1 - būk informuotas apie papildus
Kiekvienas 5 papildomų priedų sąrašas skirsis dėl rinkodaros, nuomonių, paslapčių ir karščiausių tendencijų. Tai pinigų priėmimo pramonė ir rankos yra pasirengusios paimti pinigus. Sąžiningai, mes iš tikrųjų nereikalaujame, kad papildai sumažintų riebalus, sukurtų raumenis ir padidintų našumą.
Tiesą sakant, mes galime gauti daugumą mūsų pagrindinių maistinių medžiagų iš sveikų suvartojamų maisto produktų, norėdami sukurti kūną, kurio norime. Prieš nustojus skaityti, keletą papildų pasirodė pažadą, padidindami savo tinkamumą. Tyrimai siekiant gauti daugiau galutinių duomenų visada vyksta.
Papildai lieka nereguliuojami, o pirkėjui reikia kreiptis į pirkėją. Prieš perduodant sunkiai uždirbtus pinigus už papildymus, rekomenduojama tirti produktus, pasikalbėti su savo gydytoju ir sekti savo pažangą.
Priimkite pagrįstą sprendimą prieš įsigydami daugybės papildų, kurie manė, kad reikia atlikti fitneso stebuklą. Dabar, kai skaitote su atvira mintimi, šie papildai yra paremti moksliniais įrodymais ir dažnai klausiama apie tobulinimą.
2 - žuvų taukai
Riebiose žuvyse yra dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir eikozapentaeno rūgštis (EPA), kurios yra abiejų tipų Omega-3 riebalų rūgštys . Omega-3 riebalai jau buvo susieti su sumažėjusia širdies ligos rizika, o dabar tyrimai, panašūs į Tarptautinio sporto mitybos draugijos leidinį, rodo , kad nervų ir raumenų patobulinimai yra susiję su ištvermingais sportininkais, kuriuose yra žuvų taukų.
Kitas tyrimas, atliktas moterų elito futbolo žaidėjų ir paskelbtas " Sporto mokslo ir medicinos žurnalas" parodė, "tyrimas rodo, kad papildymas su DHA sukėlė suvokimo-motorinės naudos moterų elito sportininkų ir kad DHA galėtų būti naudingas papildymas sporto, kur sprendimų priėmimo o reakcijos laiko efektyvumas yra svarbus. "
3 - BCAAs (filialų grandinės aminorūgštys)
Filialų grandinės aminorūgštys (BCAAs) yra leucinas, izoleucinas ir valinas, kurie atlieka svarbų vaidmenį baltymų sintezėje ir gliukozės įsisavinimo į mūsų ląsteles. Šios amino rūgštys turi svarbių funkcijų po pratimų ir bendro raumenų formavimo ir atkūrimo.
BCAAs gali būti gaunamos valgant liesą baltymą ir yra skatinamas. " Sporto medicinos ir fizinio parengties leidinyje paskelbtoje santraukoje teigiama, kad" šis stebėjimas rodo, kad BCAA papildai gali sumažinti raumenų pažeidimą, susijusį su ištvermės pratimais ". Tolesni tyrimai taip pat parodė panašius rezultatus, pridedant" BCAA kaip naudingą priedą raumenų išgydymui ir imuninis reguliavimas sporto renginiams. "
4 - Vitaminas D
D vitamino trūkumas tapo problema visame pasaulyje ir dabar neigiamai veikia žmones per plačią amžiaus grupę, įskaitant ir sportininkus. Pieno produktai yra vitamino D ir yra absorbuojami per natūralią saulę. Svarbu kiekvieną dieną įtraukti vitamino D šaltinį, siekiant išlaikyti optimalią sveikatą ir tinkamumą.
Sporto ir pratybų " Medicine and Science" paskelbtoje santraukoje teigiama, kad "vitaminas D gali pagerinti sportinę veiklą vitamino D trūkumo sportininkams" ir "taip pat gali apsaugoti sportininką nuo kelių ūmių ir lėtinių sveikatos būklių".
