Moksliniai tyrimai patvirtina šiaurinių pėsčiųjų eismo efektyvumą
Vaikščiojimas su vaikščiojimo poliais ar trekingo stulpais gali leisti jums sušildyti daugiau kalorijų, o ne jausmas padidėjęs įtempimas. Jūs galite mėgautis vidutinio intensyvumo pranašumais neišvengiamai paspartinti.
Vaikščiojimo kampai veikia viršutinę kūną, kai reguliariai vaikšto ne. Dėl to susidaro apie 20 procentų daugiau kalorijų už tą patį atstumą arba vaikščiojimo laiką.
Poliai prideda stabilumą į uolų ar netolygius takus, taip pat ir vaikštytojams, kurie gali trūkti pasitikėjimo ar susidurti su balanso problemomis bet kurioje vietovėje. Sužinokite, kaip tyrimai patvirtino šias pranašumus.
Pėsčiomis lenkai degina daugiau kalorijų nei reguliarios pėsčiomis
Naudojant vaikščiojimo polius gaunama daugiau kalorijų, o jūsų širdis ir plaučiai treniruojasi labiau negu vaikščioti tokiu pačiu greičiu be vaikščiojimo polių. Skirtumas yra apie vieną papildomą kaloriją per minutę.
2018 m. Tyrime buvo lyginami staigiai, kurie naudojo polius su keturiais skirtingais metodais. Tai apima Šiaurės pėsčiųjų metodą, taip pat metodą, panašų į " Exerstrider" metodą, ir metodiką, panašią į trekking pole metodų naudojimą su silpniais polingais . Kiekvienas metodas leido naudoti daugiau deguonies ir padidinti širdies ritmą. Šiaurės pėsčiųjų eismas turėjo didžiausią įtaką, širdies susitraukimų dažnis vidutiniškai padidėjo 23 kartus per minutę, palyginti su reguliaraus pėsčiomis.
Deguonies vartojimas padidėjo 37 proc., O kvėpavimo dažnis buvo žymiai padidėjęs.
Vieni sunkumų su šiaurės pėsčiųjų eiga yra tai, kad praktų išmokti techniką ir gauti visišką naudą. Šis tyrimas buvo skatinamas tuo, kad naudojant polius mažiau veiksmingi būdai vis dar turėjo didelę naudą, palyginti su vaikščiojimu be polių.
Padidinkite savo treniruotę, nesijaudindami daugiau
Kitas vaikščiojo polių naudojimo privalumas yra tai, kad tyrimai rodo, kad jūs darote daugiau energijos, nejausdami, kad tai darote. Galite pasivaikščioti už įprastą laiką ar atstumą pagal pageidaujamą greitį, tuo pačiu geresniam treniruotės skaičiui. Tai gali padėti padidinti įprastą vaikščiojimą nuo šviesos intensyvumo iki vidutinio intensyvumo , kuris stiprina širdies ir kraujagyslių būklę ir suteikia daugiau naudos mažinant pavojų sveikatai. Nesvarbu, ar jūs tiesiog nenorite vaikščioti greičiau arba jūs negalite to padaryti patogiai, tai yra didelė nauda.
Vaikščiojimo poliai yra tinkami visiems amžiams, įskaitant senyvus . Tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad senjorams nauda yra pagerinti aerobinį pajėgumą, pusiausvyrą, lankstumą, raumenų jėgą ir gyvenimo kokybę.
Šiaurės kalnų pėsčiomis veikia slidinėjimo trasos, kuri pirmą kartą buvo naudojama kaip vasaros treniruočių metodas tiems sporto žmonėms. Amerikoje "Exerstriding" technika buvo sukurta Toma Rutlin, kad būtų lengviau vaikščioti. Naudojant trekkingumo polius stabilumui takuose tapo įprasta, nors yra mažiau įprasta žiūrėti vaikščiojimo polių, naudojamų šaligatvio keliuose JAV
Reikalinga tinkama įranga
Tinkamą pėsčiųjų pėsčiųjų techniką ir veiksmingą treniruotę geriausiai gali pasiekti įranga, sukurta ypač šaudymui pėsčiomis.
Poliai turi pritvirtintą demi-pirštinę, leidžiančią atlaisvinti stulpo ties backstroke pabaigoje ir vėl įstumti į ranką. Trekingo stulpeliuose gali būti diržas, tačiau neturite šios pirštinės. Pėsčiųjų poliai yra lengvi ir patvarūs. Stovo griovelis yra ergonomiškai suprojektuotas. Lenkai turi smaigalys, skirtas minkštesniems takams, ir guminė asfalto lazda, skirta naudoti šaligatviais ir asfaltuotais takais.
Žodis iš
Naudojant vaikščiojimo polius gali būti lengviau treniruotis tuo pačiu pėsčiomis. Jei išmokysite tinkamą techniką, gausite daugiausia naudos. Tačiau, net jei jūs visai ne viskas gerai, jūs vis dar turėsite pridėti savo pratimų treniruotes.
> Šaltiniai:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B ir kt. Šiaurės vaikščiojimas gali būti įtrauktas į pratimo receptą, skirtą pagyvenusių žmonių aerobiniam gebėjimui, stiprumui ir gyvenimo kokybei didinti: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Atjauninimo tyrimai . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C ir kt. Fiziologiniai ir suvokiamieji atsakymai į šiaurės eismą natūralioje kalnuotoje aplinkoje. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C ir kt. Mechaninės energijos modeliai Šiaurės pėsčiomis: palyginimas su įprastomis eisenomis. Eiga ir padėtis . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C ir kt. Raumenų ir metabolizmo atsakymai į įvairias šiaurės pėsčiųjų taktikas, kai kyla stilius. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M ir kt. Šiaurės vaikščiojimo privalumai sveikatai. Amerikos žurnalas "Prevencinė medicina". 2013 m. Sausis. 44 tomas, 1 leidimas, 76 - 84.