Ar jūsų kūne yra vidinis termostatas, reguliuojantis riebalus?
Nustatyta teorijos teorija teigia, kad organizmas išlaiko savo svorį ir kūno riebalų lygį su vidine reguliavimo kontrole. Remiantis populiariomis teorijomis, kai kuriems žmonėms yra aukštas nustatymas, taigi jie paprastai turi didesnį svorį kaip nustatytas taškas, o kiti turi žemą nustatytą reikšmę, taigi, natūraliai mažesni kūno svoriai.
Nustatymo taškų teorijos apibrėžimas
Jei bandėte išlaikyti svorio praradimą po lieknėjimo, tikriausiai galite suprasti vidinio nustatymo idėją.
Nustatyto taško apibrėžimas paprasčiausiai nurodo, kad jūsų kūnas kovos išlaikant tam tikrą svorį, net jei svoris yra per didelis. Taigi, nesvarbu, kaip sunku jūs pabandysite, atrodo, kad neatsižvelgdami į dietą ir fizinio krūvio planą, svoris netenka.
Žmonės, kurie tiki nustatytosios teorijos teorija, mano, kad jūsų kūnas turi vidinį "termostatą", kuris reguliuoja kūno riebalus. Jei jūsų termostatas yra aukštas, tuomet esate priverstas nešioti daugiau riebalų - net jei bandysite prarasti dietą ir mankštintis . Bet jei jūsų termostatas yra nustatytas žemas, tuomet jūs tikriausiai būsite lieknas gyvenimui . Ši teorija gali atgrasinti kai kuriuos žmones nuo pratimų ar dietinių pokyčių, kad sumažėtų svoris.
Įrodymai, patvirtinantys nustatytųjų teoriją
Jei tikite nustatytosios teorijos, galite pamatyti keletą įrodymų, kurie, atrodo, tai palaiko.
- Svorio mažėjimas mažina medžiagų apykaitos greitį. Kai kurie tyrimai parodė, kad po svorio sumažėja metabolizmo greitis . Kai kurie mokslininkai tiki, kad jis sulėtėja iki mažesnio lygio, nei panašaus dydžio žmogus, kuris niekada neturėjo antsvorio. Tai reiškia, kad anksčiau nutukęs žmogus turi valgyti mažiau ar daugiau kasdienio pratybų, kad išlaikytų tą patį kūno dydį.
- Grelinas didėja po svorio. Badaujantis hormono kremas padidėja po svorio. "Ghrelin" turi daug funkcijų kūne, tačiau vienas iš jų yra tai, kad jūs jausitės alkanas. Žmonės, kurie prarado svorį, paprastai turi aukštesnį ghreliną, todėl jų kūnas sako jiems valgyti dažniau .
- Pratimai turi padidėti po svorio. Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja, kad žmonės, norėdami išlaikyti gerą sveikatą, per savaitę turėtų gauti 150 minučių treniruočių. Tačiau žmonės, kurie bando numesti svorį arba išlaikyti svorio mažėjimą, turėtų gauti 250 minučių ar ilgiau, kad sumažėtų ir išlaikytų svorį.
- Tūkstančiai istorijų iš dietų. Geriausias argumentas nustatytų taškų teorijai yra tai, kad daugelis dietų stengiasi išlaikyti svaras. Bet kuris dietas gali jums pasakyti, kad kūno lieknėjimas po svorio yra beveik neįmanomas. Ir svorio atgauti statistiką sutinku. Maždaug 80% dietų sugrįžta per metus po dietos.
Ar "Set Point" teorija yra mitas?
Nors yra tam tikrų nesutarimų dėl nustatytų taškų teorijos pagrįstumo, mokslininkai nustato, kad jam yra kažko. Laimei, nustatytas taškas nėra tas pats dalykas kaip likimas. Pasak Beth Israel Deaconess medicinos centro, Harvardo universitete: "Jūsų tėvystė ir jūsų aplinka, pradedant nuo jūsų koncepcijos momento, nustato jūsų nustatytą vertę. Ilgą laiką maisto perteklius ir nepakankamas pratimas neatspindi jūsų natūralios tendencijos likti nustatytame taške ir lemti aukštesnį, mažiau sveiką nustatytą reikšmę. "
Neabejotina, kad labai sunku išlaikyti svorį geram. Tačiau yra keletas faktorių, kurie prisideda prie sunkumų. Tai gali būti jūsų socialinė aplinka , maisto įpročiai ir genetiniai ar hormoniniai veiksniai. Jei bandysite lieknėti, geriausia pasirinkti ignoruoti nustatytą teoriją, o vietoj to dirbti su savo gydytoju, savo dietologu ir jūsų palaikymo sistema, kad galėtumėte išlaikyti aktyvumą, pasirūpinti protingais maisto produktais ir išlaikyti sveiką kūną.
> Šaltiniai:
> Beth Israel Deaconess medicinos centras. Mokslo rinkinys. Internetas. 2017 m.
> Karasu, S. Atskaitos taškas: svoris ir S et Point koncepcija. Psichologija šiandien. 2015 m. Vasaris.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Ar yra įrodymų, kad nustatytas taškas, reguliuojantis žmogaus kūno svorį? F1000 medicinos ataskaitos . 2010; 2: 59.