Aktyvūs suaugusieji ir sportininkai nori stiprinti sportinę veiklą su stimuliuojančiais vaistais, tačiau be galimo neigiamo poveikio, kurį gali sukelti nereguliuojami papildai . Kava yra kofeinas, natūralus stimuliatorius, kuris yra saugi alternatyva pagerinti treniruotes. Iš tikrųjų, pagal tyrimą, juoda kava tapo vienu iš populiariausių ir veiksmingesnių gaiviųjų gėrimų.
1 - Kava yra efektyvus ikimokyklinis gėrimas
Nežiūrėkite toliau nei savo sandėliukas ar vietinė kavos parduotuvė, kad gautumėte visą natūralų stimuliantą ir veiksmingą iš anksto išbandytą gėrimą. Tyrimai parodė, kad kava pagerina mūsų sporto rezultatus kartu su kitomis naudos sveikatai.
Nereikia skubėti į papildomą parduotuvę brangiems supakuotiems milteliams ar tabletes, siūlančioms deginti riebalus greičiau. Kūrenant kavos puodą ir mėgaudamas šilta Joe puodeliu, atėmus grietinę ir cukrų, gali būti viskas, ko jums reikia, kad tobulintumėte tą treniruotę.
Parodyta, kad didelis kofeino kiekis kavos puodelyje žymiai pagerina mūsų gebėjimą deginti riebalus pratimo metu. Per dieną taip pat vartojame mažiau kalorijų, nes junginiai ir kavos kofeinas slopina mūsų apetitą.
Kavos piko stimuliacinis poveikis praeina 30-60 minučių po geriamo puodelio. Kai kofeinas patenka į mūsų kraują, mūsų organizme prasideda keli atsakymai. Kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis padidėja, riebalų atsargos suskaidomos ir riebalų rūgštys išleidžiamos į kraują. Mes paprastai jaučiasi energingi ir pasiruošę puikiai treniruotis.
2 - Kava skatina metabolizmą
Kava yra kofeinas, stimuliatorius, kuris stiprina mūsų medžiagų apykaitą. Metabolizmo norma - tai norma, kurią mūsų organizmas naudoja ar degina visą dieną. Tyrime, kuriame buvo naudojami keturi skirtingi tyrimai, grupėje vartojanti kava žymiai padidino medžiagų apykaitos greitį ir tęsėsi tris valandas po kofeino nurijimo.
Dalyviai, geriantys kavą, taip pat pastebimai padidino riebalų oksidaciją (deginimą) dėl padidėjusio metabolizmo. Tai reiškia, kad kava užtikrina veiksmingesnį riebalų deginimą treniruotės metu ir kelias valandas po pratybų. Moksliniai tyrimai rodo, kad vieną valandą iki treniruotės turi geriausią rezultatą vartoti ne daugiau kaip du puodelius kavos.
Kūnas reaguoja į kavą ir kofeiną kaip ir bet kuris kitas vaistas. Nustatyta, kad didelės dozės vartojimas yra neproduktyvus pagal lėtines studijas. Šiuo atveju daugiau nėra geresnių ir tam reikia nedidelio kiekio, kad būtų pasiekti puikūs rezultatai.
Asmenys, turintys sveikatos sutrikimų, tokių kaip hipertenzija, jautri kofeino ar nėščios, neturėtų gerti kavos be diskusijų su savo gydytoju.
3 - Kava padidina sportinę našumą
Geriamoji kavos dalis yra susijusi su geresniu sportiniu veikimu. Pasak " Tarptautinio sporto mitybos draugijos" paskelbto straipsnio , "kofeinas yra efektyvus įvairių tipų našumui pagerinti, kai suvartojamas mažomis ar vidutinio sunkumo dozėmis".
Kita sporto medicinos leidinyje pateikta informacija rodo, kad kofeinas leidžia sportininkui treniruotis ilgiau ir su didesniu galingumu. Taip pat įrodyta, kad kofeinas padidina ištvermės lygį ir atsparumą nuovargiui.
Ištvermingi sportininkai atrodo labai naudingi iš kofeino, kuris randamas kavoje. Tyrimai rodo, kad kava stimuliuoja mūsų kūną ilgalaikių treniruočių metu naudoti riebalų atsargas kaip degalus . Pratęsiant raumenų glikogeno (cukraus) naudojimą, atrodo, kad tai yra perėjimas prie riebalų, leidžiančių ilgiau naudoti raumenis.
Kiti suvokiamo krūvio rodiklio (RPE) ir kavos vartojančių sportininkų skaičiaus tyrimai parodė teigiamą pratybų patirtį. RPE yra masto įvertinimas, kaip sunku fizinis aktyvumas jaustoja dalyviui. RPE tyrimo rezultatai rodo, kad prieš vartojimą sportuojantys sportininkai jaučiasi mažiau nuovargio ir lengvesnių pastangų per treniruotės seansą.
Atrodo, kad geriausias rezultatas yra geriamasis kavos maitinimas bent jau nuo vienos valandos iki ne mažiau kaip 30 minučių iki naudojimo. Atrodo, daugiau nėra geriau, kai kalbama apie kofeino suvartojimą.
Pasirūpinkite savo gydytoju prieš geriant kavą, jei sergate ligomis, tokiomis kaip hipertenzija. Kavos girtuokliai gali pastebėti, kad paprastas kavos pokytis prieš pradedant dirbti pasijus didelį našumą.
