Taip, tu gali pradėti joga savo auksiniais metais
Vienas didžiausių dalykų apie jogą yra tas, kad jis yra pritaikomas skirtingoms gyventojų grupėms, turinčioms įvairias fizines galimybes ir poreikius. Nors populiarus jogos įvaizdis gali būti jaunuolis, kuris, kaip akivaizdžiai lengvas, yra panašus į kerpelę, senesni ir mažiau lankstūs žmonės gali naudotis tokia pati jogos praktika ir gali dar daugiau ja pasinaudoti.
Ar joga tinkama vyresnio amžiaus žmonėms?
Daugeliu atvejų senjorai gali visiškai atlikti jogą. Daugelis su drąsiu tvarkaraščiu tik randa laiko tokioms veiklos rūšims kaip jogas išėjus į pensiją. Nors tendencija yra sėdėti, pensija yra puikus laikas pasiimti sveikus įpročius, kurie skatins ilgaamžiškumą.
Jogos klasės lankymas reguliariai taip pat nustato bendruomenės jausmą ir draugystę su mokytojais ir kitais moksleiviais. Šie socialinių ryšių tipai buvo stebėtinai svarbūs išlaikant sveikatą ir gerovę, kai mes senėjome.
Jogos privalumai senjorams
Jogos privalumai vyresnio amžiaus žmonėms yra tokie patys kaip ir kitiems gyventojams: padidėjęs raumenų tonusas, ypač svarbus pusiausvyra, stiprumas ir geresnė nuotaika. Per pranajama (kvėpavimo pratimai) padidėja plaučių talpa. Galite tikėtis, kad jūsų oda pagerės, ir galėsite geriau miegoti .
Jei patirsite stresą, joga taip pat padės išvengti streso. Tačiau nepamirškite, kad po vienos jogos klasės šios naudos nebus per naktį. Reguliariai lankydami bent tris klases per savaitę galėsite mėgautis geriausia jogos siūloma.
Jei esate visiškai nauja jogos, mūsų kaip vadovas pradėti siūlo daugybė praktinių patarimų, kurie padės jums jaustis patogiau patekti į šį naują pasaulį, nuo bazinio jogos etiketo iki pirmųjų dešimties pozų , su kuriais galite susidurti.
Kokios rūšies joga turėtų pabandyti?
Kokios jogos labiausiai tinkamos, priklausys nuo jūsų amžiaus, dabartinio tinkamumo ir fizinių galimybių. Jei pradedate naudotis pratimu pirmą kartą (arba po ilgos pertraukos) arba jau praradote didelį raumenų toną ir lankstumą, turėtumėte pradėti nuo labai švelnios hathos praktikos.
Nors galima mokytis jogos iš knygų ir vaizdo įrašų, geriausias būdas yra asmeniškai mokytis jogos klasėje. Dalyvaudamos pamokose leis jums kuo daugiau išnaudoti jogos, kuo mažiau sužalojimo . Jogos klasės, ypač senjorams, tampa vis labiau prieinamos. Patikrinkite vietos senjorų centrus, senelių bendruomenes, religines organizacijas ir net sveikatos klubus, kad sužinotumėte, ar jie siūlo senjorų jogos pamokas.
Jei negalite rasti specialios aukštesniojo lygio klasės, švelniai pradedančiųjų klasė tai padarys. Iyengar joga, kuria pabrėžiama, kad priėjimą prie pozų galima naudoti naudojant rekvizitus, taip pat yra naudinga vyresnio amžiaus žmonėms, o daugelis Iyengar centrų siūlo klases, skirtas šiam demografiniam gyvenimui. "Viniyoga" ir " Kripalu" , abu būdai , kuriais siekiama pritaikyti praktiką tinka kiekvienam žmogui, taip pat yra puikus pasirinkimas.
Adaptyvi joga
Netgi vyresnio amžiaus žmonės, turintys labai ribotą judumą, vis dar gali atlikti jogą taikydami prisitaikymo metodus.
Jogos kėdėje visos kojos yra padengtos kėdėmis. Vandens joga yra ypač terapinė, nes organizmas jaučiasi nesvarus ir juda lengviau po vandeniu. Patikrinkite savo vietinį YMCA baseiną, kad sužinotumėte, ar jie siūlo vandens joga.
Jei turite artritą, joga gali būti puikus jūsų gydymo papildymas, tačiau reikia atidžiau ieškoti tinkamos klasės. Jogos mokomasis mokymasis dėl artrito yra ideali, tačiau yra ir kitų būdų eiti, jei to nėra. Daugelis žmonių, sergančių artritu, pastebi, jog jogas gali žymiai pagerinti judesių spektrą.
Atsargumo priemonės
Prieš bandydami jogą būtinai pasikalbėti su savo gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis arba yra labai neaktyvios.
Tiems, kuriems yra stuburo disko sutrikimai arba glaukoma, reikia ypač atsargiai, nes yra kelios, kad būtų išvengta (atitinkamai pasisukti ir pasukti).