Venkite orų ir mėgaukitės vidine pėsčiųjų treniruotėmis
Patalpų takas yra puikus būdas vaikščioti ar važiuoti treniruotėmis toli nuo oro, nenorėdamas pasinaudoti bėgimo takeliu. Palikite striukę ir pakuotę į savo spintelę ir mėgaukitės treniruotėmis pagal klimato kontroliuojamą komfortą.
Kur rasti patalpų vėžes
Vietos takelius galite rasti įvairiose vietose. Štai tipiniai paieškos būdai:
- Privati sporto klubai
- Viešosios poilsio patalpos
- Mokyklos atletikos patalpos
- Bendrijos poilsio centrai
- Darbo vietos poilsio patalpos
Vidinis treniruotės treniruotes
Vidiniai takeliai yra puiki vieta mėgautis intervalais treniruočių metu, keičiant jūsų tempą už širdies iššūkį. Galite atlikti greitą pėsčiųjų treniruotes, kad sukurtumėte greitį ir aerobinį pajėgumą.
Pavyzdžiui, ar trumpą pėsčiųjų pėsčiųjų treniruočių treniruotę trunkite 30 sekundžių, lėtai dvi minutes, o taip greitai, kaip galite, 30 sekundžių, pakartokite 15-20 kartų. Galite atlikti ilgesnius didelio intensyvumo intervalus, vaikščiokite smarkiai arba bėgdami keletą minučių, sulėtinkite dvi minutes ir vėl pakelkite kelias minutes.
Dainos dažnai turi integruotus orientyrus, kuriuos galima naudoti intervalais, pavyzdžiui, trumpesnėmis ir ilgesnėmis ovalo formos pusėmis. Tai yra paprastas būdas pereiti greičiau į intervalą, tada palengvinti intervalą ir pašalinti poreikį naudoti laikmatį.
Priklausomai nuo objekto, gali būti vaikščiojimo ir važiavimo grupės, kurios atlieka treniruotes su treneriu, kuris nustatys tempą. Treneris ar treneris gali būti naudingas, jei norite pereiti nuo vaikščiojimo iki bėgimo.
Priekinių takų privalumai vaikščiojimui ir važiavimui
Vidiniai takeliai gali būti puikus sprendimas, jei norite vaikščioti be rūpesčių.
Štai keletas privalumų.
- Pasirinkite savo greitį . Skirtingai nei vaikščioti prie prekybos centro ar pasivaikščioti ant šaligatvio, jūs neturite jausti savęs suprasti, kaip vaikščioti energingai. Galite pasivaikščioti, vaikščioti greičiu , lenktynių trasoje , vaikščioti ar važiuoti be jausmų iš vietos.
- Klimato kontrolė : Nėra lietaus, sniego, šilumos ar vėjo, kad galėtume kovoti su patalpų taku. Tai gali būti ne tobula, bet greičiausiai jis nutinka, kas vyksta lauke, ir yra nuoseklus. Jūs žinosite, kaip ją kasdien apsirengti. Be to, jie uždega šviesas, nereikia nerimauti dėl tamsos pėsčiųjų .
- Uždarytas kursas : galite pailsėti ir rasti savo greitį, nes atstumas aplink trasą yra žinomas ir jis paprastai yra paskelbtas. Jūs neturėsite kliūčių savo kelio ar šviesoforų, kad sulėtėtų. Vidiniai takeliai nurodo, kokia kryptimi turi būti apskritimas, paprastai kintančios dienos.
- Keisti peizažą : nors treadmill teikia daugybę tų pačių privalumų, kaip patalpų bėgių kelias, o vidinis bėgių kelio trasa yra ratu. Daugelis turi langus, kad galėtumėte peržiūrėti dekoracijas. Arba takelis gali būti aukščiau ar šalia baseino ar sporto aikštelės, kad galėtumėte pamatyti veiksmą.
- GPS greičio ir atstumo stebėjimas : negalima naudoti GPS greičio ir atstumo monitorių, "smartwatch" ir "apps" ant bėgimo takelio, nes manote, kad esate nejudančioje. Bet jūs judate aplink ir patalpose, o jūsų įrenginys gali įsigyti palydovinį signalą pastato viduje, gausite skaitymą. Tačiau kai kurie pastatai vis dar blokuoja signalą arba signalas šokinėja ir parodo neteisingus greičio ir atstumo rodmenis.
- Tinkamas vaikščiojimui ir važiavimui tinkamas paviršius : tinkamai suprojektuoti patalpų takai naudoja paviršių, kuris yra švelnus ant sąnarių, o ne betono paviršiuje, esančiame centruose. Tačiau kai kurie patalpų takai yra tiesiog dažomi ant betono, todėl šis pranašumas nėra universalus.
- Saugumas ir saugumas : Jūs neturėsite kokių nors pavojų eismui, palaidus šunis , nelygus paviršius ar paslėptus grogers .
- Tualetai, vanduo ir dušai : beveik visi patalpų trasų įrenginiai turi spinteles ir visas reikmenis. Jūs negalite nešti vandens butelį, nes galite naudoti vandens fontaną. Jūs neturite jaudintis dėl to, kad esate per toli nuo tualeto, jei turite šlapimo pūslės problemų ar riterio troškimų .
Priekinių takų trūkumai
Vidiniai takeliai nėra skirti visiems, ypač jei jūs galite pasirinkti vaikščioti lauke. Štai keletas trūkumų.
- Vienatūris : scenografija gali šiek tiek pasikeisti, bet vis tiek gali būti proto-numbingas, kad būtų apskritimas, ratas ir apskritimas. Galbūt norėsite pasikviesti draugą pokalbiui arba klausytis muzikos, garso knygų ar podcast'ų, kai ratui.
- "Nieko nuolydžio" : vidiniai takeliai yra lygūs, todėl jūs nesulaukiate kalno mokymo, jei naudojate tik patalpų trasą. Jei norite gauti kalnų treniruotes ar padidinti širdies ritmą , galbūt norėsite palikti kelią ir vaikščioti aukštyn ir žemyn laiptais įrenginyje kas kelias minutes.
- Vienos krypties žiedas: vienkartinė važiavimas vienoje kryptyje ilgiau nei valandą gali sukelti raumenų disbalansą. Dainos paprastai keičiasi kiekvieną dieną, tačiau treniruotės grafikas gali reikšti, kad jūs visada einate pagal laikrodžio rodyklę ir niekada ne prieš laikrodžio rodyklę. Atkreipkite dėmesį į tai ir siekite papildyti savo kryptį kasdieninėje veikloje.
- Narystės mokestis : Vidiniai takeliai paprastai būna įrenginiuose, kuriuose reikalaujama narystės arba naudojimo mokesčio.