Reikalinga specializuota įranga
Izokinetinis raumenų susitraukimas atsiranda, kai raumenys sutampa ir sutrumpėja pastoviu ir pastoviu greičiu. Tai nėra labai paplitęs raumenų susitraukimo tipas ir reikalinga speciali įranga, kad ją pagamintų. Tačiau šis mokymas yra vienas iš sparčiausių raumenų jėgos ir raumenų ištvermės didinimo būdų.
Izokinetinė įranga
Kiti raumenų susitraukimų tipai gali būti gaminami beveik bet kurioje vietoje, pavyzdžiui, sporto salėje arba tiesiog stumiant sieną, ir tai, kaip jūs visą laiką naudojate raumenis.
Tačiau izokinetinės raumenų susitraukimui reikia specialios treniruoklių įrangos, kuri padidina krūvį, nes ji suvokia, kad raumenų susitraukimas pagreitėja.
Isokinetinis dinamometras reikalingas izokinetinių susitraukimų atsiradimui. Ši įranga yra naudojama izokinetinių raumenų susitraukimų greičiui matuoti ir užtikrinti, kad tokių kontrakcijų greitis būtų pastovus visame judesio diapazone.
Daugelis pratimų gali būti izokinetiniai, jei įranga yra sukurta tam tikslui. Pavyzdžiui, izokinetinis gali būti pagamintas iš lenkimo staklės arba stacionarus ciklas.
Kadangi tai brangus įrenginys, izokinetinis dinamometras nėra labai dažnas viešose sporto salėse, mokyklose, universitetuose ar kituose centruose. Tokią įrangą dažnai galima rasti reabilitacijos centruose ir specializuotose sporto mokymo įstaigose. Profesionali sporto frančizė taip pat dažnai perka tokią įrangą savo žaidėjams.
Privalumai
Izokinetinės pasipriešinimo mokymosi nauda yra ta, kad tiksliniai raumenys stipriai ir nuosekliai pasiekia visą judesių ir pratybų spektrą. Toks mokymas yra vienas iš sparčiausių būdų padidinti raumenų jėgą .
Daugiau bendrų raumenų susitraukimų
Izokinetinis raumenų susitraukimas yra specifinis raumenų susitraukimo tipas.
Raumenų susitraukimai taip pat vadinami raumens ląstelių aktyvinimu. Jie atsiranda, kai raumenų pluoštas arba skaidulų grupė signalizuojama smegenyse per nervus, kad aktyvuotų ir padidintų įtampą raumenyje. Kadangi jiems reikalinga speciali įranga, izokinetinės susitraukimai nėra dažniausiai pasireiškiančios raumenų susitraukimo rūšys, kai reikia mokyti svorį.
Kiti dažni raumenų susitraukimų tipai yra:
- Koncentrinis raumenų susitraukimas. Koncentrinių susitraukimų metu raumens įtempimas padidėja, o tokio susitraukimo metu sukurta raumenų jėga. Tai yra tikras pratimo kėlimo etapas. Pavyzdžiui, bicepo garbanojimo metu tai įvyks tada, kai rankos laikiklis svyruoja ir pakeltas į pečių plotą.
- Ekscentriškas raumenų susitraukimas : svorio mokymo metu tai yra fazė, kai raumenys grįžta į pradinę pratybų padėtį. Pavyzdžiui, bicepo garbanojimo metu tai įvyks tada, kai rankos, kuri laikosi svorio, grąžinama į juosmens plotą.
- Izometriniai raumenų susitraukimai: izometriniai pratimai yra tie, kurie nesudaro sąnarių judesio. Izometrinio raumens susitraukimo pavyzdys tiesiog stumia prieš sieną.