Štai ką įdėti į savo krepšelį nuo mažai angliavandenių šaldytų daržovių iki žuvies
Keičiant mažai angliavandenių valgymo būdą, jūs tikriausiai atsidursite valgydami daugiau šviežių produktų, mėsos ir kitų greitai gendančių maisto produktų. Dauguma žemo angliavandenilio planų rekomenduoja iškirpti perdirbtus maisto produktus ir pereiti prie viso maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, taip pat baltymų. Yra keletas produktų, kurių sudėtyje yra labai angliavandenilių, pavyzdžiui, bulves ir bananus, kurie yra gerai valgyti nuosaikiai, naudojant mažai angliavandenių dietos planą.
Pirmasis žingsnis priimant dietinį gyvenimo būdą yra pasiruošimas. Įsitikinkite, kad išvalysite savo spinteles ir pašalinsite didelio angliavandenių ir saldžių maisto produktų. Jei atliksite dietą kaip " Paleo" dietą , taip pat norėsite pašalinti daiktus, kuriuose yra grūdelių ir glitimo . Kai išvalysite savo sandėliuką, pereikite prie savo šaldytuvo. Jei turite daug neatitinkančių maisto produktų, galite paaukoti nesugadintus daiktus į vietinį maisto sandėlį.
Žemo Carb elementai laikyti
- Mažai angliniai daržovės arba švieži ir sušaldyti. Tai gali būti žalumynai, pipirai, vasaros skvošas, šparagai, nes juose yra mažai angliavandenių.
- Maži karbidų vaisiai , ypač šaldytos uogos.
- Mėsa, pavyzdžiui, vištienos, žuvies ir kitų liesų baltymų šaltinių.
- Kiaušiniai
- Pieno produktai ar pieno produktai, tokie kaip migdolų arba kanapių pienas. Kai kurie mažai angliavandenių dietos planai, tokie kaip Paleo dieta, ir " Whole30" neįtraukia pieno iš programos.
- Tofu
- Riešutai, įskaitant migdolus, lazdyno riešutai, pekanos, graikiniai riešutai, žemės riešutai
- Sėklos kaip saulėgrąžų ir moliūgų sėklos.
Daiktai, kuriuos sukanka
- Sušaldyti maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelio angliavandenilio, pvz., Makaronai, desertai, vafeliai ir tt
- Laimei, daugiausiai greitai gendančių maisto produktų yra mažai angliavandenių.
Kai išvalysite savo spinteles ir šaldytuvą, laikas eiti apsipirkti! Padarykite sąrašą dalykų, kuriuos reikia nusipirkti, kad nesijaudinkite dėl didelės raumens elementų.
"Low-Carb" maisto produktų pirkimo sąrašas
- Šaldytos daržovės laikomos šaldytuve, įskaitant žalias pupeles , brokolius , špinatus ir žiedinius kopūstus , kuriuos galima greitai paruošti valgiai ar užkandžiai.
- Šviežios daržovės, skirtos užkandžiai, lygūs arba su plitimu ir lašais. Agurkai , jikama , paprikos ir žaliosios pupelės suteikia puikias žaliavinio daržovių panirimo galimybes.
- Šaldyti vaisiai ir uogos. Užšaldyti vaisiai puikiai tinka valgyti jogurtu arba varšku, taip pat puikus priedas prie kokteilių.
- Salotos, abu dideli lapai, skirti susukti ar sumuštiniams (pvz., BLT salotų lapai)
- Užkimšti žalumynai, skirti lengvai užsisakyti salotas.
- Tokios mėsos, žuvies, kiaušinių ir tofu baltymų.
- Riešutai, įskaitant graikinius riešutus, pistacijas, makadamijos riešutus, migdolus ir anakardžius.
- Alyvuogės ir kiti marinuoti ar fermentuoti maisto produktai, tokie kaip kimchi.
- Shirataki makaronai , makaronai pagaminti iš konjac yams, kurių kalorijų ir angliavandenių yra mažai.