Pasukite "Home Gym" į Arcade patirtį
Kai "Asphalt Green", treniruoklių salė ir poilsio centras Niujorke, pradėjo teikti "AG6", įkvėptą pasimatymo treniruočių programą 2016 m., Nereikėjo ilgai užfiksuoti didelės intensyvios treniruotės filmų, kad gaudytų milijonus "Facebook" vaizdų ir žudynių žiniasklaidos šūksnius už jaudinančią naująją programą. Matote, šis treniruotės procesas apibūdina mirksinčias žiburius ir 80 ar 90-ųjų arcade neonines spalvas, priklausomai nuo viso kūno žaidimų pobūdžio, visais tuo pačiu metu pakeliant prakaito koeficientą į tradicinius kūno svorio pratimus ir grandininius mokymo protokolus. Atsiradus 45 minučių rutinui, per vieną seansą deginama net 1000 kalorijų, tuo pačiu padidinant greitį, koordinavimą, judrumą, stiprumą ir širdies ir kraujagyslių ištvermę.
Net jei tai skamba nuostabu (ir sunku tai paneigti), 2016 m. Spalio mėn. "Asfalto žalia" buvo vienintelė Jungtinėse Amerikos Valstijose veikianti sporto salė, kurioje buvo naudojama aukštųjų technologijų LED šviesos, laikmačių ir daugialypės terpės valdymo sistema "PRAMA" sudaryti sąlygas daugiau nei 500 treniruočių procedūrų. Tai reiškia, kad jei negyvenate Niujorke, tu nieko nepasisek.
Išskyrus tai, kad visai nesate. Jums tiesiog reikia galvoti už dėžutės ribų, kad sukurtų savo arkadinio stiliaus treniruotes namuose.
Jums taip pat nereikia nerimauti dėl praleistos klasėje patirties. Pasak Chloe Miller, "Business Insider" rašytojo, kuris 2016 m. Bandė AG6 tvarką, dauguma pratybų yra ne visa, kas skiriasi nuo stočių, kurias rastumėte kitose grandinėse sutelktose treniruotės klasėse, ir tik kelias stotis iš tikrųjų naudokite arcade stiliaus LED žaidimų plokštes. Kitaip tariant, sukuriant arcade atmosferą namuose ir kuriant savo pačių žaidimų pratybas, galite pasinaudoti klasės stiliumi neatsižvelgiant į ekspromptą kelionę į Niujorko aukštutinę Rytų pusę.
1 - Nustatykite nuotaiką
Didžioji įspūdis apie AG6 treniruotę sumažina įsimintiną arkados atmosferą, kurioje yra nedidelis papildomas apšvietimas, neoninės spalvos, mirksinčios šviesos ir garsiai, pumpuojant muziką. Tiesą sakant, patys apšvietimo ir garso metodai yra ne visi, kurie skiriasi nuo kitų populiarių treniruočių procedūrų, įskaitant klubo stiliaus grupines dviračių ir šokių pamokas , kurių pagrindinis tikslas yra "išvystyti".
Tiesa, tai nėra sunku imituoti namuose. Viskas, ko jums reikia, yra geras garsiakalbis, kuriame galite žaisti mėgstamas melodijas - kambarį, kuriame galite apšviesti žemas šviesos diodas ir nustatyti kelias lempas, kad įsitikintumėte, jog galite pamatyti, ką darai, ir spalvoti LED virvutės žibintai, pritvirtinti prie lubų arba grindų lentos, kad padėtų sukurti arcade panašaus jaustis. Jei tikrai norite išeiti iš savo arkados sporto salės, apsvarstykite šiuos pasiūlymus:
- Įsigykite "iHome iP76" garsiakalbių sistemą savo "iPhone" ar "iPod" . Ši garsiakalbių sistema leidžia nuslėpti savo mėgstamą grojaraštį tiesiai iš "Apple" įrenginio, o bokšto stovo sistema užsidega su skirtingais šviesos diodais ir gali būti nustatytas impulsiniam arba "stroboso" impulsui, kad būtų galima atlikti daugiau arkadinio efekto.
- Klausykitės "Spotify" grojaraščio, "Audio Arcade" , elektroninei šokių muzikai, kuri imituoja tikrosios arkos garsus.
