Jei jūsų važiavimo būdas yra tas, kad jūs nusileidžiate ant pirštų ar kojos, galbūt jums buvo pasakyta, kad geriau išdžiovinti midsole. Jei esate pataikytojas, galbūt girdėjote apie naujesnį patarimą, kad minimalistiniai ir basos modeliai palankiai tinka jūsų priekiniam judesiui nusileisti, o elito bėgikai. Ar yra galutinio atsakymo?
Mokslinių tyrimų, atliktų maratonuose, nustatyta, kad didžioji dauguma batų dėvėtų bėgikų yra kulniukai. Tuo tarpu kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad basuoges bėgikai dažniausiai krinta su priekine pele, o kiti tyrimai teigia, kad tai buvo neteisinga, ir jie taip pat dažniausiai būna smūgio išpuoliais. Kad nustatytumėte, kokio tipo pėdos smūgio jūs esate, geriausia filmuoti save, nes vienas tyrimas nustatė, kad mažiau nei pusė bėgikų teisingai pranešė apie savo pėdos smūgio modelį.
Tradicinis atsakymas yra tas, kad "Landing" vienintelis yra geriausias
Tradicinis atsakymas yra tai, kad jūsų kojos vidurys yra geriausia vieta, kai važiuodami. Turėtumėte išpjauti vidinę padą ir tada nulenkti iki pirštų priekio.
Šio požiūrio šalininkai teigia, kad norite išvengti kulkų puolimo. Jei nusileidžiate prie savo kulnų, sustabdysite savo postūmį ir sukelsite nepagrįstą įtampą ant kelių. Nuleidimas ant pirštų verčia jūsų veršeliams pernelyg daug darbo, o tai gali sukelti nugaros skausmus . Veikia ant pirštų gali taip pat sukelti šoktelėti , o tai yra neefektyvus būdas paleisti.
Tradiciškai, bėgimo bateliai turėjo padidėjusią kulno-to-toe lašą, kad galėtumėte nukreipti pėdą į ryškią vidurinę pėdą. Kadangi buvo perkelta link minimalistinių ir žemų kulno iki kaulų batų, šis pataisymas nebėra standartas.
Ginčijama, kaip pakeisti savo kojų smūgį
Galite manyti, kad kojų smūgio keitimas gali pagerinti jūsų veikiančią ekonomiką arba sumažinti riziką patirti su važiavimu susijusius sužalojimus. Tačiau tyrimai rodo, kad šios naudos nebuvo įrodytos. Dėl to kyla dabartinė painiavos dėl kokių patarimų.
Kaip pakeisti savo kojos kelią
Nepaisant įtampos tarp tradicinio vaizdo ir naujesnių idėjų, galite nuspręsti, kad norite pakeisti savo smūgį. Jūs negalite pakeisti savo smūgio per naktį, bet jūs galite dirbti, kad palaipsniui dirbtumėte prie viduriniosios padangos nusileidimo. Jei esate padaugėjęs į puolimą ar nugalėtojas, čia yra keletas patarimų, kaip pabandyti (palaipsniui) pakeisti savo smūgį:
- Būkite atsargūs, kad nesate užverstės . Įsitikinkite, kad nenusileisite kojomis. Sutelkkite dėmesį į savo kojų kamuoliukus, kiekvieną žingsnį padaukite tiesiai po kūnu. Trumpas, žemas rankos sūpynės yra raktas, kad jūsų veiksmai būtų trumpi ir arti žemės.
- Daugelis žmonių natūraliai nusileidžia vidiniu padu, kai vaikšto basomis. Praktika, veikianti ant kilimo, žolės ar velėnos be batų trumpam laikui, todėl jūsų kūnas gali rasti savo natūralų žingsnį. Pirmiausia pradėkite nuo 30 sekundžių ir dirbkite iki minutės ar daugiau. Tai nereiškia, kad visą laiką turite vaikščioti be galo, nes tai gali sukelti sužalojimą. Tačiau trumpais intervalais ant minkšto ir saugaus paviršiaus galite pravažiuoti pietų viduryje.
- Vykdant gręžimo priemones, tokias kaip užpakalis, praleidimas, aukšti keliai, važiavimas atgal arba šoniniai maišymai yra dar vienas puikus būdas nusileisti pėdų viduryje. Kai atliekate bet kurį iš šių treniruočių, neįmanoma nusileisti ant jūsų kulniukų. Taigi, kuo daugiau jūs jas praktikuojate, tuo labiau jūs būsite pripratę prie nusileidimo ant priekinės jūsų kojos dalies, o ne nuo jūsų kulno. Galite atlikti gręžimo operacijas, atlikdami prieš tai atliktą šildymą, arba dirbkite su jais. Pavyzdžiui, per 30 minučių galite paleisti kas 30 sekundžių per aukštus kelius arba atsukti kas 4-5 minutes.
- Pirmą kartą galite treniruotis keisti savo smūgį per trumpesnius važiavimus, o tada dirbkite ilgiau. Nesijaudinkite, jei nematote tobulinimo per naktį. Tai gali užtrukti keletą mėnesių, kol sugebėsite to veikti nuosekliai.
> Šaltiniai:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Žemutinės ekstremijos biomechanika ir savarankiškai paskelbti pėdos smūgio modeliai tarp tradicinių ir minimalistų batelių. Atletikos mokymo žurnalas . 2015 m., 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamil J, Gruber AH. Ar keičiasi pėsčiųjų modelis, naudingas bėgikams? Sporto ir sveikatos mokslų žurnalas . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Pėdų smūgio modelis ir spektakliai maratone. Tarptautinis sporto fiziologijos ir sporto žurnalas . 2013; 8 (3): 286-292.