4 - geresnė koncentracija treniruočių metu
Parodyta, kad kava ir kofeinas pagerina psichinį dėmesį. Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, skirtas stimuliuoti centrinę nervų sistemą (CNS) ir pagerinti smegenų funkciją . Kiti tyrimai rodo, kad kofeinas daro teigiamą poveikį smegenų sritims, atsakingoms už atmintį ir koncentraciją. Kai mąstymas yra aštrus, jis padeda treniruotėms tapti produktyvesnes ir efektyvesnis.
Pagal straipsnį, pateiktą "Harvardo sveikatos leidiniuose", kava ir kofeinas gali padidinti energiją ir potencialiai pagerinti protinę veiklą. Taip pat buvo pasakyta, kad kava gali sumažinti su amžiumi susijusių psichinių nuosmukių progresavimą.
Kiti tyrimai ištyrė kofeino vartojimo poveikį smegenų prefrontalinei skilčiai. Ši smegenų sritis priklauso nuo dėmesio, planavimo ir koncentracijos. Rezultatai rodo, kad kofeinas padidina prefrontalinės skilties aktyvumą ir pagerina smegenų funkciją šioje srityje. Nors kofeinas padidino smegenų veiklą, atrodo, kad jis skiriasi vienam asmeniui, todėl norint susiaurinti šią išvadą reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Kitas tyrimas išmatavo kofeino pažintinį poveikį sportininkams. Šie sportininkai, vartojantys kofeiną prieš intensyvų fitneso treniruotę, parodė geresnę koncentraciją ir gebėjimą palaikyti aukštą pratimų intensyvumą. Šie rezultatai taip pat apėmė sportininkus be pakankamo miego.
Tyrimai rodo, kad vartoja ne daugiau kaip du puodelius juodos kavos per dieną, atliks puikių rezultatų.
Labai svarbu pasitarti su savo gydytoju prieš geriant kavą, jei kenčia nuo sveikatos sutrikimų, tokių kaip hipertenzija.
5 - Kava mažina raumenų skausmą
Parodyta, kad kava ir kofeinas sumažina pratimų sukeltą raumenų skausmą. Remiantis Ilinojaus universiteto paskelbtais tyrimais, dalyviai, vartojantys caffeininę kava, treniruočių metu ir po jų buvo mažiau raumenų skausmo. Kiti tyrimai rodo, kad geriant du puodelius kavos gali sumažėti beveik 50 procentų raumenų skausmas po treniruotės. Tai yra reikšmingas patobulinimas aktyviems suaugusiems, susirūpinusioms dėl uždelsto raumenų skausmingumo (DOMS) po intensyvaus treniruotės.
Pasak " Stiprumo ir kondicionavimo žurnale" paskelbto straipsnio, kofeinas žymiai sumažino raumenų skausmą po treniruotės, palyginti su placebu. Dalyviai, gerianti kava iki viršutinės kūno svorio treniruotės, taip pat galėjo atlikti daugiau pasikartojimų savo galutiniame rinkinyje. Rezultatai parodė, kad suvartojantis kofeinas prieš intensyvų treniruotes pagerina sporto efektyvumą ir sumažina raumens regeneracijos laiką.
Prieš vartojimą gerkite kavos puodelį, nes tai gali padėti tiems, kurie per treniruotę linkę atsisakyti. Pratimai gali sukelti skausmingą pieno rūgšties susidarymą, kai raumenys yra įtemptas. Kai kurie žmonės linkę nustoti dirbti dėl šio nemalonumo. Pateikta pakankamai įrodymų, kad kavos kiekis sumažina raumenų skausmą, pagerina energijos išeikvojimą ir skatina teigiamą elgesį.
Jei kenčiate nuo sveikatos sutrikimų, tokių kaip hipertenzija, pasitarkite su savo gydytoju prieš pridedant kavą į savo meniu.
6 - Kava padeda kovoti su ligomis
Kava yra galingų antioksidantų, rodančių, kad sumažina mūsų ligos riziką. Antioksidantai veikia valydami kraują, pašalindami laisvuosius radikalus ir padeda organizmui kovoti su ligomis ir ligomis. Pasak "Mitybos ir dietologijos akademijoje" paskelbto tyrimo , "kava yra vienas didžiausių antioksidantų šaltinių Amerikos mityboje".
Kavos ir kofeino nauda sveikatai siejama su ligų prevencija. Tyrimai parodė kavą, kad sumažintų uždegimą , padėtų Parkinsono ligai ir sumažintų tam tikrų vėžio atvejų skaičių. Taip pat parodoma, kad sumažėja tulžies akmenligių atsiradimas.
Lėtiniai tyrimai rodo, kad kava gali būti naudinga mūsų sveikatai. Patariama gerti ne daugiau kaip du puodelius juodos kavos per dieną, kad būtų galima gauti optimalią naudą. Geriausia stengtis išlaikyti konservatyvų ir vidutinį kavos suvartojimą.
Jei pasireiškia greitas širdies plakimas, širdies plakimas ar kiti kofeino pertekliaus simptomai, kreipkitės į gydytoją. Tas pats pasakytina, jei esate hipertenzija, nėščia, diagnozuota širdies liga ar slauga, prieš vartodami kavą pasitarkite su savo gydytoju.
Šaltiniai:
pubmed.gov, Kofeinas ir kava: jų įtaka metabolinio greičio ir substrato panaudojimui normalaus svorio ir nutukusių asmenų atveju, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Tarptautinis sporto mitybos pozicijos stendas: kofeinas ir veikimas, Erica R Goldstein, 2010.01.21
pubmed.gov, Kofeinas ir pratimas: metabolizmas, ištvermė ir efektyvumas, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, kofeinas ir sveika mityba gali padidinti atmintį, mąstymo įgūdžius; alkoholio poveikis yra neaiškus, Stephanie Watson, 6/18/14