Kai mes kalbame apie Pilates teikiamą naudą , kartais mes apeiname praktines pranašumus, kad galėtų geriau judėti kasdieniame gyvenime. Vietoj to, pilateso šalutinis poveikis yra plokščias ABS, o ilgesnis ir mažesnis atrodo į mūsų kultūrinius įtampus ir yra pirmas dalykas, apie kurį kalbėta. Tačiau Juozapas Pilatesas buvo suinteresuotas kurti pratimų sistemą, kurios dėka buvo sukurtos gražios ir efektyvus kūnas per visą gyvenimą ne tik studijoje, ant stalo ar sporto aplinkoje.
Pažiūrėkime, kaip "Pilates" gerina įprastą gyvenimo jėgą, daro jas saugesnę, labiau subalansuotą ir gracingą. Palyginus tris pavyzdžius: vaikščioti, išsiplėsti ir pasiekti, o tada pasukti į tris Pilateso judėjimo pagrindus, klubo diferencijavimą, pečių stabilumą ir stabilizuotą sukimąsi, sužinosite, kaip Pilates kuria jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą į kasdienius judesius.
Sąmoningumas yra viena iš galingiausių įrankių, kuriuos galite pritaikyti bet kokiam jūsų gyvenimo aspektui, įskaitant pratimus. Tikiuosi, kad šie trumpi pavyzdžiai padidins jūsų supratimą apie tai, kaip Pilateso pratybos integruos realaus judėjimo procesą, ir tai padės geriau išnaudoti visas Pilateso privalumus.
1 - vaikščiokite ir lipkite gracingumu ir lengvumu
1 ir 2 paveikslėliuose mūsų modelis Gary neturi gero, gilaus lenkimo klubo link, kai jis eina pasisukti ir eiti į priekį. Kad trūksta diferencijavimo tarp dubens ir kojos, tai reiškia, kad jam judant koją jis turi mažiau stabilumo ir didesnės kompensacijos per jo stuburą ir liemenį.
1 pav. Gary visas gerasis klubas nori eiti pirmyn su koju. Jūs taip pat galite pamatyti, kaip jis išsiųsti savo kūną šiek tiek neprilygstama, todėl jo viršutinė kūnas nėra kvadratu iki to, kur jis nori eiti. Šiek tiek pernelyg padidėjęs šio žingsnio momentas, kai jo dešinė klubo sąstingio dalis išaugo.
2 paveiksle mes turime klasikinį klubo pamainą, kad gautume pakankamai vietos, kad padidintume. Kaip manote, kad nuolatinis hip-hiking žvilgsnis į apatinę nugaros pusę? Negerai. Kaip atsikratyti balanso į šoną kiekvieną kartą, kai žengsite žingsnį? Štai kas vyksta. Šie maži daiktai gali būti dideli dirgikliai, tokie kaip nugaros skausmas .
Peržiūrėkite nuotrauką dešinėje. Ar matai, kaip gražiai išsidėsčiusi Gary, reikia paspartinti ir judėti į priekį? Jo pečiai yra kvadratu. Jo klubai yra kvadratu. Jis organizuotas išilgai jo kūno vidurinės linijos , kad galėtų judėti į priekį, o ne į šonus ar susuktus. Tai atrodo lengva ir natūralus.
Čia yra didelis raktas į Gary pagerintą formą, kad jis leidžia jo kojoms ateiti į priekį, ir jo kelio kilti nepaveikiant likusio jo kūno. Jis tai daro išlaikydamas dešinįjį klubą ir vietoj to, kad vaikščioti savo šlaunies aukštyn, jis įstumia savo šlaunį, leidžiant giliai sulaužyti, kur susitinka jo kojos ir dubens (geriau pažvelgti į klubo lenkimą, žr. Pilateso kelio raukšles ). ir lenkdamas savo kelius. Ar galite įsivaizduoti, kaip tai gali reikšti vaikščiojimą važiuojant dviračiu ar laiptais įkalnę ir už jos ribų?
Pavyzdžiai pradedantiesiems Pilateso pratimams, skatinantiems klubo ir kojų diferencijavimą - geras lenkimas prie klubo, išlaikant dubens stabilumą, yra kelio raukšlės , vienos kojos ruožas ir kojos smūgis priekyje ir nugaroje .
