Vaikščiojimo pagrindai ir nauda sveikatai

Mes visi manome, kad mes žinome, ką vaikščioti ir kaip vaikščioti. Bet vaikščiojimas yra daugiau, tai puikus būdas sumažinti riziką sveikatai ir pagerinti jūsų tinkamumą. Be to, kaip vaikščioti ir kiek vaikščioti, yra daugiau galimybių vaikščioti greičiau, treniruočių tolimojo susisiekimo pėsčiomis renginiuose, kalnų pėsčiomis su fitneso pėsčiųjų stulpais ir bėgimo takeliu ar žingsniamačiu.

10 vaikščiojimo klaidų, kad būtų išvengta

© Terry Vine / "Brand X Pictures" / "Getty"

Mes visi manome, kad mes žinome, kaip vaikščioti. Bet tu gali vaikščioti neteisingai. Ar tu eisi? Nejunkite žingsnio nuo kulno iki kojų? Nieko nieko nedaryk savo rankomis ar nemalonu, kaip vištiena? Geriau elgsitės, jei išvengsite šių klaidų.

Daugiau

Kaip vaikščioti: pagrindinė pėsčiųjų technika

Vaikščiojimas rudens lapais. Wendy Bumgardner ©

Sužinokite, kaip naudoti teisingą kojos padėtį, dešinę pėsčiųjų judesį, teisingą žingsnį ir tinkamą judesį rankoje . Tuomet išmokti prailginti laiką, kai dirba geros vaikščiojimo forma. Ši pamoka perkelia jus į visus pėsčiųjų dešinėje esančius pagrindus.

Daugiau

Vaikščiojimas svorio netekimui

Svorio netekimas sėkmingas. © James G Brey / Photodisc

Vaikščiojimas yra vienas iš paprasčiausių būdų pratęsti pratimą į jūsų dieną ir sudeginti riebalus. Rekomenduojamas pėsčiųjų svorio mažėjimas yra 60 minučių per dieną daugiausiai savaitės dienų kartu su mažesniu kalorijų kiekiu. Pėsčiomis nudegus apie 100 kalorijų per mylią už 160 svarų asmenį.

Daugiau

Vaikščiodami sveikata

© Jim Cummins / "Image Bank" / "Getty"

Mažiausias dienos reikalavimas vaikščioti yra 30-60 minučių per dieną. Jei pakuotumėte kaip tabletes, tai būtų pasveikinta kaip medicinos stebuklas, nes jis sumažina jūsų riziką, susijusią su 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis, insultu, vėžiu, hipertenzija ir kitomis pagrindinėmis ligomis. Vaikščiojimas gerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir kraujo spaudimą.

Daugiau

Bėgimo takas

Bėgimo takas ir važiavimas. Spencer Platt / "Getty Images" naujienos

Treadmills yra paprasčiausias treniruoklis, kurį naudojate, tačiau ar jūs išnaudojate visas savo treniruotės treniruotes? Ar jūs išmokote vaikščioti be laikydami ant turėklų? Ar naudojate gerą vaikščiojimo padėtį, kad atsidarytumėte savo krūtinę ir sumažintumėte žemo atgal įtampą?

Daugiau

Vaikščiojimas pėsčiomis

10000 žingsnių. Markas Harmelis / "Photographer's Choice" / "Getty Images"

Žingsniamatis yra puikus būdas motyvuoti jus papildyti savo veiklą savo dienai. Daugelis žmonių ketina pridėti dar 2000 žingsnių per dieną, kol jie galės pasiekti 10 000 žingsnių per dieną tikslą. Sužinokite, kaip pasirinkti tiksliausią pedometrą, kaip jį nustatyti ir kaip jį naudoti, norint motyvuoti save.

Daugiau

Vaikščiojimas greitai ir važiavimas ramybe

Racewalkers olimpinėse žaidynėse. Getty Images Sports / Jeff J. Mitchell

Greitesnė vaikščiojimas suteikia jums intensyvesnę kardio treniruotę ir leidžia išlaikyti didesnį atstumą per tą patį laiką (taigi, deginti daugiau kalorijų per minutę). Galite pasinaudoti mūsų patarimais, kad greičiau vaikščioti, naudodami įprastą vaikščiojimą ar išmokdami olimpines žaidynes, kad pasiektumėte maksimalų greitį.

Daugiau

Vaikščioti maratone ar pusmaratone

Vankuverio JAV maratono pradinė linija. Wendy Bumgardner © 2011

Ar norite vaikščioti po 13,1 mylių pusiau maratoną ar 26,2 mylių maratoną? Jums reikės mokytis šiems tolimų nuotolių renginiams. Kiekvieną savaitę turėsite atidėti vieną dieną kiekvieną savaitę, kad vaikščiojate atstumu didėjant pėsčiųjų skaičiui, o likusios savaitės metu reguliariai vaikščiokite. Turėsite išbandyti savo batus, kojines, lizdinių plokštelių prevenciją, lenktynių užkandžius, hidrataciją ir drabužius. Turiu visą mokymo programą, skirtą mokymams ir dalyvavimui šiuose trasos įvykiuose.

Siaurinis ejimas

Šiaurės pėsčiųjų pora. Scott Markewitz / "Getty Images"

Šiaurės pėsčiomis naudojami treniruočių vaikščiojimo poliai, kad vaikščioti į visą kūno treniruotę. Nordic walking uždega daugiau kalorijų per mylią, kol jaučiatės tokio pat lygio. Tai padeda pagerinti laikyseną ir atverti pečius ir krūtinę. Sužinokite, kaip mėgautis šiaurės pėsčiomis.

Daugiau

Pėsčiųjų batų pasirinkimas

Brooks Ghost 6. Courtesy of Pricegrabber

Nepriklausomai nuo to, kokio pėstiesio jūs darote, norint patogiai vaikščioti, svarbu rasti geriausius bėgimo batus. Sužinokite, kaip pasirinkti geriausius vaikščiojimo batus, skirtus vaikščiojimo stiliui, žingsniui ir kojoms.

Daugiau

Vaikščiojimo įrankiai ir vaikščioti drabužiai

Donas Nicholsas / E + / Getty

Daugiau