Jums nereikia asmeninio partnerio, kuris turėtų naudos iš partnerių treniruočių
Patrauklus partneris ir susibūrimas per treniruotes yra vienas iš geriausių būdų, kaip išlikti motyvuotai ir stebėti pratimą. Naudodami vilkimo partnerį, jūs turite integruotą atskaitomybę, padidintą socialinę motyvaciją ir asmenį, kuris gali jus įtikinti ir paskatinti jus stumti save, kai esate pavargęs.
Kaip gerai, kai tai skamba ant popieriaus, tačiau "Grab buddy ir tinka!" ne visada dirba realiame gyvenime.
Pavyzdžiui, jūsų gyvenime niekas negali norėti lankytis sporto salėje, arba jūs galite pasirinkti tą, kuris nėra panašiai suderintas ar pasiekiamas, kai esate. Arba jūs tiesiog negalite jaustis patogiai dirbti su draugu.
Siekdami kovoti su šiomis problemomis ir pateikti praktiškai priimtinų sprendimų, mokslininkai pradėjo tyrinėti galimą virtualaus treniruotės bičiulių naudą - realius arba kompiuterizuotus virtualius partnerius, su kuriais galite ištrūkti prakaitą, o rezultatai atrodo perspektyvūs.
Įdomūs virtualių treniruočių partnerių tyrimai
Virtuali fitneso pasaulis vis dar yra pradžioje, tačiau iki šiol rezultatai yra patrauklūs. 2011 m., 2012 m. Ir 2014 m. Paskelbti trys atskiri tyrimai parodė, kad kai treniruokliai buvo suporuoti su virtualiu treniruotės bičiuliu, dažniausiai vaizdo žaidimų, kaip žmogaus animacija, jų našumas žymiai pagerėjo. Iš esmės virtualus treniruotės partneris motyvavo asmenį, kuris treniruojasi ilgiau.
Du ankstesni tyrimai priklausė nuo konkretaus poveikio - "Kohler Effect", pagal kurį asmuo dažniau dirba kaip grupės narys, nei dirbdamas vieni. Šis poveikis yra ypač stiprus, kai kas nors save suvokia kaip "silpną ryšį" grupėje, tik šiek tiek mažiau pajėgiams nei jo bendraamžiai.
Bandydami manipuliuoti šiuo poveikiu, mokslininkai paprašė dalyvių kartu su virtualiu partneriu, kuris buvo sukurtas atlikti šiek tiek geriau nei žmogaus subjektas, kurio veikimas buvo manipuliuojamas visada "laimėti", bet tik plaukais. Visoje lentoje mokymosi dalyviai pagerino savo pasirodymus - dviračiu arba lentos treniruotėmis - kartu su tokiu virtualiu partneriu.
2014 m. Tyrimas darė žingsnį tolesniam motyvaciniam poveikiui, ty darbo su žmogaus bičiuliu, virtualiu bičiuliu ar jokiu draugu. Nors realiosios žmonių partneriai iš viso laimėjo, todėl didžiausias motyvacijos lygis vis dėlto darė didelę įtaką pratimų rezultatams, įrodydamas, kad tinkamai išplėsti savo tinklą, kad galėtumėte ieškoti virtualios pagalbos tinklo, kad padėtumėte pasiekti savo fitneso tikslus.
Vaizdo žaidimų partneriai Be to, yra "Social Media" byla
Tai ne tik virtualūs žmogaus avatarai, kurie treniruočių metu gali turėti įtakos. Socialinės žiniasklaidos priemonės, treniruočių programos ir internetinės programos visada gali pakeisti elgsenos pokyčius. Apgaulė yra žinojimas, kaip rasti ir naudoti programas, kurios iš tikrųjų veikia. Ir tai iš tikrųjų yra apgauti, nes tyrimas dar nepasiekė tendencijos.
