Atidarykite savo krūtinės raumenis su šiuo ištempimu
Koks yra geriausias būdas ištiesti krūtinės raumenis? Jūsų fizioterapeutas gali parodyti jums, kaip tai padaryti.
Krūtinės ląstos raumenys, žinomi kaip krūtinės raumenys, iš tikrųjų yra du skirtingi raumenys krūtinės priekyje. Šie raumenys yra žinomi kaip pectoralis major ir pectoralis minor. "Pectoralis major" turi tvirtinimo elementus nuo krūtinkaulio prie peties priekio, tuo tarpu pektrinis mažasis tvirtinamas nuo pečių ašies iki šonkaulių priekio.
Krūtinės raumenų funkcija
Krūtinės raumenys padeda perkelti pečių ir pečių sąnarį. Jei norite kažką stumti, pavyzdžiui, atidarant duris, jūsų krūtinės raumenys yra aktyvūs. Kai sutrinka šie raumenys, pečiai ir rankos juda į vidų. Krūtinės raumenys taip pat yra atsakingos už jūsų rankos judėjimą kūno priekyje.
Žaizdos krūtinės raumenys
Kartais krūtinės raumenys gali būti sužeisti. Jei pakeliate kažką sunkiai ir naudojate krūtinės raumenis, jūsų šiems raumenims gali būti būdingas įtempimas. Tai gali sukelti didelį skausmą krūtinės priekyje. Šlaunys į krūtinės raumenis taip pat gali sukelti peties skausmą.
Didelė į krūtinės dalį įtaka gali sukelti vieną iš raumenų plyšimo. Šio tipo sužeidimas yra retas, tačiau jis gali sukelti didelį skausmą, mėšlungį ar patinimą. Jei įtariate, kad galite sugadinti krūtinės raumenis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Trauminio ašarojimo prie krūtinės raumenims gali prireikti chirurgijos, siekiant ištaisyti ašarą ir atkurti normalią rankos ir peties funkciją.
Krūtinės raumenys gali paveikti padėtį
Gydymas krūtinės raumenimis gali atsirasti, jei kiekvieną dieną išlaikysite švelnią laikyseną. Suapvalinta pečių padėtis gali sutraukti krūtinės raumenis, ir dėl šios padėties sunku sėdėti aukštai.
Bloga laikysena gali sukelti kitas organizmo problemas, pvz., Nugaros skausmas ar kaklo skausmas. Tai taip pat gali sukelti peties skausmą. Siekiant padėti išlaikyti krūtinės raumenis pernelyg griežtą išlaikyti tinkamą laikysena yra privalumas.
Jei jums patyrė sužalojimą krūtinės raumenyse arba jei sunku pasiekti ir išlaikyti tinkamą laikyseną dėl sunkių krūtinės raumenų, gali padėti ištaisyti šią problemą.
Yra daugybė įvairių būdų, kaip ištiesti krūtinės raumenis . Vienas paprastas būdas - atlikti rankšluosčių krūtinės plėvelę. Prieš pradėdami bet kokią lankstumo pratybų programą, būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu.
Štai kaip atlikti rankšluosčių krūtinės plėvelę:
- Gaukite ilgą vonią arba paplūdimio rankšluostį. Jei neturite patogaus rankšluosčio, naudokitės savo diržu arba dirželiu.
- Stovėdami ir laikydami rankovę abiem galais, pakelkite rankas virš galvos ir tada leiskite savo rankas atsilaikyti už kaklo ir nugaros. Turėtumėte šiek tiek pasisukti pečių. Būtinai laikykite savo rankas tiesiai.
- Kai abi rankos laikosi rankos už tavo nugaros, tu turi pajusti riešą krūtinės priekyje. Atsipalaiduokite ir laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių. Nepamirškite kvėpuoti lėtai ir leisti krūtinės raumenys švelniai tęsiasi.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir palikite kelias sekundes. Galite pakartoti 3 - 5 kartus kelis kartus per dieną.
Jei raumenys sukelia ilgalaikius skausmus krūtinės liaukoje arba pečių raumenyse, nedelsdami jį nutraukite ir pasitarkite su gydytoju.
Rankšluosčiai yra puikus būdas pagerinti jūsų lankstumą ir judesių spektrą, nes joms nereikalinga speciali įranga. Viskas ko jums reikia - rankšluostį ar diržą. Ruožas gali būti išspausdintas bet kur.
Jei turite peties skausmą ar sunku išlaikyti vertikalią laikyseną, pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kad sužinotumėte, ar jūsų krūtinės raumenys yra stiprus.
Paprastas ruožas kaip rankšluosčių krūtinės ruožas gali būti vienas iš būdų pagerinti lankstumą šioje raumenų grupėje, kad galėtumėte atkurti įprastą judesį ir funkciją.