1 - Kodėl sportininkai vis dar gėrė šokoladinį pieną
Šokoladinis pienas atėjo į sceną prieš keletą metų kaip potencialus treniruotės regeneravimo gėrimas. Lėtiniai tyrimai rodo, kad tai padeda skatinti raumenų baltymų sintezę (augimą). Tolimesni tyrimai taip pat rodo, kad šokoladinis pienas pagerina sporto rezultatus, palaiko ląstelių pusiausvyrą ir palaiko kūno hidratus.
Kartais mes galime pervertinti sporto mitybą, kai kalbama apie raumenų atkūrimą. "Turbo" raumenų auginimo gėrimų tikrai nereikia daug išleisti. Šokoladinis pienas skonis skonis ir, remiantis įrodymais pagrįstu tyrimu, geresnis po treniruotės nei angliavandenių pakeičiamas gėrimas.
Nieko neišmintinga ar brangi, reikalinga po treniruotės išlaikyti raumenų raumenis. Nesvarbu, ar esate ištvermingas bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar svoris, kokybiškas maistas yra itin svarbus siekiant optimalaus rezultato ir rezultatų. Nenuostabu, kad sportininkai vis dar kuria geresnį kūną su šokoladu ir jūs taip pat galite. Pažvelkime į šokoladinio pieno naudą prieš ir po treniruotės:
2 - Kuras jūsų kūną
Plėtrai reikalingas kokybiškas maisto produktas. Šokoladinis pienas yra puikus baltymų ir angliavandenių derinys. Ji taip pat užtikrina skysčių ir elektrolitų išlaikymą kūno hidratacijos ir mobiliojo balanso.
Tyrimai parodė, kad vartojant sveiką angliavandenių ir išrūgų baltymų naktį padeda raumenys išgydyti ir kitą dieną treniruotes. Medicina ir mokslas sporto ir fizinių pratimų metu norėjo išbandyti šią teoriją su šokoladiniu pienu.
Buvo atliktas tyrimas siekiant įrodyti geriamojo šokolado pienas naktį paruošti sportininkus varžyboms. Dvigubai aklu tyrimu dalyvavo aštuoni moterų ištvermės bėgikai, kurių amžius buvo nuo 31 iki 34 metų, o šokoladinis pienas arba kvapas atitiko placebą 30 minučių prieš miegą.
Kitą rytą moterims buvo duotas tik vanduo, o kiekvienas važiavo per treniruotę 10 km ar 6,2 km. Dalyviai, kurie gėrė šokoladinį pieną prieš miegą, turėjo greitesnį bandymų laiką nei tie, kurie vartojo placebą.
Buvo padaryta išvada, kad šokoladinis pienas gali būti naudingas sportuo hidratacijai ir mitybos poreikiams patenkinti prieš lenktynes ryte.
3 - pagerina sportinę našumą
Mūsų geriausias būdas treniruotės metu gali atrodyti iššūkis neatjaunant mūsų glikogeno (cukraus). Galime tiesiog pažeisti sieną ir nenorėti tęsti, kol mūsų mitybos rezervuaras tuščias. Šokoladinis pienas yra veiksmingas būdas atkurti mūsų glikogeno lygius (energiją) atliekant išsamius treniruotes.
Tyrimai, pateikti kasmetinėje Amerikos sporto medicinos koledžo konferencijoje, apžiūrėjo sportinį šokoladinį pieną. Tyrimas buvo atliktas dėl elito plaukikų, kurie dirba iki išnykimo, bet turėjo tą pačią dieną vėl atlikti. Tyrėjai, norėdami įrodyti, kad šokoladinis pienas, greitai aprūpintų sportininkus, atliekančius kelis išsamius plaukimo tyrimus.
Dalyviai dalyvavo 6 vyrų nacionalinės kolektyvinės sporto asociacijos (NCAA) plaukikų, kurie dirbo glikogeno išsekimo. Vyrams buvo suteiktas šokoladinis pienas, angliavandeniai, sportiniai gėrimai ar be kalorijų gėrimas iš karto po jų plaukimo ir dvi valandos po treniruotės. Po atgauti plaukikai baigė tris skirtingus plaukimo testo testus. Bandymai buvo kartojami per tris savaites iš eilės, siekiant surinkti tikslią informaciją.
Plaktuvai, kurie gėrė šokoladinį pieną 200 ar daugiau metų, greta 2,1 sekundės greičiau, nei vartojo sportinį gėrimą ir be kalorijų. Jie taip pat užbaigė 75-yard sprinto greičiau, 5 sekundes. Galutiniai rezultatai rodo, kad tokie maisto papildai kaip šokoladinis pienas pagerina sporto rezultatus.
4 - pastatys raumenis
Kietos treniruotės nugriaudina raumenis. Tinkama mityba ir baltymų suvartojimas yra svarbus, siekiant atkurti ir atstatyti žalą. Ar žinojote, kad šokoladinis pienas turi 8 gramus aukštos kokybės baltymų per 8 unciją? Neseniai "Maitinimo ir dietologijos akademija" pranešė, kad "dėl savo palankių angliavandenių ir baltymų kiekio šokoladinis pienas yra iš tikrųjų veiksminga susigrąžinimo pagalba".