Pasak " Scandinavian Journal of Medicine" ir "Science in Sports " paskelbto straipsnio "nepaisant to, kad tuo metu turimi nedaug įrodymų, sportininkai ir treneriai XX a. Pradžioje manė, kad UVB spinduliuotė buvo naudinga sportinei veiklai".
"Akumuliaciniai įrodymai patvirtina, kad vitaminas D yra funkcinis vaidmuo skeleto raumenyse , kuris gali turėti didelį poveikį tiek jaunų, tiek sveikų sportininkų rezultatams ir sužalojimams".
5 - Kofeinas
Kofeinas paprastai yra vienas iš geriausių sudedamųjų dalių riebalų deginimo priedams, svorio netekimo produktams ir efektyvumo stiprintuvams. Puikus juodos kavos puodelis gali pagreitinti metabolizmą ir suteikti papildomų antioksidantų.
Dar daugiau nėra geriau, kai kalbama apie kofeiną, ir prieš vartojant šį produktą atsargiai. Tarptautinėje sporto mitybos sporto kompanijos pozicijoje: kofeinas ir spektaklis "Akivaizdu, kad kofeinas iš tiesų yra sportiškos veiklos varginantis, bet būdingas sportininko būklei, taip pat intensyvumui, trukmei ir pratybų formai". Taip pat nurodyta 2014 m. "Harvardo sveikatos leidinys": "ne tik kofeinas yra smegenų stimuliatorius ... bet taip pat blokuoja receptorius, kurie suteikia jums energijos spartą ir gali pagerinti psichinę veiklą ir sulėtinti su amžiumi susijusį psichinį nuosmukį".
6 - Kreatinas
Kreatinas yra vienas iš labiausiai ištirtų ir plačiai vartojamų priedų, skatinančių raumenų formavimąsi ir stiprumą. Ji yra atsakinga už energijos tiekimą ląstelėms kūne ir palaiko mūsų ląstelių funkcijas pusiausvyrai.
Kreatinas yra natūraliai organizme, bet taip pat yra maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsos, pieno ir kiaušinių. Tarptautinis žurnalas apie sporto mitybą ir fizinį krūvį apibūdina, kad kreatinas "didesnis, kai pasikeičia raumenų masė po trumpalaikio kreatino papildymo", taip pat kreatinas "neatrodo veiksmingas gerinant bėgimo ir plaukimo rezultatus".
Molekulinės ir mobiliosios biocheminės publikacijoje paskelbtoje santraukoje teigiama, "nors ne visi tyrimai rodo reikšmingų rezultatų, moksliniai įrodymai rodo, kad kreatino papildai yra iš esmės veiksminga mitybinė ergologinė pagalba daugeliui sporto ir klinikinių užduočių populiacijos ".
Ištrauka: atlikite savo tyrimus dėl šio!
Šaltiniai:
Žurnalas "Sporto mokslas ir medicina", DHA turtingas žuvų taukas pagerina sudėtingą reakcijos laiką moterų elito futbolininkas s, José F. Guzmán ir kt., 10/11
Tarptautinio sporto mitybos draugijos žurnalas, 21 dienos žinduolių omega-3 riebalų rūgščių papildų, pagerina nervų ir raumens funkcijos ir veiklos rezultatus vyrams sportininkams, palyginti su alyvuogių aliejaus placebo, Evan JH Lewis ir kt., 6/18/15
Žurnalas "Sporto medicina ir fizinė būklė", "Išsiplėtusios grandinės aminorūgščių papildai serumo kreatinkinazei ir laktatdehidrogenazei" poveikis po ilgo pratimo, Coombes JS et al., 9/2000.
Žurnalas "Sporto medicina ir fizinė būklė", "Išskirtosios grandinės" aminorūgščių papildai nepadidina sporto veiklos, bet paveikia raumenų atsigavimą ir imuninę sistemą, Negro M et al., 9/2008
Skandinavijos medicinos ir mokslo žurnalas sporto srityje, vitaminas D ir žmogaus skeleto raumenys, B Hamiltonas, 4/10