Išbandykite šias naujas treniruočių patirtis
Žiūrėkite, jei nesidžiaudate fitneso "HaloBaloo", kuris neišvengiamai supa naujus metus, jūs ne vieni. Sunku per daug susijaudinęs kovoti per minias, kad kovotų su vienintele bėgimo takeliu, kur vienintelis dalykas, kuris neleidžia jums išsilaisvinti iš mašinos ir visiškai nuobodu, yra naujausias "Didžiojo sprogimo" teorijos epizodas.
Viskas gerai. Jums nereikia mylėti balandzio .
Tačiau ką jūs turite padaryti , jei iš tikrųjų norėtumėte išnaudoti patirtį, kad galėtum tinka, yra ieškoti įvairių pratimų formų. Pramonėje yra daug jų. Yra keletas dviračių, airių, šokių ir boksų . Ir nors labiausiai pažangiausių klasių paprastai yra sporto šakose, tokiose kaip Los Andželas ir Niujorkas, jie vis dar gali būti įkvėpimas, kad padėtų jums rasti panašias klases arti jūsų ar bent jau padėti jums sukurti savo namų rutina . Patikrinkite šias devynias treniruotes, kurios praktiškai garantuojamos norint treniruotis šiais metais.
1 - Aquaphysical Floatfit® HIIT
Jei pastaruoju metu nesimatėte baseino dėl treniruotės, Aquaphysical "Floatfit® HIIT" gali pakeisti šią tendenciją. Ši 30 minučių grupių fitneso klasė naudoja "Aquabas" pripučiamas plaukiojančias plokštes, kad dalyviai galėtų mėgautis treniruotėmis ant vandens.
"Aquabase" plokštės yra panašios į standą padėklo plokštę, bet platesnę, stabilesnę konstrukciją, kuri gali būti naudojama. Tai leidžia "Floatfit® HIIT" instruktoriams pritvirtinti pritūpimus, lunges, burpius, kalnakyrus, pagrindinius darbus ir dar daugiau, o dalyviai plaukioja virš baseino ar ežero paviršiaus.
Kadangi vanduo sukuria nuolat besikeičiančią paviršių, dalyviai naudojasi dar dviem papildomais privalumais: pirma, pratimai, kurie paprastai yra didelio poveikio, pavyzdžiui, bėgimas į vietą ir burpės, galų gale mažina poveikį vandens paviršiui, panašiai kaip ir tada, kai atliekamas batutu ar smėliu. Antra, dalyviai turi dirbti sunkiau, kad būtų išlaikomi subalansuotos, o ant lentos, užsiimant jų pagrindiniais raumenimis, užginčyti jų mažesnius, stabilizatorius ir galiausiai sustiprinti koordinavimą.
2 - Rise Tauta
Populiarių dviračių ir vaivorykštės klasių kūrėjai įsisavino širdies sūkuriavimo muzikos meną ir klubo panašią aplinką, skirtą sunkiai treniruotėms. Dabar Jasonas Walshas, garsenybių treniruoklis ir "Rise Nation" užpuolikas, pritaikė tas pačias koncepcijas visai naujajai aparatūrai - "Versaclimber".
Per kiekvieną 30 minučių "Rise Nation" klasę dalyviai "lipo" nuo 1500 iki 6000 pėdų. Kas išryškina "Rise Nation", išskyrus kitas studijas, yra "Versaclimber". Ši "impulsai neutrali" įranga suteikia jūsų kūną vertikalioje padėtyje visą treniruotę, ir ji nebus judama, jei nebus judėti - negalėsite pasikliauti impulsu atlikti bet kokį savo darbą. Tai taip pat reikalauja, kad kiekviena galūne judėtų savarankiškai, skatindama labiau subalansuotą kūno sudėjimą be įpročių, pvz., Bėgimo.
Loui Pacheco, "Rise Nation" vadovas, apibendrina treniruotės populiarumą sakydamas: "Man patinka pamatyti mūsų alpinistų reakcijas, kai žaliuzės nusileidžia, o kambarys tampa tamsus. Tai panašu, kad jie nežino, kas vyks ir kol jie žinote, kad kambarys užpildo muziką ir žibintus, jūs negalite gauti šios patirties niekur kitur ir todėl mūsų klientai nuolat grįžta atgal. Be to, tik 30 minučių! Maksimalūs rezultatai ir trumpas laiko laikas. Tai puikus combo "
3 - "Colette Skate Gym"
Rafaelis Dubas, Prancūzijos Paryžiaus "Colette Skate Gym" įkūrėjas ir kūrėjas, sako: "Aš norėčiau jums pasakyti, kad turėjau šią epifaniją priešais skate parduotuvės langą, bet tiesa, kad tai yra rezultatas valandos dirbti su savo klientais, galvoti apie naujus pratimus, kad jiems būtų lengviau ir sėkmingiau dirbti. Skateboard buvo puikus indas, juokingas, jaunas, pramogiškas ir produktyvus ... ir pats aš pats lenktyniu ".