Amerikos sporto medicinos koledžo oficialiajame leidinyje atliktas tyrimas ištyrė visą baltymų apykaitą (WBPTO) ištvermės sportininkams po geriamojo be riebalų šokoladinio pieno. Viso kūno baltymų apykaita apima ir raumenų baltymų sintezę (raumenų augimą) ir baltymų skilimą. Dviejų savaičių atsitiktinių imčių tyrime dalyvavo 6 vidutiniškai apmokyti vyrų bėgikai jų pradžioje dvidešimties.
Vyrai turėjo važiuoti 45 minutes greičiau. Dalyviams buvo duodama 16 uncijų šokolado pienas arba placebo angliavandenių ekvivalentas. Kraujo ir kvėpavimo mėginiai buvo surinkti iš kiekvieno bėgikėlio per 7 valandas ir 14 dienų 7 valandų atsinaujinimo laikotarpį. Mokslininkai bandė rasti leucino kiekį, baltymų aminorūgščių ir baltymų struktūrą.
Atgaivinimo laikotarpiu vyrai, kurie gėrė šokoladinį pieną, parodė didesnį leukozės oksidaciją, teigiamą raumenų augimui. Jie taip pat parodė mažiau leucino oksidacijos šalinimo, tai reiškia, kad mažiau raumenų suskaidymo. Išvadose dėl tyrimo nurodoma, kad šokoladinis pienas yra geresnė po treniruotės pagalba raumenų augimui per angliavandenių regeneravimo gėrimą.
5 - Ką daro šokolado pienas Superior?
Pasimokykime, šokoladinis pienas skonis nuostabus. Tai daro puikų išgavimo gėrimą, o atliekant tęstinius tyrimus yra sudedamųjų dalių:
Aukštos kokybės baltymas:
Šokoladinis pienas turi apie 8 gramus aukštos kokybės baltymų per 8 oz patiekalą. Pieno pagrindu baltymas yra didelis leucinas, vienas iš pagrindinių šakotų grandžių amino rūgščių (BCAA), susietų su raumenų baltymų sintezė (augimas).
Angliavandenių ir baltymų santykis:
Šokoladinis pienas turi nuo 3 iki 1 angliavandenių ir baltymų santykį. Tyrimai rodo, kad šis idealus derinys yra veiksmingas būdas atkurti glikogeno lygius (energiją) po išsamių treniruočių.
Skysčiai ir elektrolitai:
Šokoladiniame piene yra kalio ir natrio elektrolitų. Elektrolitų pusiausvyra yra būtina siekiant optimalaus tinkamumo. Prakaitavimas sunkių treniruočių metu sumažina mūsų skysčių ir elektrolitų kiekį. Šokoladinis pienas suteikia šiuos esminius elementus ir skysčius, palaikančius kūno pusiausvyrą ir gerai hidratuojamą.
Esminiai mikroelementai:
Šokoladinis pienas yra geras kalcio , fosforo ir magnio šaltinis. Jame taip pat yra vitaminų A, B12 ir D. Šios svarbios maistinės medžiagos prisideda prie stiprių kaulų, pagerėjusios energijos, sveikos imuninės sistemos ir pagerėjusio regėjimo.
Šaltiniai:
Tarptautinio sporto mitybos draugijos leidinys, Šokoladinio pieno vartojimo poveikis raumenų atkūrimo žymenims po futbolo mokymo: atsitiktinių imčių kryžminis tyrimas, Stephanie F Gilson ir kt., 5/18/10
Amerikos sporto medicinos koledžas naujienose, šokoladinis pienas gali padėti remontuoti raumenis, atkurti glikogeną po pratimų, 2016 m.
Medicina ir mokslas sportuojant ir sportuojant, šokoladinis pienas ir ištvermės pratimai: baltymų balansas, glikenas ir efektyvumas, Lunn WR et al., 4/12
Mitybos ir dietologijos akademija, kaip kurti tavo treniruotę, Eleese Cunningham, RDN, 3/16
Amerikos sporto medicinos koledžo metinis susirinkimas, "Exercise is Medicine", "Anotacija", "Papildomas regeneravimas", "Nutrition" veikia "Swim Performance" atlikus glikogeno nykimo pratybas, Joel M. Stager, FACSM ir kt., 5/14.
Medicina ir mokslas sportuojant ir sportuojant, rytojaus hidratacijos būsena ir važiavimo našumas moterų sportininkams po šokoladinio pieno vartojimo per naktį, Miller, Elizabeth A et al., 5/28/15
Medicina ir mokslas sportuojant ir sportuojant, šokolado pieno suvartojimo poveikis leucino kinetikai atkūrimo metu iš ištvermės pratybų, Colletto, Megan ir kt., 6/10
Kalifornijos pieno taryba, Lengviau sveikos mitybos, šokolado pienas, ar šokoladinis pienas tinka jums