Štai kas yra žinoma iki šiol:
- Socialiniai tinklai internete gali padidinti motyvaciją naudotis . Pensilvanijos universiteto Annenbergo bendravimo mokykloje atliktame 2015 m. Tyrime nustatyta, kad kai absolventai buvo įtraukti į anonimines internetines "treniruotės grupes", visa grupė užsiėmė aukštesniu lygiu, vis dar dalyvavusi vykdant visą studijų eigą. Svarbiausia buvo tai, kad net jei grupės nariai buvo anoniminiai, visi grupės nariai gavo pranešimus, kai kas nors kitas grupės dalyvavo tam tikroje pratybose. Kitaip tariant, tai gali iš tikrųjų padėti jūsų motyvacijai, jei jūsų "Facebook" draugai nuolat skelbia apie savo treniruotes internete. (Ir kol tyrimas dar nėra, priešingas gali pasitaisyti taip pat - jei paslėpsite socialinius atnaujinimus iš draugų, kurie nuolat skelbia neigiamo elgesio su sveikata nuotraukas nuotraukas, pvz., Pernelyg išsiskiria greito maisto ar absurdo alaus kiekiai.)
- "Smartphone" programos nėra vienodai efektyvios . Tikriausiai turėtumėte turėti savo fitneso programą telefone - galbūt jūs turite kelis, bet ne visi jie yra vienodai sveriami, kai kalbama apie įteisintą Elgesio keitimo techniką (BCT). "American Journal of Preventive Medicine" paskelbtame 2015 m. Tyrime mokslininkai iš Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos ištyrė 100 populiariausių fitneso programų, kad ištirtų 93 konkrečių BCT naudojimą. Deja, dauguma programų smarkiai trumpa. Apskritai programos kiekvienoje programoje vidutiniškai sudarė tik 6,6 BCT. Tai reiškia, kad yra daug būdų, kurie padeda reklamuoti keitimus, kurių programos nenaudoja. Nors dauguma programų naudoja socialinę pasidalijimą, dalijasi savo veikla ir pažanga per socialinę žiniasklaidą, dažniausiai nepavyksta įtraukti savikontrolės. Kitaip tariant, aktyviai atsižvelgiama į jūsų atliktą veiklą ir tai, kaip ji veikia jūsų nuotaikas ir pažangą, o ne paprasčiausiai leidžia programai stebėti, ką darai. Ištrauka yra tai, kad programos, kurios dirba vienam asmeniui, gali neveikti kitoje, nes vienam asmeniui dirbantys BCT nebūtinai dirbs kitam asmeniui.
"Darbuotojai internete" dirba jums
Ieškodamas gyvų, bet virtualių, partnerių per programas, socialinės žiniasklaidos. ir interneto programos gali būti sprendimas, kurio reikia, norint maksimaliai padidinti motyvaciją. Jei norite rasti jums tinkantį sprendimą, apsvarstykite galimybę samdyti virtualų trenerį, kuris gali dirbti kartu su jumis iš virtualios vietos, arba apsvarstykite galimybę dalyvauti treniruočiuose per tiesioginę internetinę programą, pvz., " Live Streaming Fitness" .
Taip pat gera idėja jūsų socialinius pašarus užpildyti žmonėmis, kurie jus motyvuoja. Prisijunkite prie " Facebook" grupių treniruotės, kurią jaučiate, arba pradėkite motyvuoti žmones " Instagram" , " Periscope" , " Pinterest" ir "YouTube" . Jei esate daugiau kaip programos žmogus, apsilankykite "BURNTHIS", Pinterest tipo programoje, kurioje nerandate nieko kito, išskyrus fitneso motyvaciją, arba "WellSquad" - tai programa, padedanti jums rasti treniruočių partnerių ir sinchronizuoti "komandos" pažangą ir tikslus stebėti sėkmę.
> Šaltiniai:
> "Feltz D", "Forlenza S", "Winn B", "Kerr N." "Cyber Buddy yra geresnė negu buddy:" Kohlerio motyvacijos efekto eksergemeriuose tyrimas ".
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Aerobinis pratybas skatina, kai atskiros funkcijos daro įtaką grupei: Kohlerio motyvacijos didinimo poveikio testas. 2012 m. Elgesio medicinos leidiniai .
> Mičigano valstybinis universitetas. "Virtualūs treniruočių partneriai skatina geresnius rezultatus, studijuoja." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. 2011 m. Gegužė.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Įvadas elgesio keitimo metodus mobiliosiose fizinės veiklos programose". American Journal of Preventive Medicine . 2015 m. Balandžio mėn.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Veiksmingumas ir priezastinis mechanizmas interneto socialinės žiniasklaidos intervencijos siekiant padidinti fizinę veiklą: rezultatai atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas." Prevencinės medicinos ataskaitos . 2015 m.