Pridėti važiavimo intervalus į vaikščiojimo treniruotes
Jei pirmiausia vaikštykitės, galite pasinaudoti pratraukdami bėgiojimą ar važiuodami savo pratimų programa. Nereikia nustoti vaikščioti, bet čia yra tinkamų priežasčių pridėti prie tavo treniruočių:
- Važiuodami jūsų raumenys ir sąnarys skiriasi nuo vaikščiojimo net tuo pačiu greičiu.
- Galite pridėti treniruočių intervalus, kad padidintumėte intensyvumą.
- Galite paleisti kelis 10K, pusiau maratono ir maratonų takus baigti per nustatytą laiką.
- Gerai žinoti, kad jūs turite galimybę eiti greičiau, kai norite.
- Jei pasiekėte svorio netekimą, didesnis važiavimo intensyvumas gali atsikratyti kūno sistemų, kad dirbtumėte, pradėdami raumenis ir deginant riebalus per savo treniruotes.
Pasirengimas bėgti
Jei jau esate įrengęs fitneso pėsčiomis, nereikės daug daugiau pereiti prie bėgimo. Bet jei jūs tik buvote atsitiktinis vaikštytojas, jums gali prireikti atnaujinti savo įrangą.
- Gauk bėgimo bateliai . Jūsų kojos bus dėkingi jums, jei atliksite kelionę į geriausią sporto batų parduotuvę savo vietovėje ir galėsite pasirūpinti tinkamais batais savo veiklai.
- Dėvėkite treniruočių drabužius, o ne gatvės drabužius. Jums reikės drabužių, kurie suteiks jums judesio laisvę ir naikins prakaitą.
- Gėrimas : jei nekreipėte dėmesio į gerą hidrataciją vaikščiojant, tai turėsite tai padaryti važiuodami. Prieš treniruotę gerkite 8 uncijos vandens ir kas 15 minučių sezono metu įgerkite puodelį vandens, o po to išgerkite po 8 uncijos.
Mes esame sukurti veikti
Kai pradėsite paruošti kūną bėgiojimui, priminkite sau, kad tavo kūnas buvo skirtas veikti. Tavo protėviai turėjo išgyventi. Vaikai važiuoja visur, kur jie gali. Iš pradžių jis gali jaustis nepatogiai, ir jūs galite greitai padargai, bet laikykitės jo ir iš naujo pakelsite savo vidinį bėgikį.
Lengva važiuoti važiavimo / važiavimo intervalais
Traukinys Lorra Garrick, CPT siūlo šį planą pradėti veikti. Tai galite padaryti ant bėgimo tako , patalpų trasos ar lauko kelio. Pakaitinis važiavimas pėsčiomis.
- Po to, kai sušildysite vaikščiojant tris ar penkis minutes, pradėkite kintamą važiavimą pėsčiomis.
- Jei naudojate bėgimo kelią, pagalvokite, ar veikia kreivės ir eikite tiesiai.
- Nustatykite laikmatį ir paleiskite vieną minutę, eikite dvi minutes.
- Pakartokite keletą kartų. Iš pradžių pabandykite penkis kartojimus ir tęskite vaikščiojimą likusiu įprasto pėsčiųjų laiku.
- Pirmą kartą paleidus šią programą, jūsų greitis turėtų būti lengvai pasiekiamas. Darbas, kaip priprasti prie eksploatacijos intervalų, o ne greičio sukūrimas.
Net jei esate pripratęs prie vaikščiojimo, kai pakeitėte važiavimą, galite gauti lizdinių plokštelių, vidinio šlaunų išsiplėtimas iš odos nudegimo, skaudžių kulkšnių ar nugaros skausmų .
Padidinkite savo bėgimo laiką
Padarykite intervalus keletą savaičių, o tada, jei jaučiate, bandykite nepertraukiamai paleisti 15 minučių. Iš pradžių laikykitės lengvo tempo, kol suvoksite visą laiką. Pridėkite penkias minutes kiekvieną seansą, kol pasieksite ilgį, kurį paprastai skiriate širdžiai.
Jei sunku nuolat dirbti, toliau vykdykite važiavimo / važiavimo intervalus, bet padidinkite važiavimo laiką ar važiavimo greitį.
Nuolat padidindami savo mokymą, sąnariai ir raumenys taps stipresni ir galės palaikyti važiavimą.
Traumų prevencija, kai pradėsite važiuoti
Prieš pradėdami bet kokią bėgiojimą, pirmą kartą pėsčiomis eikite penkias minutes, kad sušildytumėte raumenis ir sąnarius. Visada pradėkite gerai hidratuotą ir būtinai gėrėkite pakankamai, kad neatsiliktų nuo to, ką prarasite dėl prakaito. Ištiesdami savo hamstringas ir veršelius, negalima užkirsti kelio traumoms, bet gali būti, kad juos sugriežtina važiavimas, ir jis gali jaustis gerai.