BCAA išsaugo raumenis, tuo pačiu sumažinant kalorijas
Skiriamosios grandinės aminorūgštys (BCAAs) yra viena iš labiausiai ištirtų ir populiarių stiprumo treniruočių papildų raumenims išieškoti. Parodyta, kad BCAA padeda išnaudoti raumenų pažeidimus ir stimuliuoja raumenų baltymų sintezę (raumenų augimą). Jie taip pat yra susiję su liesos masės išsaugojimu "supjaustytos dietos" metu, kai per visą fizinį treniruotę ribojamos kalorijos ir angliavandeniai. Aktyvūs suaugusieji sportininkams paprastai turi fitneso tikslus, į kuriuos įeina raumenys, prarandant riebalus. Šis procesas reikalauja, kad derinys būtų mažinti kalorijas ir, deja, "kelia pavojų liesam audinių praradimui, kuris gali riboti našumą". Čia BCAA gali daugiausia padėti , ir mes žiūrėsime, kaip jie naudinga organizmui per kalorijas apribojimas kartu su sunkiu pasipriešinimo mokymu.
Kas yra BCAA?
Išskirtosios grandinės aminorūgštys (BCAAs) priklauso esminei grupei, kurią sudaro leucinas, izoleucinas ir valinas. Esminis reiškia, kad kūnas nesukuria aminorūgščių, ir jas reikia suvartoti per mūsų kasdienę mitybą. Tai lengva padaryti valgant liesą mėsą arba geriant išrūgų baltymą, kuriame yra 25% BCAA. Mūsų skeleto raumenyse yra didelis procentas šakotų grandžių amino rūgščių, o tyrimai parodė, kad leucinas yra atsakingas už raumenų baltymų sintezę (raumenų augimą). Nenuostabu, kad BCAA yra "dažniausiai naudojami natūralių kultūristų priedai ".
BCAAs ir pratybos
Pratimai sukelia raumenų pažeidimą (EIMD) vyksta kietojo treniruotės metu, ir mes iš esmės mažiname raumenų audinį. Kitą dieną šalutinis EIMD poveikis jaučiamas dėl padidėjusio raumenų skausmo, sumažėjusio judesio ir funkcijos bei patinimosi. Išskirtos grandinės aminorūgštys (BCAA), paimtos prieš treniruotes ir po jos, "stimuliuoja raumenų baltymų sintezę, po kurios raumenys atsinaujina, todėl vartotojai gali treniruotis ilgiau ir intensyviau". Kiti teigiami atsiliepimai yra patobulinti sportinę veiklą, be raumenų konservavimas su BCAA papildais . Tarptautinio sporto mitybos draugijos leidinyje buvo pranešta, kad BCAA prieš ir po pasipriešinimo treniruotes pagreitina raumenų atkūrimą ir pagerina raumenų funkciją. Tolesni nacionalinės stiprybės ir kondicionavimo asociacijos tyrimai rodo, kad išrūgų baltymai, kurių sudėtyje yra 25% BCAA, skatino didžiausią raumenų augimą per 10 savaičių laikotarpį.
BCAAs ir kaloringumo apribojimai
Pjovimo arba "supjaustytos dietos" yra populiari sportininkams, tačiau aktyvūs suaugusieji, bandantys numesti svorį, taip pat įgyvendina techniką. Supjaustytos dietos reiškia kalorijų ir angliavandenių ribojimą, siekiant sumažinti angliavandenių atsargas ir priversti kūną deginti riebalus. Strategijos tikslas yra skatinti riebalų nuostolius, tačiau dėl kalorijų apribojimo kyla rizika, kad taip pat gali sumažėti raumenys. Apriboti kalorijas ir būtinas maistines medžiagas taip pat gali sumažėti sportas, padidėjusi liga ir sužalojimai. Nepakankamas baltymų kiekis tiesiog neveikia aktyvios kūno dalies ir skatina raumenų išsekimą, o ne augimą. Yra daug tyrimų, rodančių, kad "raumenų masės išsaugojimas reikalauja pakankamo kiekio aukštos kokybės baltymų ". Daugelis sportininkų ir fiziškai aktyvūs suaugusieji sunaudoja baltymus su šakotosios grandinės aminorūgštimis (BCAAs), skatina raumenų augimą ir padeda vykdyti fizinį krūvį . Tarptautinės sporto mitybos sporto draugijos klinikinių publikacijų leidinys parodė, kad BCAA papildai kaloriniais apribojimais ir sunkiųjų atsparumo treniruotėmis išlaikė lieknę masę ir pagerino regeneraciją naudojant prieš ir po treniruotės. Dar viena mokslinių tyrimų išvada rekomendavo minimalų angliavandenių papildymą "supjaustyta mityba", taip pat padėtų pagerinti sportinę veiklą.
Šaltiniai
Žurnalas "Sporto medicina ir fizinė būklė", "Išskleistos grandinės aminorūgščių papildai" susilpnina energijos gamybos pajėgumų sumažėjimą po intensyvaus treniruočių, Gee TI ir kt., 1/20/16
Tarptautinio sporto mitybos draugijos leidinys. Vieno aklumo, suderinto grupės dizaino: šakotos grandinės aminorūgščių papildų ir atsparumo treniruotės palaiko liesos kūno masę kalorijų dietos ribose, Wesley David Dudgeon ir kt., 16.1.16
Tarptautinio sporto mitybos draugijos leidinys, išsiplėtęs raumenų pakenkimas yra sumažintas pasipriešinimo būdu išvystytais vyrais šakotosios grandinės amino rūgštimis: atsitiktinių imčių dvigubai aklas placebu kontroliuojamas tyrimas, Glyn Howatson ir kt., 8/5/8
Nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija, baltymų ir aminorūgščių papildymo poveikis našumui ir treniruočių pritaikymui per dešimt savaičių atsparumo treniruotės, Kerksick CM ir kt., 8/06