Ką reikia žinoti apie vitaminą B5
Vitaminas B5 yra vitaminas, dažnai vadinamas pantoteno rūgštimi. Natūralu, kad daugelyje maisto produktų vitaminas B5 yra papildomai prieinamas. Proponents teigia, kad vitamino B5 papildai suteikia daugybę naudos sveikatai.
Naudoja
Alternatyvioje medicinoje vitaminas B5 yra natūralus vaistas nuo daugelio sveikatos būklių, įskaitant:
- aknė
- alkoholizmas
- alergijos
- nerimas
- astma
- dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas
- riešo kanalo sindromas
- konjunktyvitas
- pleiskanos
- depresija
- galvos skausmas
- nemiga
- išsėtinė sklerozė
- osteoartritas
- reumatoidinis artritas
- opinis kolitas
- mielių infekcijos
Be to, vitaminas B5 yra skirtas stiprinti imuninę sistemą ir pagerinti sportinę veiklą .
Privalumai
Vitamino B5 nauda sveikatai yra gana ribota. Pavyzdžiui, šiuo metu trūksta mokslinių įrodymų, patvirtinančių teiginius, kad vitaminas B5 gali pakeisti plaukų slinkimą, palaikyti svorį ir gydyti antinksčių nuovargį.
Štai keletas pagrindinių išvadų, gautų iš turimų vitamino B5 tyrimo naudos sveikatai (pažvelkite, kad du tyrimai yra vyresni nei 15 metų) išvaizdą.
1) spuogai
Pagal vitaminų B5 trūkumą gali sukelti spuogų vystymąsi pagal 1995 m. Ataskaitą, paskelbtą Medicinos hipotezėse . Nors ataskaitoje teigiama, kad vitamino B5 papildų vartojimas gali išgydyti spuogus, šiuo metu trūksta klinikinių tyrimų, kuriuose būtų tiriama, ar pantoteno rūgšties papildai veiksmingi gydant spuogus.
2) Atletiškumas
Remiantis nedideliu 2012 m. Taikomojo fiziologijos žurnale paskelbtu priedu, kuriame yra vitamino B5, neatrodo, kad jis pagerintų sportinį veikimą. Tyrimo metu aštuoni sveikų savanorių vyrai vartojo placebą arba papildą, kuriame buvo 1,5 gramo vitamino B5 ir l-cisteinas (amino rūgštis) kiekvieną savaitę.
Tyrimo rezultatai parodė, kad papildai nepadėjo pagerinti sporto rezultatų (matuojant eksperimentą, apimantį dviračiu).
3) spinduliavimo šalutinis poveikis
Naudojant kremus, kurių sudėtyje yra vitamino B5, negalima lengviau gydyti odos reakcijų į spindulinį gydymą, rodo, kad 1996 m. Paskelbtas " Acta Oncologia" tyrimas. Tyrimuose, kuriuose dalyvavo 86 pacientai, kuriems buvo diagnozuota radiacija, tyrėjai nustatė, kad ant pantoteno rūgšties pagrindo grietinėlė nebuvo veiksmingesnė nei ne naudojant vietinį tepalą gydant odos reakcijas, kurias sukelia spindulinė terapija.
Maisto šaltiniai
Maisto vitaminų B5 šaltiniai yra:
- jogurtas (1,35 mg už puodelį)
- vištiena (0,98 mg už 3 uncijos)
- pienas (0,83 mg už puodelį)
- lęšiai (.63 mg už 1/2 puodelio)
- kiaušiniai (.61 mg vienam dideliam kiaušiniui)
- brokoliai (0,48 mg už 1/2 puodelio)
- visa kviečių duona (.19 mg už gabaliuką)
- tunai (.18 mg už 3 uncijos)
- menkės (15 mg 3 uncijos)
Trūkumo požymiai
Vitamino B5 trūkumas yra labai retas. Nors mažai žinoma apie poveikį sveikatai nepakanka pantetinės rūgšties, manoma, kad trūkumas sukelia nuovargį, nemigą, tirpimą rankose ir kojose, odos dilgčiojimą ir odos sudirginimą.
Dozavimas
Rekomenduojama paros dozė vitaminu B5 yra 5 mg žmonėms, vyresniems nei 14 metų. Daugumai maisto papildų, kurių sudėtyje yra vitamino B5, dozė yra nuo 5 iki 10 mg.
Pasak "National Institutes of Health", vartojant daugiau kaip 5 mg vitamino B5 per parą, gali padidėti šalutinis poveikis, pvz., Viduriavimas.
Naudoti jį sveikatai
Dėl riboto tyrimo per anksti rekomenduoti vitaminų B5 papildus kaip bet kokios būklės gydymą. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad savęs gydant lėtinę būklę ir išvengiant ar užkertant kelią standartinei priežiūrai, gali būti sunkių pasekmių. Jei planuojate naudoti vitaminą B5, pirmiausia pasikonsultuokite su savo gydytoju.
> Šaltiniai:
> Leung LH. "Pantoteno rūgšties trūkumas, kaip akių vulgarų patogenezė". Medinės hipotezės. 1995 Birželis; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Odos gydymas Bepantheno kremu, be kremo, esant radioterapijai - randomizuotas kontroliuojamas tyrimas". Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Nacionaliniai sveikatos institutai. "Pantoteno rūgštis (vitaminas B5)". 2011 m. Lapkričio 11 d.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Ūmus pantotano rūgštis ir cisteinas papildo neveikia raumenų kozenzio turinio, kuro parinkimo ar fizinio krūvio efektyvumo sveikiems žmonėms". J Appl Physiol. 2012 m. Sausio; 112 (2): 272-8.