Apdorotas ir fasuotas ne visada reiškia nesveiką
"Whole Foods Market" maisto prekių parduotuvės yra didžiulių parduotuvių, kuriose yra ekologiškų, natūralių ir visaverčių maisto produktų, dalis. Kiekviena parduotuvė yra pilnateisė parduotuvė su gamybiniu skyriuje, patiekalais, paruoštais maisto ruošiniais, šviežia mėsa ir jūros gėrybių skyriais, keliais perdirbtais supakuotais maisto produktais ir šaldytų maisto produktų ruože.
"Whole Foods Markets" siūlo keletą prekių ženklų, tačiau jie taip pat turi savo prekių ženklų pavadinimus "Whole Foods Markets" ir 365 "Everyday Value".
Kaip ir bet kuris kitas prekės ženklas, maistinė vertė skiriasi nuo produkto iki produkto.
Sveikiausios visos maisto produktų rinkos galimybės
Akivaizdu, kad švieži produktai yra geriausi, bet kartais jums reikia kažko lengviau ir patogiau. Taigi, pažvelkite į dešimt sveikų perdirbtų ir supakuotų produktų "Whole Foods" prekės ženklų. Ne visi perdirbti maisto produktai yra nesveika!
365 Kasdieninės vertės daržovių medžių sriuba
| 365 Kasdieniniai daržovių medley'io mitybos faktai | |
|---|---|
| Skiedimo dydis - viena puodelis (245 g) | |
| Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
| Kalorijos 70 | |
| Riebalų kalorijos 0 | |
| Bendras riebalų kiekis 0g | 0% |
| Sotusis riebalas 0g | 0% |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natrio 310 mg | 13% |
| Angliavandeniai 16g | 5% |
| Dietinis pluoštas 3g | 12% |
| Cukrus 4g | |
| Baltymas 2g | |
| Vitaminas A 80% · Vitaminas C 0% | |
| Kalcis 6% · Geležis 6% | |
> * Pagal 2000 kalorijų dietą | |
Sriuba paruošia greitą ir lengvą valgį: tiesiog šilumą ir valgyk! 365 "Everyday Value Vegetable Medley" sriuba yra puikus pasirinkimas, nes jis yra be riebalų, daug vitaminų ir mineralų, mažesnis natrio nei dauguma sriubų, mažai kalorijų (tik 70 už puodelį) ir siūlo 3 gramus skaidulų porcijoje.
Servetė yra apie vieną taurę sriubos, tačiau ši sriuba yra tokia gera jums, todėl gerai užsisakyti sekundes.
365 "Everday Value" sumaišoma kepta mišinys
Maišymas-kepimas - tai protingas būdas paruošti patiekalą ir paruoštas valgyti sušaldytus maistingus daržoves, kad būtų galima greitai ir paprastai. "365 Everyday Value" sumaišytų riebalų mišinys gaminamas iš organinių brokolių, morkų, žalių pupelių, svogūnų, raudonųjų paprikų ir grybų.
Vienas puodelis tenkina 8 procentus jūsų dienos rekomendacijų pluošto ir 2 procentai jūsų kasdienio poreikio kalcio, baltymų ir kalorijų. Šis puodelis daržovių turi tik 30 kalorijų! Patiekite savo maišytuvėlį kaip šalutinį patiekalą arba pridėkite vištienos ar tofu ir mėgstamą bulvytės padažą, kad patiekite valgį.
365 kasdieninės vertės mandarinų apelsinai
Mažai mandarinų apelsinai yra saldūs ir skanūs, todėl jie puikiai tinka smulkiems valgytojams, kuriems reikia valgyti daugiau vaisių. Šviežia gali būti geriausia, bet "365" "Everyday Value" prekės konservuoti mandarinų apelsinai yra tokie pat skanūs, kaip ir kiti prekių ženklai. Štai premija: jie saldinami šiek tiek kriaušių sultys, o ne paprastas cukraus vanduo. Pusė puodelio puodelio yra 80 kalorijų ir suteikia 4 procentus savo dienos poreikio pluošto ir geležies. Tai taip pat mažai natrio, neturi riebalų ir turi pusės dienos rekomendacijas dėl vitamino C.