- Pakeiskite lemputes ant apšvietimo lempos ir lemputes su LED spalvotomis lemputėmis, kad galėtumėte pasirinkti kambario spalvų schemą ir mėgautis kiekvieną pratimąsi kitokia aplinka.
2 - naudokite žaidimo korteles, kad galėtumėte jums vadovauti
Arcade stiliaus treniruočių įdomus dalykas yra tai, kad jūs, kaip dalyvis, tiksliai nežinote, kas ateina toliau. Nors sunku atkurti tą patį jausmo laukimą be daugialypės terpės valdymo, kurį teikia aukštųjų technologijų PRAMA sistema, galite sujungti savo neoficialios nežinomos versijos žaidimus naudodami žaidimo korteles, kad galėtumėte vadovautis savo treniruočių rutina . Štai ką jums reikia padaryti:
- Pasirinkite keturias savo grandinės pratimus. Galite naudoti pagrindinius stiprumo treniruočių pratybas , pvz., Pritūpimus, lunges, hantelio garbanos , lenktas eilutes ir sėdėti, arba galite išbandyti keletą iš žaidimų įkvėptų pratimų, išsamiau aprašytų žemiau.
- Naudodamiesi standartiniu žaidimų kortos bloku, priskirkite vieną pratybų kiekvieną kostiumą.
- Pašalinkite iš denio visas numerio korteles, mažesnes nei keturi.
- Nustatykite savo kortų kampą apačioje ir nustatykite 10 minučių laikmatį. Pasukite pirmąją kortelę ir atlikite su kortelės kostiumu susijusį pratybų skaičių, nurodant kartotinių skaičių, nurodytą kortelės numeriu. Pavyzdžiui, jei su širdimis susijęs pratybas yra pritūpęs, ir jūs ištraukite keturias širdis iš denio, atliktumėte keturis pritūpimus. Dėl veido korteles ir akių atlikite 12 kartų.
- Kai tik baigsite pirmosios kortelės pakartojimus, apverskite kitą kortelę ir tęskite.
- Kai jūsų laikmatis išnyks, pailsėkite iki penkių minučių, tada pasirinkite keturis naujus pratimus ir tęskite treniruotę. Atlikite tris ar keturias 10 minučių grandines, kiekviena grandinė turi skirtingus pratimus.
3 - Sukurti grindų žaidimus su švyti tamsoje juostoje
Daugelis pratimų, kuriuos rodo AG6 treniruotės, yra pagrįsti tikslumu. Dalyviai naudoja grindis išdėstytus tinklelius ir apskritimus, kad sėkmingai atliktų stumdomas, šokinėjančias ir mesti judesius. Naudodami šiuos patarimus, kartu su spalvinga, šviečia tamsioje juostoje, kad atkurtumėte panašius judesius namuose. Nebijokite kūrybiškai suvokti sukurtų tinklų ir pratybų, kuriuos atliekate.
Kopėčios sėjamosios:
Naudokite švytėjimą tamsioje juostoje, kad ant grindų būtų išdėstyti 12-15 pėdų manevringumo kopėčios , kurių ilgio juostos yra maždaug 18 colių atstumu, o trumpesnės, statmenos juostelės kas 15 colių. Naudodamiesi šia laiptais, pratybose gali būti:
- In-and-out greitos kojos . Pradėkite nuo kopėčių pabaigos, padauginkite abi pėdas į pirmąją kopėčios aikštę, tada perjunkite juos į šonus į abi puses iš antrosios kopėčios aikštės. Vėl pakartokite abi kojas į trečiąją kopėčių aikštę ir tęskite šį modelį iki pat linijos.
- Kryžminis šoninis lentynas . Pastatykite statmenai kopėčios ilgiui, viena ranka kiekvienoje iš pirmųjų dviejų kopėčių kvadratų. Paleiskite rankas šonu visą kelią nuo kopėčių ilgio, pirma, pirmiausia su savo išorine ranka, todėl turėtumėte kirsti ją per savo vidinę ranką, kad ji būtų įdėta į trečiąją kopėčios aikštę.