2 - balansas ir pasiekimai su pagrindine parama
Taip, mano kaklas. Taip, mano nugara. Och, aš negaliu pakelti nieko sunkių iš šios lentynos, nes mano peties prarado ryšį su savo šerdimi. Manau, kad galėčiau nukristi.
Jūs gaunate paveikslėlį: 1 paveiksle Gary rodomas tipiškas pralaidumas, ką galėtumėte padaryti, norėdami gauti daiktą iš lentynos. Jūs galite pamatyti, kad jei jis toliau eis toliau, jis bus sunkiai dirbęs, kad išlaikytų savo pusiausvyrą, o jo kaklas vis dar sutramdomas net ir dabar. Gary peties kyla iš jo ryšio su liemuo - ir, kiek tai daro, jis praranda galingumą ir stabilumą, kuris patenka per šerdį. Ką daryti, jei lentynoje esantis daiktas buvo sunkus? Būtų sunku kontroliuoti ir reikalauti negeriančių, neefektyvių grybų, kad tiktų jį krūtinės ląstos lygiui.
Dabar pažvelkite į tai, kaip pagrindinis Gary sujungtas nuotrauka dešinėje. Jūs galite pamatyti, kad jo pečių diržas vis dar integruotas su likusiu jo kūno ir jūs galite suvokti, kaip jis pasiekia savo pagrindo stabilumą. Jis galėjo lengvai eiti toliau - jis netgi galėjo pakilti ant pirštų, o ne būti toli nuo centro, kad pasiektų tam tikrą pasekmę. Jis eis tiesiai į viršų ir tiesiai žemyn, o ne kenkia jo kaklei ar praranda pusiausvyrą.
"Pilates" pradedame dirbti su pečių stabilumu, naudodamiesi pagrindinėmis pratybomis, tokiomis kaip rankos pasiekiamumas ir traukimas bei angelų rankos . Tada mes pereisime prie jėgos ir stabilumo iššūkių su daugeliu rankų palaikomų lentų pratybų ir dėl didesnių uždavinių iš ten.
3 - Apsukite ir pasukite saugiai
Tai yra mano mėgstamiausias pavyzdys, kaip naudinga Pilateso mokymai gali būti kasdieniame gyvenime. Pažvelkite į ribotą judesio diapazoną Gary dviem nuotraukomis kairėje. Apatinėje nuotraukoje jis apsimeta vairuoti, nes tai yra vienas iš įprastų laikų, kuriuos mes visi turime turėti, kad galėtume visiškai pasukti, nenukeldami kūno ar nepakenkdami kaklo. Kairėje esančiose versijose Gary liemuo vargu ar pasisuka, o jo kaklelis imasi visų stresų. Kažkas kitas gali turėti kitokią šio varianto versiją ir viską pasukti kitoje savo nugaros dalyje.
Tikslas yra pamatyti, ką Gary rodo dešinėje: su lanksčiu stubilu ir stabilumu nuo dubens , tvoros pastangas galima saugiai paskirstyti palei stuburą. Pažvelkite į tai, kiek darosi Gary, kai jis ilgina savo stubilą iš stabilaus dubens ir spiralės iš jo liemens, krūtinės ir galvos patogiai suteikia jam gerą vaizdą.
Pilateso pratimai, kurie moko pasukti iš stabilaus dubens, pavyzdžiai apima krūtinės ląstelių sukimąsi , pjūklą ir nugarą .
Tai jokiu būdu nėra išsami apžvalga, kaip Pilateso pratybos yra susijusios su kasdienio gyvenimo judėjimu, tačiau pakanka, kad jūs pradėtumėte suvokti ryšius patys. Kadangi jūs pasiekiate pažangą "Pilates", įgydama jėgą ir lankstumą, nebus toli sužinoti, kaip šie ryšiai palaiko sudėtingesnes veiklas, tokias kaip bėgimas, šokiai ir sportas. Nors mes žiūrėjome į dalykus dalimis ir turėjome konkrečių pratybų pavyzdžių kiekvienam judesio tipui, nepamirškite, kad Pilates yra viso kūno pratybos. Jis sukurtas siekiant sukurti vienodą raumenų vystymąsi ir judesio palengvinimą visame kūne. Sužinokite daugiau apie tai, ką reiškia " Pilates" suformuoti