Kokios yra Omega-3 riebalų rūgštys?
Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios daugeliui kūno funkcijų. Šios funkcijos apima:
- raumenų atpalaidavimas ir susitraukimas
- kraujo krešėjimas
- virškinimas
- vaisingumas
- ląstelių skaidymas
- augimas
- kalcio ir kitų medžiagų judėjimas į ląsteles ir iš jų
Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai
Yra maisto papildų forma, omega-3 natūraliai randama tam tikruose maisto produktuose.
Riebiosioms žuvims, tokioms kaip lašiša ir skumbrė, yra omega-3 dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir eikozapentaeno rūgštis (EPA). Tam tikri riešutai, tokie kaip angliniai graikiniai riešutai ir augaliniai aliejai (linų sėmenys, rapsai ir sojos pupelės), tuo tarpu turi omega-3 vadinamą alfa-linoleno rūgštį (ALA).
Omega-3 riebalų rūgščių nauda sveikatai
Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas gali būti toks:
1) Širdies sveikata
Nustatyta, kad didėjantis DHA ir EPA kiekis (valgant žuvį arba vartojant žuvų taukų papildus) pagerina daugelį širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad omega-3 vartojimas gali sumažinti cholesterolio kiekį, šiek tiek sumažinti kraujo spaudimą, sulėtinti aterosklerozės (arterijų uždegimo) progresavimą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų sergančiųjų širdies smūgį, insultą ir mirtį.
2) reumatoidinis artritas
Reguliariai vartojant žuvų taukų papildus gali sumažėti ryto stingimas, padidėjusių sąnarių skaičius ir kortikosteroidų vartojimo poreikis žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu.
Remiantis tyrimo apžvalga, paskelbta 2003 m., Žuvų taukų uždegiminis poveikis gali būti pagrindinis jo vaidmuo gydant reumatoidinį artritą.
Papildomos naudos
Kai kurie tyrimai parodė, kad omega-3 gali būti naudinga žmonėms, turintiems tokias sveikatos problemas. Tačiau Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras teigia, kad reikia dar daugiau tyrimų, kad būtų galima padaryti išvadas apie omega-3 vartojimą gydant šias sąlygas.
- astma
- demencija
- diabetas
- uždegiminė žarnų liga
- vilkligė
- osteoporozė
- inkstų liga
Kelios populiacijos tyrimai rodo, kad su omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas su maistu gali mažinti riziką susirgti tam tikromis vėžio formomis (įskaitant krūties , storosios žarnos ir prostatos vėžį ). Tačiau atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai turi būti atliekami, kol mokslininkai gali padaryti išvadas apie omega-3 poveikį prieš vėžį.
Įspėjimai
Nors omega-3 papildai paprastai laikomi saugiais vartojant mažomis ar vidutinėmis dozėmis, kai kuriais atvejais gali sukelti šiuos simptomus:
- viduriavimas
- rėmuo
- Nevirškinimas
- pilvo pūtimas
Žuvies poskonis yra dažnas šalutinis žuvų taukų papildų poveikis. Prieš vartojant papildomai gali sumažėti poskonis ar burpės.
Didelėse dozėse žuvų taukai gali sąveikauti su tam tikrais vaistiniais preparatais, įskaitant anti-trombocitų ir antikoaguliantų preparatus bei vaistus, naudojamus aukštam kraujospūdžiui.
Turėkite omenyje, kad maisto papildai nebuvo patikrinti dėl saugumo ir dėl to, kad maisto papildai daugiausia nereglamentuojami, kai kurių produktų turinys gali skirtis nuo to, kas nurodyta produkto etiketėje. Be to, nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams ir ligoniams, kurie vartoja vaistus, sauga nėra nustatyta.
Čia galite gauti papildomų patarimų apie papildų naudojimą.
Žuvies taukų naudojimas sveikatai
Jei planuojate naudoti žuvų taukų papildus, pirmiausia pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu. Savigydos būklė ir vengimas ar uždelsto standartinės priežiūros gali turėti rimtų pasekmių.
Šaltiniai:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "N-3 polinesočiosios riebiosios rūgštys ir kolorektalinio vėžio prevencija: susiję molekuliniai mechanizmai". Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Žuvų taukų vaidmuo reumatoidinio artrito gydymui". Narkotikai. 2003; 63 (9): 845-53.
de Decker EA. "Galimas teigiamas žuvų ir žuvų N-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių poveikis krūties ir storosios žarnos vėžiui." Eur J Cancer Ankst. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy ir P. Venugopal. "Prostatos vėžio prevencijos strategijos: literatūros apžvalga". Indijos J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Nacionalinis papildomos alternatyvios medicinos centras. "Omega-3 papildai: įvadas". NCCAM publikacija Nr. D436 2009 m. Liepos mėn.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.