Jūs einate į ilgą pėsčiomis ar stengiatės padaryti geriausią laiką 10K ar pusmaratono metu. Ką galėtumėte valgyti ir gerti energijai? Ar brangus energijos baras yra geresnis nei Pop Tartas ar keli takai ? "Stone Research Foundation" sportininkų patariamoji taryba teigia "ne", kad energetiniai barai ir energetiniai geliai yra tiesiog patogesni, o ne geriau, kad pagerėtų ištvermė ar našumas.
Energijos geliai ir vynuogių želė
Energijos geliai yra patogiose pakuotėse, skirtuose į burną, ir nuplauti dideliu kiekiu vandens. Nereikia kramtymo - tai gali užkirsti kelią užspringimui, kai esate susižavėjęs ir pūkuojantis. Jie yra cukraus pagyvėjimas, nors kiekvienas iš jų patiria silpnumą virškinimo sistemoje, nei kiti, kiekvienas turi skirtingų rūšių cukrų. Vienas iš mano maratono pėsčiųjų draugių dažnai klausia, kodėl jis ne tik nusausina kai kurias želė, įdėkite į mažą kolbą ir naudokitės tuo, o ne praleidžiate dolerį paketui ar daugiau sporto energijos gelio. Akmens tyrimų fondas jam pasakytų, kad šie energijos geliai turi tą patį mitybos profilį kaip "Jell-O Pop". Jei pasirinksite patys, eksperimentuokite su jais ilgiau vaikščiodami taip pat, kaip ir energijos geliais.
Energy Bars vs Snickers arba Pop Tart
Galite išleisti 1-3 dolerius išgalvotose energetinėse juostose , kiekvienas sakydamas, kad magnio mišinyje yra angliavandenių ir baltymų.
Tačiau Stone Research Foundation teigia, kad dauguma jų nesiskiria nuo "Snickers" baro ar "Pop Tart". Patogiai praleisiu energijos barą ilgu pėsčiomis, ir aš pasirinksiu tą, kurį lengva kramtyti, ir neturi dangos, kuri ištirpsta į apvorą. Aš vengiu mažų angliavandenių barų, kurie naudoja cukraus alkoholius, nes jie turi didelį poveikį mano virškinamojo trakto padazei, nuo pykinimo iki silpnų išmatų .
Jūs nenorite tokių simptomų, kai ilgai vaikščiodami. Galite sutaupyti pinigų, nusipirkdami tako mišinį arba maišydami kai kuriuos savo riešutus, riešutus, jogurto lustai ir tt
Trail Mix receptai
Hidratai su vandeniu ir sporto gėrimais
Vanduo yra geriausias būdas papildyti savo kūną, kai treniruoji valandą ar mažiau. Bet jei jūs ketinate ištvermės ir jūs prakaito daug, jums reikia angliavandenių ir druskos, kad papildyti save. Sportiniai gėrimai, kurių sudėtyje yra angliavandenių ir elektrolitų, suteikia šiuos reikalingus pakaitalus, kai vaikščiojate, važiuodami ar dviračiu per valandą. Akmens tyrimų fondas sako, kad daugelis žmonių geria daugiau vandens, kai yra skonio . Įtraukite šiek tiek momentinio limonado mišinio į savo vandens buteliuką arba citrinų sulčių spurgą. Ištvermingi sportininkai teigia, kad perkaitinti gėrimai, tokie kaip vaisių sultys ar kolos, gali sukelti pykinimą. Jei sporto gėrimai skonis saldūs jums, eksperimentuokite su įvairiais mišiniais.
Sporto gėrimų receptai
Papildai
Išgalvoti energetiniai geliai, energetiniai barai ir energetiniai gėrimai gali turėti visoje vaistinės vertės žolelių ir jų papildų. Tačiau akmens tyrimų fondas teigia, kad tik du papildai turi įtakos, kai jūs prajuokite: kofeinas kaip stimuliatorius ir kreatinas raumenims statyti.
Jei esate kitų priedų tikinčiuoju, siūlau jas išgelbėti, kol baigsite ilgą treniruotę, o ne rizikuosite jų virškinimo sutrikimams.
Patogumas gali laimėti kartais
Galite sutaupyti pinigų, užsirašydami savo energetinius užkandžius ir sporto gėrimus, bet vis tiek bus laiko, kai patogiau jį nusipirkti iš lentynos. Rasti tas, kuris yra pigesnis, be nereikalingų priedų. Įsigykite skonį ir patogumą. Aš nusipirkau "Clif" barus mano ilgiausio pasivaikščiojimo vietoms, nes jas lengva kramtyti - tačiau labai sunku atidaryti apvyniojimą. Prieš išeidamas iš namų, jį pjaustysiu į gabalėlių dydžio gabalėlių ir nešiokite mažame sumuštinių maišelyje.
Aš nešioju paketus ar mažus sporto gėrimų maišelius, kad galėčiau sumaišyti savo buteliuką ant mano ilgų pasivaikščiojimų.
Recovery Drinks vs Frappachino
Vėliau, ar neturėtumėte išgalvoto regeneravimo gėrimo ? Nereikia aukštųjų technologijų, mokslininkai teigia, kad šokoladinis pienas yra toks pat našus kaip ir bet koks gėrimas, turintis tiek baltymų, tiek angliavandenių. Apdovanok sau "Mocha Latte" arba "Frappachino", o baltymus, angliavandenius ir kofeiną turėsite puikiai užbaigti puikų treniruotę!
Šaltinis: sportininko patariamoji taryba, akmens tyrimų fondo simpoziumas, 2005 m. Birželio 1 d.