1 - Užsirašykite šias treniruotes jūsų kituose namuose
"Pinterest" užpildyta puiki, nemokama treniruotės procedūra, kurią galite padaryti namuose su minimalia įranga. Faktas yra žinojimas: 1) kokie treniruočiai sekti ir 2) kaip maksimaliai padidinti savo Pinterest treniruotės patirtį. Laimei, aš jums padariau pirmąjį žingsnį. Aš nuplaudau "Pinterest", norėdamas gerai suplanuotų, kokybiškų treniruočių su lengvaisiais vaizdais, kuriuos galite lengvai sekti savo telefone. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai paspausti šį skaidrių peržiūrą ir sekti nuorodas "Original Pin", norėdami prisegti vaizdą į savo "Pinterest" plokštes. Jei norite išsamesnės informacijos apie tai, kaip atlikti kiekvieną treniruotę, eikite į atitinkamo straipsnio nuorodą "Originalus šaltinis". Laimingas pinning!
Taip pat nepamirškite pasidalinti meile! Pieškite aukščiau esantį vaizdą, kad visi jūsų "Pinterest" draugai galėtų rasti puikius treniruotes vienoje vietoje.
2 - 15 minučių šokinėja
Šokdynė yra vienas iš mano mėgstamiausių visą laiką treniruočių, ir šis paprastas tiesioginis greatisto būdas yra puikus būdas pradėti.
- Originalus šaltinis
- Original Pin
3 - 20 minučių hantelio treniruotės
Kad galėtumėte greitai atlikti viso kūno jėgos treniruočių treniruotę, žiūrėkite ne daugiau kaip šią "Fitwirr" grandinę. Jei neturite stabilumo kamuolio, galite vietoje jo naudoti stendą ar kėdę.
- Originalus šaltinis
- Original Pin
4 - bendras kūno kontūras
Ši "The Biggest Loser" be namų namų treniruotės grandinė užtikrina, kad jūs prakaito ir pavargsta. Pabandykite atlikti visą grandinę 2-3 kartus.
- Original Pin
5 - kasdienio treniruotės planas
Nėra nieko blogo, kad treniruotes būtų paprasta ir paprasta. Ši "Survival Fitness Daily" iš "YearZeroSurvival.com" treniruotė gali būti užbaigiama per mažiau nei valandą (įskaitant vieną mylios pėsčiomis) ir neapsunkins jūsų.
- Originalus šaltinis
- Original Pin
6 - 15 minučių "Home Barre" treniruotės
Jūs neturite turėti prieigą prie barelio, skirto namų treniruotėms . Patikrinkite šią "Greatist" bet kurioje versijoje, kurioje nieko nereikia daugiau nei kėdė.
- Originalus šaltinis
- Original Pin
7 - Be įrangos prailginimo pratimai
Jei negalite padaryti pullups ir neturite hantelių, gali būti sunku žinoti, kaip dirbti nugaros namuose. Šis paprastas "Betty Rocker" kaištis siūlo penkis lengvus pratimus, kad sustiprintų jūsų nugarą be jokios išgalvotos įrangos.
- Originalus šaltinis
- Original Pin
8 - bendras kūno stabilumo kamuolys treniruotės
Stabilumo kamuoliukai yra nebrangūs ir yra puikus įrankis pusiausvyrai, stiprumui ir koordinavimui gerinti. Šis "Full Cutie" dienoraščio "Full-body" stabilumo rutulio treniruotė padės jums pereiti per tempas.
- Originalus šaltinis
- Original Pin
9 - pabusti treniruotę
Šis paprastas ir efektyvus "Darebee" treniruotės metodas padės jums pabusti ir paleisti žemę. Viskas, ko reikia, yra vienas grandis.
- Originalus šaltinis
- Original Pin
10 - kėdės treniruotės
Turėti kėdę? Dabar turite treniruotę. "Live Fit Girls" teigia, kad jums nereikia formuoti įrangos.
- Originalus šaltinis
- Original Pin
11 - 45 minučių kūno svorio grandinė ir Tabata įprasta
Jei norite ilgesnio, viso kūno treniruotės, "Fit Foodie Finds" gavo jus. Šis kūno svorio stiprumo grandis su Tabata kardio doze yra tik vienas iš daugelio treniruočių, kuriuos galite rasti savo svetainėje.
- Originalus šaltinis
- Original Pin
12 - laiptų treniruotės
Nesvarbu, ar gyvenate dviejų aukštų namuose ar prabangiuose apartamentuose, pats laikas įdėti tuos laiptus . "FitFluential" sukūrė šį tiesiai į priekį laiptų treniruotę, kad jūsų kojos degtų ir jūsų širdis išsiurbtų.
- Originalus šaltinis
- Original Pin
13 - Joga naujokams
Jei esate naujas jogas ir norėtumėte pradedančiojo tėkmės, pabandykite pasekti "Skinny Mom" tiesioginėmis pozomis.
- Originalus šaltinis
- Original Pin
14 - viso kūno jogos srautas
Jogams, labiau susipažinusioms su vinyasa stiliaus srautais, šis Popsugaro smeigtukas padės jums pereiti per tempą, be klasių.
- Originalus šaltinis
- Original Pin
15 - putų ritininis treniruotės
Kad galėtumėte atsipalaiduoti ir susigrąžinti po treniruotės, nusipelnėte gerai suapvalinto savaiminio masažo, sveikiname "HealthCentral" putų volelio pamokėlę. Pasitikėk manimi, verta laiko.
- Originalus šaltinis
- Original Pin
16 - "ABS" ir "Arms Mat" treniruotės
Pasirengę deginti savo viršutinę kūno dalį? Ši abs ir ginklų treniruotė iš Popsugar apima visus pagrindus ... ir jūs net neturite palikti matus!
- Originalus šaltinis
- Original Pin
17 - 20 minučių kardio treniruotės
Jei jums nepatinka šokinėjimo virvė ir jūs neturite laiptų komplekto, gali būti sunku žinoti, kaip padaryti kardio namuose. Ši 20 minučių procedūra iš "Pieces in Progress" nereikalauja jokios įrangos ir jūsų kraujas perkeliamas.
- Originalus šaltinis
- Original Pin
18 - 20 minučių Kettlebell treniruotės
Kettlebells yra nepaprastai efektyvus namų apyvokos daiktas. Jei turite prieigą prie šarvuotuvo, šis "Greatist" treniruotė padės sustiprinti tik 20 minučių.
- Originalus šaltinis
19 - Pilateso treniruotės
Tai lengva supainioti jogą, Pilatesą ir barelį, nes jie turi tam tikrų panašių savybių, tačiau iš tikrųjų jie yra visiškai skirtingi. Šie Pilateso pratimai iš "LiveStrong" gali būti atliekami namuose, ir jie tikrai padės jums abs scream (gerai žinoma, žinoma).
- Originalus šaltinis
- Original Pin
20 - 30 dienų plano iššūkis
Jūs tikriausiai girdėjote, kad lenta yra vienas iš geriausių pratybų, skirtų sukurti stiprią branduolį. Jei esate pasirengęs pradėti stiprinti pagrindinę jėgą, išbandykite šį "MyFitnessPal" 30 dienų planą.
- Originalus šaltinis
- Original Pin
21 - 20 minučių treniruotės kojoms
Jūs nužudėte savo branduolį, pakėlėme rankas ir išbandėme rankas širdies srityje. Viskas, kas liko? Kietas apatinio kūno treniruotes. Išbandykite šį 20 minučių degiklį iš "Eating Bird Food".
- Originalus šaltinis
- Original Pin