Geriausias jūsų rasių dienos batų tėkmės sparta
Vienas iš labiausiai paplitusių klausimų maratono bėgikų klausimu per dideles lenktynes yra "Ar turėčiau nunešti naujus bėgimo bateliai maratonui?"
Jūsų rasės dienos batai turi keliasdešimt mylių ant jų, o ne būti visiškai nauja. Jums reikės planuoti į priekį, kad pora, kuri buvo dėvima per keletą jūsų ilgo mokymo treniruočių, bet vis dar yra gana šviežia maratono.
Turite dėvėti savo lenktynių dienos batus per vieną ar daugiau ilgų treniruočių, kad žinotumėte, ar konkrečioje poroje yra kokių nors priespaudų, dėl kurių atsiras karštos vietos ar pūslės.
Kadangi jūs mokėtės dėl maratono, tikriausiai jau žinote, kad neturėtumėte naudoti senų, nusidėvėjusių bėgimo batų. Treniruotės metu turėtumėte keisti bėgimo batus kas 300-400 mylių. Kai juos dėvėjote, jie praranda savo amortizacinius sugebėjimus ir gali ilgai praustis, kol pamatysite padų ar batviršio būseną.
Marathonams dėvėkite 40-50 mylių batus
Kai kalbama apie jūsų faktines lenktynes, tai nėra gera idėja važiuoti senais bėgimo bateliais ar visiškai naujais. Turėtum dėvėti batus, kurie jose yra apie 40-50 mylių, todėl jie vis dar turi dauguma jų pagalvėlių palikti. Tačiau jiems reikia kelių mylių, nes bent vienas mažas tyrimas parodė, kad nauji batai nėra tokie lankstūs, jiems reikia šiek tiek įsilaužimo.
Taigi, jūs galite nusipirkti naują bėgimo batelių porą maždaug tris savaites prieš lenktynes ir atlikti keletą trumpų trasų ir vieną ilgesnį bėgimą. Jei šiai porai būdinga problema ir ji turi būti grąžinta, jūs norite suteikti pakankamai laiko, kad galėtumėte juos pakeisti ir išbandyti paskutinę porą tuo pačiu būdu.
Jei buvote patenkinti bėgimo bateliais, kuriuos dėvėtės treniruočių metu, surask kitą maratono porą. Nėra jokios priežasties nieko keisti ar bandyti kažką naujo, kai esate taip arti rasės dienos. Laikykis standartinio maratono patarimo "Nieko naujo lenktynių dienoje".
Ar galiu išpirti mano lenktynes prieš buvusią dieną?
Maratono bėgimo batų dėvėjimas prieš maratoną reiškia, kad prieš lenktynes jie neturės laiko atsikratyti. Pabandykite nešioti kitą porą bėgimo batelių arba labai patogių batų, vaikščiodami ar atlikdami treniruotę prieš dieną savo maratone.
Kokie batai, skirti tavo maratonui
Jei keliaujate į savo maratoną, tai reiškia, kad turite daugiau nei vienos poros batų. Jei norite lengvai pakelti keliones lėktuvu, dėvėkite ne lenktynių batus ir pritraukite lenktynių batus savo nešiojimo krepšyje. Rizikinga pakuoti savo lenktynių batus į pažymėtą bagažą. Tiesą sakant, kai kurie maratono gamintojai supakuoja visą savo lenktynių dienos aprangą, o ne rizikuodami, kad jie suklys.
Jei kazkas atsitiks su jūsų lenktynių bateliais, pvz., Prarastu bagažu, būsite saugiausias, jei naudosite savo antrąją geriausią porą ir galėsite lenktyniauti jomis. Jei atsitiks blogiausias scenarijus ir turėsite nusipirkti naujus batus savo paskirties vietoje, nusipirkite tą patį modelį, kurį mokėte, kai išbandėte.
Pasivaikščiokite po jomis prieš maratoną, kad padėtumėte juos išbristi.
Šaltiniai:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Būsimos sužalojimų tyrimas:" Vancouver Sun Run "" In Training "klinikose." Br J Sports Med. 2003 birželis; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Ar senas bėgimo bateliai kenkia tavo kojoms?" Pedobarografinis tyrimas ". BMC Res Notes. 2011 rugpjūčio 24 d., 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.