Mes visi žinome, kad turime stiprinti traukinį. Galų gale, tai yra ne taip slaptas būdas pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir išlikti stiprus jūsų 40s, 50s, 60s ir daugiau. Nepaisant to, kad jūs dar nepadarėte jėgų treniruotės, tačiau leiskite jums papildomai išsukti, ko jums gali tekti - 21 iš jų tiksliai.
Nuo nuotaikos skatinimo iki padėties, pagerinančios ir beveik kiekvienoje kategorijoje tarpusavyje, studijuoja po studijų, rodo, kad stiprus mokymas yra būtinas sveikam kūnui ir protui.
"Mayo Clinic" rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems mažiausiai du kartus per savaitę gauti 20-30 minučių jėgos treniruotes, o tai nėra didžiulė laiko pritraukti prie esamos pratybų schemos. Taigi, jei pastaruoju metu nesusidėvėjote su svoriais ar nenaudojote lentų (prisiminkime, kad jėgos treniruotės gali naudoti hantelius arba tiesiog savo kūno svorį ), čia yra dar 21 moksliškai pagrįstų priežasčių.
Reguliarus stiprumo mokymas
1. Atveria jūsų metabolizmą. Stiprumo mokymas yra raktas į jūsų medžiagų apykaitą! Kodėl? Tai padidina jūsų raumenų masę, padėdamas jums sudeginti daugiau kalorijų poilsio metu, net kai jūs neveikia.
2. Suteikia jums daugiau energijos. Žinoma, kad bet kokio pobūdžio treniruotės sumažina nuovargį ir padidina natūralų energijos lygį, o svorio kėlimas nėra išimtis.
3. Gerina bendrą sveikatą ir stabilumą. Svorio treniruotė su hanteliais arba tiesiog jūsų kūno svoris stiprina kaulų tankį ir sustiprina raumenis, kurie valdo jūsų sąnarius, todėl gerėja stabilumas.
4. Sumažina nerimą. Tyrimai rodo, kad endorfinai, išsiskiriantys svorio kėlimo metu, gali padėti sumažinti nerimą ir skatinti bendrą gerovės jausmą.
5. Pagerina jūsų laikyseną. Kūno svorio pratimai, kurie stiprina šerdį kaip lentos ar traškučiai, pagerins jūsų laikyseną , kuri gali padėti kaklo ir nugaros skausmuose arba užkirsti kelią tolesniam sužalojimui.
6. Padidina jūsų pasitikėjimą. 152 moterų, suskirstytų į dvi grupes, tyrime dalyviai nustatė, kad grupė, kuriam 15 savaičių du kartus per savaitę mokoma svorį, buvo žymiai didesnė už kūno kaukezės mastą, o tai reiškia asmens savigarbą, palyginti su jų kūno įvaizdžiu.
7. Padidina kaulų masę. Sunkioji atletika labai sumažina jūsų osteoartrito ar osteoporozės riziką, nes jūs padidinate kaulų masę .
8. Padeda atlikti kasdienes veiklas. Svorio treniruotės ne tik padeda jums atrodyti laneresniam ir labiau išvystytui, bet ir pagerins jūsų gyvenimo kokybę, nes bus lengviau atlikti kasdienes veiklas. Viskas, ką jums reikia, norint pakelti sunkiuosius daiktus, yra lengviau, kai tvirtai traukite, o tai yra galingas dalykas, kurį galite priimti su savimi, kai jūs sulaukiate amžiaus: žinote, kad esate stipri ir pakankamai nepriklausomas, kad pats rūpintumėte.
9. Padidina kraujo tekėjimą. Tyrimai rodo, kad atsparumo pratimai (pvz., Kėlimo svoriai) pagerina kraujotaką visame kūne, dar labiau nei aerobinis aktyvumas.
10. sumažina vėžio riziką. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad intensyviai dirbant su širdies ir jėgos treniruočių deriniu galima sumažinti iki 30 proc. Plaučių ar krūties vėžio riziką.
11. Padidina imuninę sistemą. Svorio mokymas gali pagerinti jūsų imuninės sistemos veiksmingumą, pvz., Bet kokią kitą fizinę prigimtį.
12. Padeda miegoti geriau. Norint gauti pakankamai bet kokios formos pratimus, galite pagerinti miego kokybę, tačiau tyrimai rodo, kad svorio treniruotės gali padėti jums geriau miegoti, o tai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti jūsų sveikatai.
13. Išsaugo smegenis. Tyrimai parodė, kad svorio mokymas padeda pagerinti jūsų atmintį, kalbų įgūdžius ir sutelkti dėmesį į visus dalykus, kurie, kaip mes amžiaus, kartais gali žlugti. Taigi apsaugokite savo smegenis, pasitelkdami nuoseklią jėgos mokymo programą!
14. Apsaugo jūsų arterijas. Sunkioji liga ne tik padės išlaikyti papildomus kilogramus, kurie kelia pavojų širdies ligoms, bet raumenų formavimasis pašalina gliukozės ir trigliceridų kiekį kraujyje, o tai padeda išvengti arterijų sukietėjimo.
15. Sumažina kraujospūdžio miegą ir palaiko sveiką širdį. Be gliukozės ir trigliceridų kraujospūdžio išlaikymo, raumenų stora per stiprybės treniruotes taip pat gali sumažinti raumenų kraujo spaudimą, kuris apsaugo jūsų širdį.
16. Pagerina jūsų pusiausvyrą. Joga yra ne vienintelė veikla, kuri pagerins jūsų pusiausvyros stiprumo mokymą, padės pagerinti raumenų koordinavimą kartu, skatinant geresnę pusiausvyrą.
17. kovoja su sezonine depresija. Nors visi judėjimai yra puikus kovotojas su sezoniniu afektiniu sutrikimu - nuolatinis nuovargis ar depresija, kuri kyla žiemos viduryje, kai mes gauname mažiau saulės spindulių ir treniruočių, svorio treniruotės yra ypač naudingos norint atsikratyti žiemos bliuzo.
18. Padidina jūsų kinetezinį supratimą. Jūsų kinetezinis supratimas yra jūsų kūno sąvoka apie savo padėtį laiko ir erdvėje. Sunkiausiu koordinavimu ir žinios apie kineziterapiją sunkus liftas yra vienas iš geriausių sprendimų, nes jis išsprendžia jūsų pusiausvyrą ir padidina pusiausvyrą.
19. Apsaugo ir padeda su artritu. Stiprus mokymas padeda sustiprinti ir apsaugoti artrito paveiktas sąnarius, taip pat sumažinti artrito skausmą.
20. Pagerina lankstumą. Tyrimai rodo, kad jėgos treniruotės gali pagerinti lankstumą net labiau nei statinis tempimas.
21. Padeda ilgiau gyventi. Apskritai, nes jėgos treniruotės padeda išlaikyti jūsų širdį sveiką, normalizuoja gliukozės koncentraciją kraujyje ir apsaugo nuo ligos, pridedant ją prie savo savaitinės treniruotės, galėsite gyventi ilgiau (ir stipresnė!), Nei be jo.