Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 250
Riebalai - 8 g
Angliavandeniai - 40g
Baltymai - 7 g
Bendras laikas 10 min
Paruošimas 5 min. , Kepkite 5 min
Porcijos 1
Įvairių sveikų grūdų pridėjimas į jūsų maistą yra puikus būdas pagerinti jūsų mitybą. Nustatyta, kad ne tik sveiki grūdai mažina širdies ligų riziką, mažindami cholesterolio kiekį, bet taip pat įrodyta, kad jie padeda mažinti svorį ir sumažinti kraujospūdį.
Viena dažniausiai vartojamų nesmulkintų grūdų Amerikoje yra avižiniai dribsniai ir dėl geros priežasties! Avižas yra lengvai paruoštas, nebrangus, o karštas dubuo patiekia skanius pusryčius.
Yra tiek daug būdų, kaip apsirengti jūsų ryto avižiniai dribsniai, kad niekada nesulauktų nuobodu. Šis receptas su karamelizuotais bananais ir graikiniais riešutais yra ypatingas, tačiau jį iš tiesų lengva paruošti. Tiesiog kepkite bananų gabaliukus neliečiamoje keptuvėje, kol avižos gaminamos, ir jūs turite skanius pusryčius, kuriems nereikia įpilto cukraus. Saldumas iš karamelizuotų bananų yra daug.
Graikiniai riešutai prideda gražų krizę, šiek tiek baltymų ir širdies sveikų omega-3 . Avižų, graikinių riešutų ir bananų derinys yra naudingas jūsų širdžiai ir kraujospūdžiui, o pusryčiai, kurie lieka galiojantys, kad jus per rytą pietų metu nenusidėtų alkani arba nepasiturintys.
Ingridientai
- 1 puodelis vandens
- 1/2 puodelio valcuotų avižų
- alyvuogių aliejaus purškimas
- 1/2 vidutinio banano, supjaustyto
- 1 šaukštas graikinių riešutų gabaliukų
- 1/8 - 1/4 šaukštelio cinamono, priklausomai nuo skonio
Paruošimas
- Į nedidelę padažą įpilkite vandens. Avižą sumaišykite ir mažinkite šilumą. Laimėkite, kol avižos virtos 3-5 minutes.
- Kol avižos gamina maistą, purškite nedidelę nelipnę keptuvę su alyvuogių aliejumi. Įpilkite griežinėliais bananus į vieną sluoksnį ir virkite vidutine karštimi, kol karamelizuosite, apie 3 minutes vienoje pusėje.
- Šaukštelis auzu į dubenį ir viršuje su karamelizuotais bananais ir graikiniais riešutais. Pabarstykite cinamonu.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Galite naudoti bet kokius riešutus arba palikite juos, tačiau nepamirškite, kad graikiniai riešutai suteikia širdies sveikų omega-3.
Šis receptas taip pat bus naudojamas su auksu iš plieno pjaustytų arba greito kepimo, tačiau laikykitės tolesnių avižų, nes jose paprastai yra pridėtų natrio.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Kad šis receptas būtų dar lengvesnis, sekmadienį paruoškite avižinių dribsių partiją šaldytuve. Tokiu būdu jau virti ir pasiruošę eiti ryte - tiesiog reikia pridėti bananus!
Norėdami padidinti šio recepto baltymų, pagardinkite avižą sausame piene arba sojos piene, o ne vandeniu, arba pridėkite graikų jogurto lazdelę prie galutinio recepto.