Išpūstas per mokymo treniruoklius jūsų geriausiam kūnui!
Bradas Shoenfeldas pateikia išsamią ir moksliškai pagrįstą raumenų kūrimo programą, pradedantiesiems ir pažengusiems . Tiesą sakant, MAX yra "Mitogen-Activate eXtreme" akronimas, kuris reiškia raumenų ląstelių optimizavimą.
Galite perskaityti begalę įvairios informacijos apie raumenų kūrimą įvairiose svetainėse, knygose ir žurnaluose, bet rasti autorių, kuris gauna visą paketą - nuo treniruočių iki mitybos - net ir apie tai, labai retai.
Bradas Schoenfeldas yra jūsų "eiti" vaikinas tokiems mokomiesiems tekstams.
Apie Max raumenų planą
Paskelbta "Human Kinetics", patikima ir gerai žinoma sporto mokslų knygų leidėja, knygoje yra 11 skyrių, taip pat nuorodos ir autoriaus biografija.
- 1 ir 2 skyriai paaiškina programos mokslą: kaip raumenys prisitaiko prie mokymo ir kas juos skatina augti.
- 3-5 skyriuose išsamiai aprašyti visi pratimai, įtraukti į programą: daugiau nei 100 bendrų pratimų.
- 6-9 skyriuose yra knygos esmė: pilnas planas pasiekti jūsų galutinį kūną. Programa veikia smulkiai išskaidžius fazes MAX stiprumo, MAX metabolizmo ir MAX raumenis.
- 10-11 skyriuose kalbama apie mitybos ir kardio vaidmenį jūsų raumenų auginimo pastangose ir kaip padidinti raumenis ir sumažinti kūno riebalų kiekį.
Maksimalus stiprumo etapas
MAX raumenų planas prasideda nuo stiprumo fazės. Schoenfeldas apibūdina, kaip šiame etape jūs daugiausia dėmesio skiriate sunkiųjų svorių kėlimui su mažais pasikartojimais, kad galėtumėte padidinti jėgą .
Pastato raumenys šiuo metu yra antrinės problemos, nors jūs ir padidinsite raumenis.
MAX Metabolizmas
Metabolizmo fazėje būsite apriboti savo kūną galutiniam raumenų kūrimo etapui. Schoenfeld aprašoma, kaip optimizuoti mokymo efektyvumą, pakeliant daugiau pratimų per trumpesnį laiką ir taip padidinant laktato slenkstį, kuris yra raumenų augimo pirmtakas.
Šiame etape jūs pakelsite lengvesnius svorius ir atliksite daugiau pakartojimų.
MAX raumenys
MAX raumenų fazė - tai vieta, kur viskas ateina kartu. Pasak Schoenfeldo, planas apima nuo 25 iki 30 rinkimų per seansą, daugybę rinkinių praleidžiant per 6-12 savavališkų pratimų komplektą su 60-90 sekundžių poilsio intervalais tarp grupių.
Jis aprašo, kaip raumenų fazė, stiprėjanti stiprumo ir medžiagų apykaitos faze, leidžia ilgiau dirbti raumenų įtampai, todėl padidėja jūsų sugebėjimas toleruoti didesnius darbo krūvius ir taip padidėja raumenys .
MAX Mityba
MAX Nutrition išleidžia programą, pasisakydama už pagrįstą ir moksliškai pagrįstą mitybos programą. "Schoenfeld" aptaria sporto mitybos rekomendacijas dėl bendrų kalorijų, baltymų, angliavandenių ir riebalų, taip pat apie maistą, skirtą mokymui.
Taip pat yra skyrius apie širdį ir tai, kaip geriausiai jį panaudoti raumenų formavimo programoje.
Apskritai, MAX raumenų planas yra puikus darbas, ir jums nereikės daug daugiau, nei knygos, kuri bus nukreipta į puikų, be narkotikų, raumeningą kūną.