Tai genu idėja, tikrai. "Skateboarding" yra teisėtas būdas išspręsti savo pusiausvyrą, koordinavimą ir pagrindinę jėgą, kartu pridedant naują iššūkį tradicinėms pratyboms. Deja, "Doub" klasė dar nėra išplėsta už Paryžiaus ribų, tačiau jūs galite lengvai išbandyti treniruotes namuose naudodami savo "Penny Skateboard" (klasę naudojate prekės ženklą) arba jau esantį riedlentę. Tiesiog pabandykite keletą iš šių pratimų, kuriuos pateikė Doubas:
- Rocky Squats. Atsistokite ant lentos, rankose išsikišus ore. Kramtyti žemyn paliesti savo kulkšnis, sulenkti kelius ir paspausti savo klubus atgal, kai atsargiai sumažina savo glutes į lentą. Laikydami savo nugarą kiek įmanoma tiesiai, žiūrėkite tiesiai priešais jus, kai vaikštote per pratybas. Galite dirbti iki šios pažangos, pirmiausia paliesdami savo kelius, tada veršelius, tada kulkšnius, siekdami galų gale paliesti riedlentę. Atlikite tris komplektus iš 20 pakartojimų, kaip jūs iššūkį savo apatinę kūno dalį, įskaitant savo glutes, keturračius, arklių niežai ir veršelius.
- Dinaminis puloveris. Padėkite save ant pakloto ant visų keturių, abiem rankomis tvirtai laikydami lentos kraštus, taigi jūsų delnai yra po pečiais. Įjunkite savo abs ir kruopščiai nusileiskite lentą nuo tavęs, ištiesdami rankas iš pečių, kaip ir jūs. Kai jį išvalysite kiek įmanoma, naudokite savo bicepsą, tricepsą, krūtinę, pečius, abs ir atgal, kad stumtumėte lentą atgal į pradinę padėtį. Atlikite 20 kartų.
- Lunge on Wheels. Sulaukite aukščio, viena rutulė ant riedlentės (lentos tiesiai į priekį), o kita pėdos pusė ant grindų, jūsų kojos nukreiptos po šlaunimis. Ištieskite rankas "Y" pozicijoje virš galvos. Su savo pagrindine užduotimi, kruopščiai stumkite skateboard į priekį, kai sulenksite priekinį kelį, ir nuleiskite nugaros kelio link grindų. Kai jūs išsigandate, nuleiskite rankas į "T" poziciją, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą. Kai jūsų nugaros kelio linkis liestis nuo grindų, tvirtai stumkite savo priekinį kulniuką į riedlentės denį ir naudokitės kojomis, kad grįžtumėte į stovį, pakelkite lentą atgal į pradinę padėtį. Kai stovi, pakelkite rankas į "Y" poziciją. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienoje kojoje.
Norėdami pamatyti kai kuriuos pratimus veikloje, peržiūrėkite šį vaizdo įrašą.
4 - Aeracinė fizinė būklė Aerial Šilkas
Tiems, kurie tardinami dėl "Cirque du Soleil" atlikėjų dramos ir sporto, jūs galite išmokti lipti į šilką (ir gauti žudiko bendrą kūno treniruotę) bandydami "Aerial Silk" klasę Los Andželo sporto salėje "Aerial Physique". Ši klasė, sukurta Jill Franklin, yra fiziškai sudėtingesnė nei vidutinė oro joga klasė, ir ji apima spektaklio aspektą, kuris tampa populiarus tokiomis įžymybėmis kaip Jennifer Garner.
Be to, tai tiesiog paprastas linksmas. Kaip pats Franklinas liudija: "Ne tik šilko oro šūviai taps jūsų pagrindine ir viršutine kūno dalimi, tuo pačiu turėsite įdomių dalykų. Klasėje jūs išmoksite keletą inversijų, įvyniojimų ir pakilimų, dėl kurių Jūs gausite raumenų grupes, kurias naudositės tol, kol kitą dieną sužinosite savo skausmingus raumenis. "
5 - PLATEFIT
Pirmą kartą įėję į "PLATEFIT" studiją, galite pakelti antakius keistai formos "Power Plates", užpildydami kambarį. Bet tai yra juokingi, atrodantys įrenginiai, kurie padės jums grįžti dar daugiau.
Matote, "Power Plates" siūlo visą kūno vibracijos treniruotę, kuri reikalauja nuolatinio raumenų įsitraukimo pratimai, papildant įprastą treniruotės patirtį. Dėl šios pratybos sustiprina klases iki 27 minučių, o nedidelis, intymios kiekvienos klasės pobūdis leidžia daugiau dėmesio skirti instruktoriui.
