Gaukite tinkamą mitybos patarimą, kai esate slaugę naują kūdikį
Ar esate Pietų paplūdimio dietoje? Dr Arthur Agatston parengtas valgymo planas yra programa, kurią daugelis dietų seka sveikai ir sveikai visą gyvenimą. Tačiau jūsų gyvenime yra keletas etapų, kai galite nerimauti, ar sveikas laikytis griežto valgymo protokolo. Pavyzdžiui, ar reikia tinkamai sekti South Beach Dieta žindymo metu?
Gera mityba ir maitinimas krūtimi
Tai yra įprasta, kad naujos motinos norėtų išmesti nėštumo kilogramus .
Kai kurios naujos mamos netgi gali pradėti naują mitybą ar treniruočių programą iš karto po gimdymo. Nors kiti tikisi, kad žindymas naujagimyje dega pakankamai kalorijų, kad būtų galima pašalinti papildomą svorį.
Jūsų labui ir kūdikio labui svarbu, kad slaugos metu gausite geros mitybos patarimus. Jei planuojate sekti "South Beach Diet" , galite naudoti knygas, kaip išsiaiškinti, ką valgyti ir ką nevalgyti. Tačiau taip pat svarbu gauti patarimus iš šaltinių, kurie specialiai skirti slaugančioms motinoms.
Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžas teikia naudingų patarimų po gimdymo, įskaitant maitinimo patarimus krūtimi maitinančioms motinoms. Be to, "Reprodukcinės sveikatos specialistų asociacija" siūlo naudingą maistą, mitybą ir mitybos patarimus naujagimiams.
Bet geriausias patarimas jums bus jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Jūsų akušeris, pediatras ir pirminės sveikatos priežiūros specialistas žino jūsų asmeninę sveikatos istoriją. Jis arba ji gali įvertinti jūsų mitybos poreikius ir kūdikio poreikius, kad suteiktų jums asmeninę priežiūrą. Toliau pateiktos gairės gali būti naudojamos kaip kalbos taškai, kai užduočių metu kyla klausimų.
Pietų paplūdimio mityba krūtimi maitinant krūtimi
Neseniai interviu su "South Beach Diet" dietologu ji paaiškino programos gaires moms, kurios slaugo. Marie Almon, MS, RD teikė patarimus tiek nėščioms, tiek maitinančioms motinoms.
"Tikėtinos motinos turi užkirsti kelią pernelyg didėjančiam svorio didėjimui, bet ne prarasti svorį. Atsižvelgiant į tai, programos 2 etapas gali būti saugus pasirinkimas nėščioms moterims, jei jis bus laikomas sveikos mitybos planu, o ne" svorio kritimas " "Kadangi 2 fazė yra užpildyta maistinių medžiagų tankiu sveikų grūdų, vaisių ir daržovių, liesos baltymų, sveikų riebalų ir mažai riebios pieno, ji gali būti laikoma nėštumo metu ir taip pat yra naudinga maitinančioms motinoms . Tačiau slaugytojai turėtų pasitarti su savo gydytoju prieš priimdami bet kokį valgymo planą. "
Nutukimo patarimai krūtimi maitinančioms motinoms
Amerikos akušerijos ir ginekologijos kolegija taip pat teikia naudingų mitybos patarimų slaugančioms motinoms.
- Vartokite maistą krūtimi papildomai 450-500 kalorijų per dieną
- Kiekvieną kartą, kai maitinate krūtimi, gerkite geriamojo vandens druskingumą
- Pasitarkite su gydytoju, ar turėtumėte toliau vartoti prenatalinį vitaminą
- Venkite valgyti maisto produktų, kurie kūdikiui sukelia skrandžio sutrikimus (tai gali būti gaivieji maisto produktai)
- Geriamieji gėrimai su kofeinu vidutiniškai (maždaug 200 mg per dieną) turėtų būti gerai
- Jei nuspręsite gerti alkoholį, palaukite bent dvi valandas prieš slaugant
Atminkite, kad po to, kai baigsite maitinimą krūtimi, jūs turėsite daug laiko prarasti svorio kūdikiui. Naudokite mėnesius, kai slaugos metu valgote sveiką mitybą, kad suteiktumėte gerą mitybą jums ir jūsų kūdikiui. Investicijos į jūsų sveikatą padės jums ir jūsų kūdikiui sukurti geresnius įpročius gerovei.
* Šis straipsnis buvo perrašytas Malia Frey, .com Weight Loss Expert