Kaip galite treniruotis žygiui, naudodamiesi takeliu ? Jei atsiras didelis žygis, jūs norėsite mokyti kalnus ir nuolaužas. Tai gali būti sunku padaryti, jei gyvenate plokščiame plote, pavyzdžiui, Floridoje, kur aukščiausias kalnas yra vos virš jūros lygio. Tai taip pat yra problema, jei jums reikia atlikti savo mokymą, kai oras laukia apgailėtinas.
Naudojant treadmill yra lengviausias atsakymas į šią problemą.
Šioje treniruoklių treniruotėje galėsite ištverti žygius. Dėl papildomo kondicionavimo, nešiokite 10 pėdų (ar daugiau) kuprinės ir dėvėkite pėsčiųjų batus. Taip pat yra gera idėja išbandyti savo pėsčiųjų kelnes, marškinius, kojines, apatinius rūbus ir pan. Tada visa sniego priemonė bus paduota į trikampį. Jūs sužinosite, kol nepasieksite kraigo, kad jūsų batai jūsų truputį nuplautų žaliavomis, todėl galite jas paruošti ir sutepkite prieš pasivaikščiojimą.
Išvardyti greičiai ir nuolydžiai yra tik pavyzdžiai ir skirti tarpiniams treniruokliams (tiems, kurie treniruojasi 3 ar daugiau mėnesių).
Padidinkite ar sumažinkite greitį pagal savo fitneso lygį. Jei norite nustatyti, kaip sunku dirbate, naudokite svajonių išnaudojimo skalę.
30 minučių treniruoklių pėsčiųjų treniruotės
| LAIKAS | Instrukcijos | Pabaigos greitis / nuolydis |
|---|---|---|
5 minutė sušilti | 3,0 mph / 1% nuolydis | 3,0 mph / 1% nuolydis |
5 minutės | Kiekvieną minutę padidinkite 1 žingsnį | 3,0 mph / 5% nuolydis |
1 minutę | Padidinkite nuolydį iki 10% | 3,0 mph / 10% nuolydis |
5 minutės | Pradėdami nuo 10%, kiekvieną minutę sumažinkite 1 žingsnį | 3,0 mph / 5% nuolydis |
1,5 minutės | Padidinkite nuolydį kas 15 sekundžių | 3,0 mph / 12% nuolydis |
| 30 sekundžių | Palikite aukščiau greitis / nuolydis | 3,0 mph / 12% nuolydis |
1,5 minutės | Sumažinkite nuolydį kas 15 sekundžių | 3,5 mph / 1% nuolydis |
5 minutės | Greitis esant 4,0 mph, nuolydis 1% | 4 mph / 1% nuolydis |
| 5 minutes atvėsite | Greitis 2,5, nuolydis 0% |
Bendras treniruotės laikas: 30 minučių
Norėdami baigti treniruotę, užtruks kelias minutes!
Kalnų treniruotės ant treniruoklių
Ši treniruotė numato, kad jūsų bėgimo takelis turi tik nuokrypio funkciją ir neturi nuokalnės ar nuleidimo nustatymo. Jei įmanoma, suraskite treniruokliu, kurio naudojimas sumažėjo, ir pridėti jį prie treniruotės.
Jūs atrasite, kad jūs dirbate skirtingais raumenimis žemyn. Ypač išsilavinimas yra skirtas išsiaiškinti, kaip kelios minutės pėsčiomis nusileidžia jūsų batai. Jūs norėsite sužinoti, kaip nėrinti savo batus, kad jūsų kojos nepaslystų į priekį, ir jums gali prireikti naudoti skirtingas kojines, kad geriau atitiktų batus.
Jei negalite rasti treniruoklio, kuris taip pat turi nuosmukio funkciją, turėtumėte ieškoti rampos ar kalno, kuriuo galėsite vaikščioti, kad gautumėte kalnų treniruotes ir pamatytumėte, kaip jūsų įrankiai veikia žemyn.
Ar turite dėvėti savo žygių pavarą?
Galite pajusti baisus nešiojamą batelį ir kelionę treniruoklių salėje. Tai gali būti ne tai, kaip atrodote, kad esate pasiruošęs įkalti, o netgi gali būti taisyklių, kad jūsų sporto salėje būtų dėvimi gatvės batai. Jei naudosite kalnų darbą, vietoj to naudosite sportinius batus, bet tai nebus konkretus mokymas, o jūsų kojos ir raumenys neužkietės jūsų bėgių ar batų. Bet jei tai tiesiog neveiks, tai padarysite ant treniruoklių, taip pat planuokite vaikščiojimą lauke .