Mes visi manome, kad mes žinome, ką vaikščioti ir kaip vaikščioti. Bet vaikščiojimas yra daugiau, tai puikus būdas sumažinti riziką sveikatai ir pagerinti jūsų tinkamumą. Be to, kaip vaikščioti ir kiek vaikščioti, yra daugiau galimybių vaikščioti greičiau, treniruočių tolimojo susisiekimo pėsčiomis renginiuose, kalnų pėsčiomis su fitneso pėsčiųjų stulpais ir bėgimo takeliu ar žingsniamačiu.
10 vaikščiojimo klaidų, kad būtų išvengta
Mes visi manome, kad mes žinome, kaip vaikščioti. Bet tu gali vaikščioti neteisingai. Ar tu eisi? Nejunkite žingsnio nuo kulno iki kojų? Nieko nieko nedaryk savo rankomis ar nemalonu, kaip vištiena? Geriau elgsitės, jei išvengsite šių klaidų.
Kaip vaikščioti: pagrindinė pėsčiųjų technika
Sužinokite, kaip naudoti teisingą kojos padėtį, dešinę pėsčiųjų judesį, teisingą žingsnį ir tinkamą judesį rankoje . Tuomet išmokti prailginti laiką, kai dirba geros vaikščiojimo forma. Ši pamoka perkelia jus į visus pėsčiųjų dešinėje esančius pagrindus.
- Kaip vaikščioti : žingsnis po žingsnio, kaip pradėti vaikščioti su tinkama vaikščiojimo forma.
Vaikščiojimas svorio netekimui
Vaikščiojimas yra vienas iš paprasčiausių būdų pratęsti pratimą į jūsų dieną ir sudeginti riebalus. Rekomenduojamas pėsčiųjų svorio mažėjimas yra 60 minučių per dieną daugiausiai savaitės dienų kartu su mažesniu kalorijų kiekiu. Pėsčiomis nudegus apie 100 kalorijų per mylią už 160 svarų asmenį.
- Kaip vaikščioti svorio netekimui
- Pėsčiųjų kalorijų skaičiuoklė
- Dienos kalorijų skaičiuoklė
Daugiau
Vaikščiodami sveikata
Mažiausias dienos reikalavimas vaikščioti yra 30-60 minučių per dieną. Jei pakuotumėte kaip tabletes, tai būtų pasveikinta kaip medicinos stebuklas, nes jis sumažina jūsų riziką, susijusią su 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis, insultu, vėžiu, hipertenzija ir kitomis pagrindinėmis ligomis. Vaikščiojimas gerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir kraujo spaudimą.
- Diabetas ir vaikščiojimas
- Vėžio prevencija ir vaikščiojimas
- Širdies ligos, insultas ir vaikščiojimas
Daugiau
Bėgimo takas
Treadmills yra paprasčiausias treniruoklis, kurį naudojate, tačiau ar jūs išnaudojate visas savo treniruotės treniruotes? Ar jūs išmokote vaikščioti be laikydami ant turėklų? Ar naudojate gerą vaikščiojimo padėtį, kad atsidarytumėte savo krūtinę ir sumažintumėte žemo atgal įtampą?
Vaikščiojimas pėsčiomis
Žingsniamatis yra puikus būdas motyvuoti jus papildyti savo veiklą savo dienai. Daugelis žmonių ketina pridėti dar 2000 žingsnių per dieną, kol jie galės pasiekti 10 000 žingsnių per dieną tikslą. Sužinokite, kaip pasirinkti tiksliausią pedometrą, kaip jį nustatyti ir kaip jį naudoti, norint motyvuoti save.
Vaikščiojimas greitai ir važiavimas ramybe
Greitesnė vaikščiojimas suteikia jums intensyvesnę kardio treniruotę ir leidžia išlaikyti didesnį atstumą per tą patį laiką (taigi, deginti daugiau kalorijų per minutę). Galite pasinaudoti mūsų patarimais, kad greičiau vaikščioti, naudodami įprastą vaikščiojimą ar išmokdami olimpines žaidynes, kad pasiektumėte maksimalų greitį.
- Kaip vaikščioti greičiau : vaikščiok greičiau, naudodamiesi tinkama vaikščiojimo padėtimi, rankos judesiu ir galingu veiksmu.
- Kaip "Racewalk" : "Racewalk" yra specifinis pėsčiųjų stilius, kuriame keliai yra laikomi tiesiai nuo žingsnio priekio, kol jis eina po kūnu. Viena pėda visuomet yra ant žemės. Sužinokite apie "Erofit" eksperto Judy Heller iššūkius.
Vaikščioti maratone ar pusmaratone
Ar norite vaikščioti po 13,1 mylių pusiau maratoną ar 26,2 mylių maratoną? Jums reikės mokytis šiems tolimų nuotolių renginiams. Kiekvieną savaitę turėsite atidėti vieną dieną kiekvieną savaitę, kad vaikščiojate atstumu didėjant pėsčiųjų skaičiui, o likusios savaitės metu reguliariai vaikščiokite. Turėsite išbandyti savo batus, kojines, lizdinių plokštelių prevenciją, lenktynių užkandžius, hidrataciją ir drabužius. Turiu visą mokymo programą, skirtą mokymams ir dalyvavimui šiuose trasos įvykiuose.
- Kaip mokytis ir vaikščioti maratone : visa internetinė pamoka.
- Pusmaratono treniruotės
Siaurinis ejimas
Šiaurės pėsčiomis naudojami treniruočių vaikščiojimo poliai, kad vaikščioti į visą kūno treniruotę. Nordic walking uždega daugiau kalorijų per mylią, kol jaučiatės tokio pat lygio. Tai padeda pagerinti laikyseną ir atverti pečius ir krūtinę. Sužinokite, kaip mėgautis šiaurės pėsčiomis.
Pėsčiųjų batų pasirinkimas
Nepriklausomai nuo to, kokio pėstiesio jūs darote, norint patogiai vaikščioti, svarbu rasti geriausius bėgimo batus. Sužinokite, kaip pasirinkti geriausius vaikščiojimo batus, skirtus vaikščiojimo stiliui, žingsniui ir kojoms.
Vaikščiojimo įrankiai ir vaikščioti drabužiai
- 10 vaikščioti pagrindai
- Vaikščiodami drabužiai: geriausi kirtikliai
- Plius dydžio vaikščioti drabužiai
- Vaikščioti kojinės
- Pakuotės ir vandens laikikliai
- Saugos ir pirmosios pagalbos vaistinėlės