- 1-2-3 Tikslūs šuoliai . Sustokite kopėčių pabaigoje ir atlikite dviejų pėdų šuolius iki kopėčių ilgio. Pirmą kartą žemyn kopėčių, tik vieną kartą pakelkite į vieną kvadratą. Antrą kartą žemyn kopėčios, apynių į priekį du kvadratai vienu metu, praleidžiant per vieną kvadratą. Trečią kartą žemyn kopėčios, apynių į priekį tris kvadratus vienu metu, praleidžiant per du kvadratus. Tęskite tą pačią seka visą savo rinkinio laiką.
- Plačios kojos šoninės pritūpęs pasivaikščiojimai . Sėdėti prie kopėčių pabaigos, dešinė pusė nukreipta į kopėčias. Padarykite plačią žingsnį dešine puse, palikdami jį antrame arba trečiame kopėčių aikštėje. Paspauskite savo klubus atgal ir atlikite plataus kojos tvora. Grįžkite į stovint ir pakabinkite savo kairę koją į tą pačią kvadratą kaip ir dešinė pėda. Pasukite dar vieną žingsnį šonu dešine puse ir tęskite visą laiptelį.
Skaičiuojant pasikartojimus kopėčių sėjamoms, kiekvieną kelionę žemyn laiptais laikykite vienu pasikartojimu greitiems arba judriamiems pratyboms, pavyzdžiui, šokinėjimui ar bėgimui, o kiekvieną judėjimą kaip vieną pasikartojimą jėgos pratyboms, įskaitant pritūpimus, lunges, pushups ir kt. .
Star Drills:
Naudokite tamsoje esančią švyturėlę, kad ant grindų užfiksuotumėte šešių pėdų žvaigždę, pirmiausia naudodami dvi šešių pėdų juosteles, kad sukurtumėte kryžiaus formą, tada naudokite trumpesnes, tris pėdas juostines juosteles, kad sukurtumėte "x" per kryžiaus centras. Keletas galimų pratybų yra:
- Tikslinės stumdomos lentos . Nustatykite lentos padėtį, kad jūsų kūnas būtų lygiagreti su žvaigždės centru. Padėkite kojas slankiu disku ar popieriaus plokštele. Laikykite poziciją po penkis kartus, tada lėtai atkreipkite savo kelius į savo krūtinę, bandydami pakelti savo kojas taip arti, kaip jūs galite iki žvaigždės centro. Ištieskite kojas, laikykite poziciją po penkis kartus, tada vėl atkreipkite savo kelius į priekį, šį kartą sukdami liemenį ir keliauja į dešinę, kai bandote perstumti kojas iki pat žvaigždės centro apačios "x "dešinėje pusėje. Išplėskite savo kojas, kad pradėtumėte, tada pakartokite į kairę. Tęskite šią centrinę dešinę-kairę seką per visą jūsų rinkinį.
- Laikrodžių lungės . Sustokite žvaigždės centre. Užmuškite į priekį, pasodinkite dešinę koją ar šalia žvaigždės viršuje. Atlikite priekį, tada grįžkite į stovint. Tada palenkite savo dešinę koją į dešinę, šiuo metu atliekate šoninį šoką. Galiausiai palenkite dešinę koją atgal, nukreipdami dešinės kojos rutulį į žvaigždės galą. Atlikite atbulinės eigos ir grįžkite į stovį. Pakartokite seką su savo kairine kojelė. Norėdami atlikti šį užduotį, jūs neturite pasiekti savo lunging pėdos iki pat kasetės galų.
- "X" judesio pėdos . Atsistokite žvaigždės centre į paruoštą padėtį, kai jūsų keliai ir šlaunys yra šiek tiek išlenktos, jūsų svoris jūsų kojų kamuoliukams ir alkūnėms sulenktas jūsų šonuose. Pasukite žingsnį į dešinę "x" juostos galą, bandydami jūsų koją pastatyti tiksliai ant juostos krašto. Iš karto sekite pavyzdį, pasukdami kairę koją į priekį iki "x" juostos pabaigos kairėje pusėje. Greitai pakelkite abiem kojoms atgal į centrą, nedelsdami pasukdami į dešinę, tada kairę koją atgal, šį kartą bandydami pastumti savo koją tiesiai ant "x" juostelės krašto už jus į abi puses. Dar kartą pakelkite kojas atgal į centrinę padėtį ir tęskite. Atlikite šį pratimą kaip galima greičiau.
