartų kas 30 sekundžių. PE = 7-8
- 2 minutes: sumažina pasipriešinimą patogiam lygiui. PE = 5
- 6 minutės: nustatykite rampas / atsparumą vidutiniam ir grįžkite atgal. PE = 5-6
- Visą ciklo pakartojimą atlikite likus 30 minučių.
- Burnos kalorijos: 250-300 (pagal 140-lb asmenį)
Stacionarus dviratis
- Naudodamiesi rankine programa, įveskite treniruotės trukmę 30 minučių ir pasirinkite atsparumą, kuris yra tik jūsų komforto zonoje
- 5 minutės: važiuoti vidutiniu tempu. PE = 5.
- 2 minutes: pakoreguokite savo atsparumą 2-3 kartus per 30 sekundžių. PE = 6-8
- 2 minutes: sumažinkite savo atsparumą 2-3 kartus per 30 sekundžių. PE = 6-8
- 1 minutė: nustatykite pasipriešinimą aukšto lygio ir ciklo taip greitai, kaip jūs galite. PE = 8-9
- Pakartokite visą ciklą 30 ar daugiau minučių.
- Burnos kalorijos: 245 (remiantis 140 svarais žmogaus)
Pasukti kelią
Vietoj to, kad praleidote 40 minučių prakaito sporto salėje, eikite lauke vaikščioti / važiuoti.
- Šildykite, vaikščiodami / lėtai važiuodami 5-10 minučių.
- Jog / pasivaikščioti 3 minutes.
- "Sprint" ar "greitis" vaikščiokite taip greitai, kaip galite 30 sekundžių, ar kažkas toli (pašto dėžutė, medis ir kt.).
- Pakartokite šį ciklą 20-30 minučių, laikydami PE 5-9.
Taip pat galite išbandyti šią lauko apyrankę 1, kad pagardintumėte savo lauko treniruotes ir pridėtumėte dar didesnį intensyvumą .
Pakeitus nustatymus, ne tik jūsų treniruotės įdomiau, tai verčia atkreipti dėmesį į tai, ką jūs darote, kaip sunku dirbate ir kiek laiko kiekvienas intervalas yra. Tai ne tik apsaugo jus nuo nuobodulio, bet ir padeda sudeginti daugiau kalorijų ir labai greitai ištvermę. Viskas, ko jums reikia atkreipti dėmesį į tai, ką jūs darote per tą trumpą intervalą. Likusi treniruotė nesvarbi.
Naudokitės šia technika su bet kokia kardio veikla, kad viskas įdomu.