Veiksmas gali būti puikus blaškymas ir neįtikėtinas išlaisvinimas streso metu. Ir endorphins jūsų kūno paslaptys metu paleisti gali suteikti savo nuotaiką natūralų impulsą. Bet tiesiog einant paleisti gali nepakakti, kad sumažintų jūsų nusivylimus. Jei nustatymas išjungtas arba esate netinkamas, tai gali sukelti dar didesnį stresą.
Štai keletas būdų, kaip įsitikinti, kad jūsų verslas yra stresas.
1. Pasirinkite tinkamą maršrutą. Jūs negalite įveikti patogumo, kad galėtumėte išeiti iš savo durų, kad pradėtumėte važiuoti, tačiau radus ramybės kelią gali prireikti šiek tiek daugiau pastangų. Užuot vengdami automobilių ir sustodami raudonomis žibintuvėmis, ieškokite automobilių važiavimo kelio ar trasos su atpalaiduojančiais akyse, kvapais ir garsais. (Patarimas. Paprastai negalima eiti netinkamai, važiuodami šalia vandens telkinio.) Veikia be automobilio kelio taip pat padės išvengti vairuotojų, klystančių nepatogus ar įžeidžiančių pastabų, kai jie praeina.
Daugiau: 7 būdai rasti važiavimo maršrutus
2. Venkite nereikalingos įtampos. Kai mes pabrėžiame, mes linkę laikyti, kad stresas mūsų rankose ir pečių. Manau, kad daugybė bėgikų ryžtingai sutraukia kumščius, dėl kurių gali atsirasti įtampa likusioje rankoje ir iki pečių ir kaklo. Ši nereikalinga įtampa gali išmesti jūsų bėgimo formą ir sukelti skausmą pečių, kaklo ir nugaros apačioje.
Užuot nusiminę kumščius, laikykite rankas laisva kumščiu, beveik taip, kaip laikote bulvių lustą ir nenorite jo sulaužyti. Tai padės išlaikyti jūsų visą viršutinę kūną atsipalaidavusią ir leis jums kvėpuoti daug efektyviau.
Daugiau: 10 patarimų tinkamai važiavimo formai
3. Įkvėpkite tinkamai. Jei jūsų kvėpavimas yra pernelyg žemas, jūs nesiruošiatės jaustis atsipalaidavęs, ir jūs galite gauti erzinantį šalmą dygsnio.
Norint gauti maksimalų deguonies kiekį, kvėpuoti per burną ir nosį, per burną. Sutelkti dėmesį į gilus pilvo kvėpavimą . Turėtumėte pajusti, kad pilvas praplečiama, o ne viršutinė krūtinė. Jei jaučiate, kad jūsų kvėpavimas tampa pernelyg paviršutiniškas ar nekontroliuojamas, sulėtinkite tempą.
4. Negalima dirbti su erzinančiais žmonėmis. Veikia su kitais, kurie turi erzinančių įpročių - pavyzdžiui, skundžiasi, nuolatos giria, dominuoja pokalbyje ar veikia su laisvais pokyčiais - gali paskatinti įkyrus ramybę. Nors man patinka bėgimo su grupe bendravimas, dažnai manau, kad mano ramus ir raminantis stresas yra tie, kuriuos aš darau vieni.
Daugiau:
Kaip elgtis su Naysayers
Etiketo patarimai grupei važiuojant
5. Nebandykite sugadinti jokių įrašų. Jei pasitarkite už bėgimą su labai dideliais lūkesčiais, kiek toli ar greitai turėtumėte važiuoti, o jūs nepakankamai gerai, galų gale galite jaustis labiau pabrėžta nei tada, kai pradėjote. Stenkitės neversti kiekvieno paleidimo į aukso medalį. Per vieną ar du skrydžius per savaitę nesijaudink apie savo greitį ar atstumą. Tiesiog pasiimk lengviau, leisk savo protui keliauti ir atsipalaiduoti.
6. Šypsokis. Šypsokis aktyvina jūsų endorfinus, o šypsosi labai sunku jaučia įtampa.
Jei jaučiate keistą, nesvarbu šypsodamas nieko, išsaugokite savo laimingą veidą, kai pamatysite kažką savo maršruto link. Būdamas draugiškas bėgikas ar susidūręs su vienu, dažniausiai gali ištrinti mane iš bet kokios blogos nuotaikos, kurios gali būti.