Kettlebell vėjo malūnas dėl didesnio mobilumo ir pagrindinio stabilumo

Kettlebell vėjo malūnai sveikai nugarai

Dauguma žmonių mėgsta mokytis su auskarai dėl unikalios jėgos, galios, ištvermės, lankstumo ir mobilumo, kuriuos galima sukurti nuosekliai ir įvairiame mokyme su jais.

Nors tai subjektyvus nustatyti, kurios kokybė yra svarbiausia - jėga, ištvermė, pusiausvyra , kūno sudėtis, lankstumas , jėga ar kažkas, yra natūrali tendencija, kad žmogus bręsta (gražią žodį sakydamas senėjimo) be skausmo judėti, kad yra lengva ir be apribojimų tampa didesnė vertę.

Atvirkščiai, kai jauni, sveiki ir žalos nemokamai, savybės, pavyzdžiui, jėga ir galia yra labai patraukli židinio taškai pratybų programas, tai tik laiko klausimas, metais, kol asmuo natūraliai linksta link labiau holistinio dėmesio mobilumui ir kokybę judėjimas be skausmo kūno.

Geros naujienos yra tai, kad giros yra išskirtinis kuriant kelis savybes ir, skirtingai nuo programos, kurių pagrindinis sunkaus kėlimo kaip puošmena, jie skolinti labai gerai siekiama didinti lankstumą, mobilumą ir paprastumą judėjimo.

Vienas iš labiausiai naudingų pratimų, skirtų padidinti bendrą judumą ir lankstumą bei palengvinti sveiką, skausmą mažų nugarų yra Kettlebell vėjo malūnas.

Vėjo malūnas vienu metu naudoja vidurinę ir šoninę klubus ir pagerina stabilumą ir stiprumą virš galvos, tuo pačiu padidindamas bendrą kūno lankstumą. "Kettlebell Windmill" turi keletą panašumų su jogos trikampio laikmečiu, bet prideda dinamišką pasipriešinimą pelei.

Naudokite šį vadovą, norėdami išmokti "Kettlebell" vėjo malūną etapais, kad būtumėte tikri dėl geros formos ir saugos.

Stovas gali būti arba pirštai kampuoti į vieną pusę, arba pirštai, nukreiptos į priekį.

Pirštų kampinė padėtis

Kojos, nukreiptos į priekį ir pečių plotis, pasukite į kulnus į kairę, esant maždaug 45 laipsnių kampui. Kairė pėda dabar yra priekinė pėda, o dešinė - užpakalinė pėda.

Pasukite dešinę rankos viršutinę dalį su bicepsais, paliesdami ausį ir pasukite kairę palmę į priekį kairės rankos link į kairę šlauną. Kūno svoris maksimaliai pasislenka į galinę (dešinę) koją ir maksimaliai nuspaudžia dešiniąją šoninę klubo dalį šone.

Nejunkite jokios judesio dalies į priekinę koją. Pažiūrėkite į aukštą ranką ir pasukite viršutinį liemenį į ranką, kol pajusite, kad krūtinė pakelta ir nukreipta į lubas.

Pirštai-forward stance

Pradėkite nuo savo kojų, nukreiptos į priekį ir peties plotį. Sumažinkite kūno svorį ties jūsų paramos bazės centru. Viršutinė kūnas natūraliai pasisuks, kad kompensuotų sumažintą klubų kampą pirštų priekinėje padėtyje (lyginant su pirštais nukreipta pozicija).

Išbandykite tiek kojos įstrižainės poziciją, tiek kojos į priekį, kad nustatytumėte, kuri pozicija jums labiausiai tinka.

Vėjo malūno paruošimas

Laikykite virvę, pratimo juostą arba laikykite abiem galais. Priimkite pageidaujamą poziciją viena ranka, viena žemiausia rankena ir virvė, juostos ar smaigalys už nugaros. Pajuskite virvę, lazdelę ar juostą, atsidarykite krūtinę ir stabilizuokite lopelį, sulenkite juos kartu už jus. Laikykitės šio ištempto ir stabilaus pojūčio visame judesio diapazone.

Kai krūtinė atidengta ir nukreipta į viršų, įkvėpkite, kai stumti galinę klubo dalį į šoną ir nuleiskite apatinę ranką, kad nuleiskite viršutinę kūno dalį. Grįžkite į pradinę padėtį pakeldami traukdami užpakalinę klubo dalį ir vienu metu traukdami viršutine ranka. Pirmasis meistras nustato ir derina šią sėjamąją, o tada palaiko derinimą, nes pridedate keturkampį savo viršutinėje rankoje.

Pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia prisiminti