4 - Naudokitės "Bakstelėkite šviestuvus sieniniams žaidimams"
Arkaudinio stiliaus treniruočių malonumas yra tai, kad jūs gaunate greitą vizualinį atlygį, kai tiksliai paliesite pratybų šviesos diodą. Galite imituoti tą pačią apdovanojimų sistemą su paprastais LED bakstelėjimo žiburiais. Pritvirtindami šiuos šviestuvus prie įvairių modelių sienų, galite vykdyti sėjimus, kuriuose turite tiksliai paliesti kiekvieną šviesą, kad įjungtumėte arba išjungtumėte. Čia pateikiami keli šviesos šaltinio pavyzdžiai, kuriuos galbūt norėsite išbandyti, kartu su atitinkamomis pratybų galimybėmis, tačiau, kaip ir grindų juostos tinkleliuose, galite laisvai kūrybiškai.
Šviesos plotas:
Nustatykite šešių pėdų kvadratą iš keturių bangų šviestuvų ant jūsų sienos, todėl du viršutiniai žibintai yra patalpinti tiesiai virš galvos, o apatiniai du žiburiai yra maždaug šlaito aukštyje.
- Squat, pasiekite ir nuleiskite . Norėdami atlikti pritūpę , pasiekite ir nuleiskite, pradėkite susidurti į sieną dešinėje aikštės pusėje. Pasiekite ir palieskite viršutinę dešinę šviesą, įjungdami ją. Iškart pritvirtinkite, bakstelėkite ir įjunkite apatinę dešinę šviesą. Žemoje kumštelių padėtyje paslinkkite į kairę, paliesdami apatinę kairę lemputę. Atsistokite, pasiekdami rankas virš galvos, bakstelėkite viršutiniame kairiajame žibinte. Grįžkite į pratimą, šį kartą vėl pasukite visas šviesas.
Siauras trikampis:
Nustatykite siaurą trikampį bokšto žiburių, taigi apatiniai du yra maždaug pečių atstumu ir apie aštuonis ar 12 colius nuo žemės. Trikampio viršuje turi būti virš jūsų galvos, taigi jūs turite pasiekti, kad paliestumėte jį ant galvos pirštų.
- Pushup patty pyragaičiai . Įstumkite įtempimo poziciją, statmeną sienai, taigi bokšto žiburiai yra tiesiai priešais pečių. Atlikite paspaudimą, o po to, kai paspausite į pradinę padėtį, paslinkkite svorį į dešinę ir pakelkite kairę ranką nuo žemės, pasiekdami ją visame kūne, bakstelėkite šviesą priešais dešinįjį pečių ir įjunkite ją. Grąžinkite savo kairę ranką į žemę, atlikite dar vieną smūgį, ir šį kartą perkelkite svorį į kairę, naudodami dešinįjį delną, kad bakstelėkite šviesą priešais kairįjį pečių. Tęskite šią seką, išjungdami šviesą.
- Labai lengvi pyrago pyragaičiai . Stovėkite prie sienos, apie du pėdos nuo jo. Nuleiskite žemyn, pasodinkite delnus ant žemės ir pakabinkite savo kojas už jūsų į aukštą poziciją. Iš šios pozicijos paimkite dešinę ranką, kad įjungtumėte trikampio kairę apatinę šviesą, tada paimkite kairę ranką, kad įjungtumėte tinkamą šviesą. Įjungus abu žibintus, pakelkite kojas atgal į prisirišusią padėtį, tada įskilkite į orą, paliesdami viršutinę trikampio šviesą taip, kaip tai darote. Žemę minkštai, savo kelius ir klubus šiek tiek sulenkite prieš tęsdami pratimą, šį kartą išjunkite šviesą. Jei šokinėjimas yra pernelyg sudėtingas, tiesiog atsistokite, pakilkite ant galvos pirštų, kad įjungtumėte arba išjungtumėte viršutinę šviesą.