Sporto masažas, pasak jo, turi daug naudingų rezultatų sportininkams. Sportinis masažas gali būti naudojamas prieš atlikimą, po atlikimo, treniruočių ar reabilitacijos metu. Visų lygių sportininkai gali naudotis sporto masažu. Jei ieškote būdų, kaip pagerinti savo sportinę veiklą, gali būti skirtas jums skirtas sportinis masažas. Sužinokite daugiau apie galimą sporto masažo efektyvesnį poveikį.
Kas yra sporto masažas?
Sportinis masažas - tai sistemingas manipuliavimas minkštais kūno audiniais, kurie orientuojasi į tam tikro sporto raumenis. Runner Paavo Nurmi, žinomas kaip "Flying Finn", buvo vienas iš ankstyvųjų sporto masažo naudotojų. Pasakyta, kad "Nurmi" naudojo sportinį masažą 1924 m. Olimpinėse žaidynėse Paryžiuje, kur laimėjo penkis aukso medalius. Čia manoma, kad Jack Meagher yra sporto masažo tėvas Jungtinėse Amerikos Valstijose.
Sporto masažuose naudojami įvairūs judesiai ir technika. Šių metodų pavyzdžiai: Švediško stiliaus masažas, švelninimas (stroking), petrissage (minkymas), suspaudimas, trintis, tapotementas (ritminis ryškus), vibracija, sklandymas, ištempimas, perkusija ir suveikimo taškai. Šie judesiai ir metodai yra naudojami bandant padėti sportininko organizmui pasiekti maksimalų rezultatyvumą ir fizinį kondicionavimą, sumažėjus tikimybei sužaloti ar skaudėti, taip pat greičiau atsigauti.
Privalumai
Remiantis patirtimi ir stebėjimais, buvo pranešta apie daugelį sporto masažo naudos. Kai kurie privalumai yra proto (psichologiniai), o kai kurie yra kūno (fiziologiniai). Galimas sportinio masažo šalutinis poveikis yra švelnumas ar standumas 1-2 dienas po sportinio masažo.
Taip pat yra galimos odos reakcijos dėl masažo aliejų. Tačiau daugiausia sporto masažas yra saugus. Kai kurios pateiktos naudos apima:
- Padidėjęs kraujo tekėjimas
- Padidėjęs judesių spektras (ROM)
- Didesnis lankstumas
- Padidėjęs pratimo produktų ( pieno rūgšties ) pašalinimas
- Padidėjęs gerovės jausmas
- Sumažėjęs raumenų įtempimas
- Sumažėjęs neurologinis susijaudinimas (nervai labiau atsipalaidavę)
- Sumažėjo tikimybė sužaloti
- Sumažėjo atkūrimo laikas tarp treniruočių
- Sumažėjo raumenų spazmai
Tyrimai sako
Dabar, kai žinote apie sporto masažo naudą, sužinokite, ar tyrimai remia šias išmokas. Moksliniai tyrimai, susiję su nuovargiu ir atsigavimu, parodė, kad asmenys manė, kad jie buvo mažiau patyrę ir manė, kad greičiau atsigauna po sportinio masažo. Taip pat buvo pažymėta, kad sumažėjo nerimas, pagerėjo nuotaika ir gerovė. Vieno tyrimo metu uždelstas raumenų skausmas (DOMS) sumažėjo apie 30%. Kiti tyrimai patvirtina išvadą, kad po sportinio masažo DOMS sumažėja.
Dabar kai kurių pranašumų, kurių nepatvirtina moksliniai tyrimai. Sporto masažo galimybė padėti raumenims atsikratyti pieno rūgšties nėra remiamas mokslinių tyrimų. Daugelis mokslininkų mano, kad tai susiję su tuo, kad po sportinio masažo padidėjusio kraujo srauto į raumenis nepavyksta.
Tyrimas nepalaiko greito atsigavimo po sportinio masažo. Tyrimai patvirtina, kad aktyvus regeneravimas (mažo intensyvumo pratybos po gydymo ) yra geriausias būdas mažinti pieno rūgšties kiekį, kuris atsiranda po fizinio krūvio ir greičiau atsigauna.
Taigi, ką reiškia visa tai? Atrodo, kad sportinio masažo teigiamas proto (psichologinės) pranašumus iš tikrųjų palaiko tyrimai. Tyrimo rezultatai taip pat patvirtina, kad sportinis masažas neigiamai neveikia veikimo, tačiau teigiamas kūno (fiziologinės) pranašumas dėl veikimo nėra pakankamai aiškus. Reikia daugiau tyrimų apie teigiamą kūno poveikį ir proto / kūno sąveiką po sportinio masažo.
Šaltiniai:
Farr T, Nottlet C, Nosaka K, Sacco P. Terapinio masažo poveikis uždelstam raumenų skausmui ir raumenų funkcijai po kalnų pėsčiųjų. J Sci Med Sport . 2002 m. Gruodžio 5 d. (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey R. A., McInnes G. Iš anksto atlikto apatinio galo masažo poveikis trisdešimties metrų sprinto lenktynėms. J Stiprumas Cond Res . 2007 m. Lapkritis; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Masažo įtaka fiziologiniam atstatymui, regimam atsigavimui ir pakartotinai sportinei veiklai. Br J Sports Med . Balandžio 2000; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Masažo poveikis galūnių ir odos kraujotakai po keturkampio treniruotės. Med Sci Sportas Exer . Aug 2004; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Sportinis masažas po ekscentriškos pratybos. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 liepos 20 d.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Lyginamoji sporto masažo, aktyviosios regeneracijos ir poilsio įtaka kraujo laktato klirenso skatinimui po supramaksimalinės kojos pratybos. J Athl traukinys . 1998 sausio; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Sporto masažas. Išsami apžvalga. J Sportas Med Phys Fitness . 2005 rugsėjis; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Poveikis petrissage masažas dėl nuovargio ir pratybų atlikus intensyvų ciklo pedalą. Br J Sports Med . 2008 m. Balandžio 2 d. [EPUB prieš spaudą].
Robertsonas A, Watt JM, Galloway SD. Kojų masažo poveikis išgaunant iš didelio intensyvumo važiavimo dviračiu. Br J Sports Med . 2004 balandžio; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Rankinio masažo sutrikimas keisti galūnių kraujo tėkmę: Doplerio ultragarsu. Med Sci Sporto Exerc . 1997 m. Gegužės 29 d. (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Masažo mechanizmai ir poveikis našumui, raumenų atsigavimui ir traumų prevencijai. Sportas Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Masažo poveikis raumenų skausmingumui, patinimui ir raumenų funkcijos atsigavimui. J Athl traukinys . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.