Paprastai skundas tarp bėgikų yra pėdų viršuje esantis skausmas tiesiai po jūsų bėgeliams. Daugeliu atvejų pėdos viršutinės dalies skausmas yra dėl išsiplėtimo sausgyslių uždegimo, kuris eina per jūsų kojų viršutinę dalį ir suteikia jums galimybę ištiesinti kojų pirštus. Šių sausgyslių uždegimas vadinamas kojų ekstensoriniu tendonitu.
Simptomai
Jei susiduriate su pleištiniu sausgysliu, jūs jaučiate skausmą savo kojų viršuje.
Galite pastebėti pūslelį ant viršutinės pėdos dalies ir pastebėti didelį apkrovą kaukolėje.
Paprastas testas, siekiant nustatyti, ar skausmas ant jūsų kojos viršuje yra išsiplėtimo sausgyslių pasekmė yra sulenkti koją ir stumti pirštus. (Tai efektyvesnis, jei turite ką nors kito, kad atsparus kojų pirštai, o ne tai pats.) Tada pabandykite ištraukti pirštus prieš pasipriešinimą. Jei jaučiatės skausmas pėdų viršutinėje dalyje arba išilginės ekstensorinės sausgyslės metu, tada jūs greičiausiai susidursite su ekstensoriniu tendinitu.
Priežastys
Kai kurie bendrieji veiksniai, galintys sukelti ekstensyvų tendonitą, yra labai griežti blauzdikaulio raumenys , pertvarkymas ir kojų pėdos arkos kritimas.
Extensor tendonitas taip pat gali būti sukeltas blakstiena savo batus per trumpas arba dėvėti batus, kurie yra per maži arba netinkami tinkamai. Patikrinkite savo bėgimo batelius, kad sužinotumėte, ar jie sukuria slėgio tašką, esantį virš pėdos.
Kai kuriems bėgikams problema yra neveikiančių batų, todėl įsitikinkite, kad dėvėjote patogius batus, kurie tinkamai tinka, kai neveikia.
Kita galima priežastis gali būti jūsų vairavimo įpročių ar mokymo pokyčiai. Dirbdami daug įkalnėje, ypač ant treniruoklio, galite labiau pabrėžti savo kojų ekstensorio sausgysles ir sukelti uždegimą.
Gydymas
Dėl lengvo ekstensorinio sausgyslių efektyviausias gydymas yra blauzdos raumenų ištempimas ir uždegimo sumažinimas ledu arba priešuždegiminiais vaistais. (Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ar norite vartoti priešuždegiminių vaistų.) Be verpstančių venų, galite Taip pat pabandykite savaiminį masažą naudodami putų volelius ar kitus masažo įrankius. Kai ekstensorio sausgyslių nebėra uždegimas, galėsite užsiimti santykinai be skausmo.
Taip pat galite pabandyti keisti batų šaknies modelį ir švelniai atlaisvinti tinklelius. Norėdami sušvelninti spaudimą ant jūsų kojos viršaus, išbandykite savo batus per batų liežuvį kopėčių pavidalu, o ne į tipišką kryžminį kirpimą.
Kituose ekstremaliuose atvejuose podiatras gali rekomenduoti pagal užsakymą pagamintus orthotics ar kitą gydymą, ypač jei turite reikalų su kritusiais arkais.
Dažniausiai yra saugu vaikščioti per kojų ekstensorinį sausgyslę, jei skausmas yra lengvas ir neturi įtakos vaikščiojimui. Jei pastebėjote, jog važiavimas yra per daug skausmingas, net pakeitus batų sriegį, prieš bandydami dar kartą pabūti per kelias dienas. Kaip ir daugelis nepilnaverčių, pernelyg intensyvių sužeidimų, ekstensorinis sausgyslių uždegimas dažnai išnyksta po kelių dienų, ypač jei sugautų anksti.
Kas yra "If Not Foot Extensor Tendonitis"?
Jei po to, kai bandysite aukščiau nurodytus gydymo būdus, jūsų skausmas neapsiribos, jums gali tekti susidurti su kitokiu sužalojimu ar būkle. Kitos sąlygos, turinčios panašių simptomų, yra plaučių strutos treniruotės, netipinė podagra ir degeneracinis artritas. Pasitarkite su savo podiatru ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte tikslią diagnozę ir kitus veiksmus.
Šaltinis: FootCareMD, Amerikos ortopedijos pėdų ir kojos draugija, http://www.aofas.org