Geriausias dalykas yra tai, ką galite padaryti bet kuriame "Power Plate" treniruotės stiliuje, taigi galite pasirinkti tokias klases kaip YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT ar HIIT-FIT. Ir jei jums tikrai reikia rimtos atkūrimo klasės, visada yra "RecoveryFIT", kuris jaučiasi labiau reikalingas masažas "Power Plate".
6 - Shadowbox
"Shadowbox" yra grupės fitneso patirtis, kuri gaunama, kai derinate "kardio kikboksingo" klasės "shadowboxing" su "bokso treniruoklių salė", "boot camp" kondicionavimo judesiais ir "boutique" dviračių studijos neryškiu apšvietimu. Kitaip tariant, tai yra daugelio skirtingų populiarių treniruočių patirties aspektai ir jie sujungiami į visą naują treniruotę. Klasės yra įsitvirtinusios širdies pūlingos melodijomis, o pratimai yra sprendžiami intensyvaus raundų metu, kad 45 minučių trukmės klasė vyktų greitai.
7 - STRONG Zumba
"Zumba" sulaužė savo formą (ir fitneso pramonę), atsisukdama nuo savo sėkmingo šokio treniruočių patirties, sukūrusi visiškai naują treniruotę: STRONG by Zumba. Pagalvokite apie šią klasę kaip intensyvaus intervalo treniruočių batų stovyklą, kuri naudoja kūno svorio pratimus, kad padidintų stiprumą ir kondicionavimą. Garsas pažįstamas Tai turėtų. Šis treniruotės tipas yra plačiai prieinamas studijose ir internete.
Bet "Strong by Zumba" nesibaigia. Programos kūrėjai nusprendė iš naujo išrasti šią koncepciją, daugiausia dėmesio skirdami muzikos vadovaujamam intervalu mokymui. Taigi, vietoj to, kad pasirinktumėte muziką kaip požiūrį, arba tiesiog choreografuodami žingsnius į iš anksto parinktos dainos ritmą, ZUMBA kūrėjai "STRONG" pirmiausia pradėjo choreografuoti tobulą HIIT treniruotę, prieš sukūrę puikiai sinchronizuotus ritmus, kad pagerintų bendrą patirtį. Kitaip tariant, muzika yra atvirkštinė treniruotė, o ne atvirkščiai.
8 - Mermaid fitnesas
Kai jums reikia pertraukos nuo tradicinės treniruotės arba, tiesą sakant, nuo gyvenimo kaip žmogaus, gali būti laikas užsisakyti kelionę į Kaliforniją, kad liktumėte "The Hotel del Coronado". Ir ne tik dėl atostogų, bet ir dėl to, kad "The Del" yra vienintelė "Mermaid Fitness" klasė.
Taip, jūs girdėjote, kad teisė. Mermaid Fitnesas . Dalyviai iš tikrųjų nešioja milžinišką undinėlio uodegą, kad dėvėtų per klasę, kurioje yra plaukimo, pagrindinės darbo, kardio ir stiprumo treniruotės, nustatytos populiarios muzikos grojaraštyje.
Treniruotės meistras ir instruktorius Veronika Rohan sako: "Svečiai yra labai malonu būti undinė! Tai smagus būdas sportuoti. Daugelis žmonių sako, kad jie jaučiasi kaip" Ariel "iš" The Little Mermaid ". Be to, tai puikus būdas dirbti savo branduolį. Jūs turite naudoti savo vidurinį judesį, kad galėtumėte judėti niūrią uodegą per pasipriešinimą vandeniui, ir jūs negalėsite pasikliauti kojomis sunkiu darbu.
9 - asfalto žalia AG6 arkados klasė
Jei norėtumėte panaudoti savo vidinį vaiką savo fitneso gamybai, atrodo ne daugiau nei "Asphalt Green" arkados įkvėpta, aukšto intensyvumo grandinės mokymo klasė AG6. 2016 m. Lapkričio mėn. "AG6" buvo pirmoji klasė Šiaurės Amerikoje, kurioje buvo naudojama specializuota "PRAMA" technologija su slėgiui jautriomis sienomis ir grindimis, naudojančiomis šviesos diodų apšvietimą ir garsus, kad sportininkai galėtų reaguoti į šviesos signalus. 45 minučių treniruotės metu naudojami kūno svorio pratimai, kettlebells, BOSU kamuoliukai, medicininiai rutuliai ir kiti treniruočių įrankiai kartu su arcade stiliaus apšvietimo sistema, kuri padeda dalyviams ištvermę, pusiausvyrą, greitį, judrumą ir reakcijos laiką.
Deja, jei nesate Niujorke, gali būti sunku rasti panašią klasę. Geros naujienos yra tai, kad galite kurti savo, "prastos vyro" versiją namuose, sukurdami savo arcade stiliaus namuose treniruoklių salę .