365 kasdieninės vertės mėlynių grūdų barai
Ar manote, kad visada einate vėlai ryte? Jei taip, nebūtina praleisti pusryčių, kai galite paimti "Blueberry Cereal Bar" iš 365 "Everyday Value". Kiekvienas baras turi 140 kalorijų ir suteikia 10 procentų jūsų kasdienės rekomendacijos dėl folio rūgšties, 2 procentus jūsų kasdienių geležies ir kalcio rekomendacijų ir apie 4 procentus skiedinio, kurio jums reikia.
Taip pat mažai riebalų ir netgi šiek tiek vitamino C.
365 Kasdieninė visaverčio grietinėlės duona
Sveiki grūdai yra būtini sveikai mitybai, o 365 "Everyday Value" visa grietinėlė yra puikus viso grūdų šaltinis. Vienas gabalas tiekia 12 procentų jūsų kasdieninio pluošto poreikio, 8 procentų jūsų baltymų, 2 procentus jūsų kasdienio kalcio poreikio ir 6 procentus reikalingos geležies. Naudokite visą kviečių duoną, kad sveiki sumuštiniai pietų metu .
Visa maisto produktų rinkos daržovių kepta ryžiais
Kepti ryžiai daro skanų pagrindinį patiekalą ar valgomąjį patiekalą, tačiau dažnai gali būti daug riebalų ir kalorijų. Vienas puodelis visiško maisto produktų rinkos daržovių keptų ryžių yra tik 150 kalorijų.
Tai taip pat padengia 8 procentus jūsų kasdieninio pluošto poreikio, 4 procentai jūsų poreikio geležies, be riebalų, 25 procentai jūsų kūno vitamino A reikia kasdien ir šiek tiek kalio. Tai nėra mažai natrio, tačiau "Whole Foods Market" daržovių keptų ryžių kiekis yra mažesnis natrio nei daugelyje kitų markių.
"Whole Foods Market" "Artišokai", "Kale" ir "Swiss Chard Bites"
Kartais jums reikia greito ir lengvo užkandžių ir visiško maisto produktų rinkos. "Artišokai", "Kale" ir "Swiss Chard" užkandžiai puikiai tinka. Tiesiog juos įkepkite orkaitėje!
Viena porcija yra trys gabalėliai ir joje yra tik 70 kalorijų. Jūs taip pat gausite 8 procentus savo dienos rekomendacijų dėl kalcio ir pluošto, 20 procentų dienos poreikio vitamino A ir kai kurių vitamino C. Jis turi mažai sočiųjų riebalų, tačiau jo sudėtyje nėra daug natrio. Apskritai, šie įkandimai yra daug sveikesni nei įprasti kaloringi ir labai riebi pavasario ritiniai, puodo lipdukai ir kiti kepti, šaldyti, šilti ir valgyti užkandžiai.
"Whole Foods Market" "Gnocchi Quattro Formaggi"
Čia yra greitas ir lengvas makaronų patiekalas, kuris reikalauja tik pusės salotų, kad būtų galima pavalgyti. Viena puodelio formaggi suteikia 14 procentų savo kasdienio baltymų poreikio, 8 procentų jūsų dienos rekomendacijų pluošto ir apie 230 kalorijų, kuri iš tikrųjų yra įspūdinga makaronų patiekalui - jie retai siūlo pluoštą. Jis taip pat turi nedidelį kiekį natrio ir tam tikrų sočiųjų riebalų, bet daug mažiau nei daugelis kitų pagamintų makaronų patiekalų.
3 65 "Everday Value" vaisiai ir riešutai Granola
Žinoma, galite rasti visų rūšių granolių (arba netgi pagaminti savo, tokius kaip be glitimo be kokoso granolos ar šios migdolos ir grikių obuolių granolos ), bet tai, kas išskiria šį langelį, yra tai, kad tai yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis . Tai nėra mažai kalorijų (pusė puodelio yra 250 kalorijų), tačiau ji turi 20 procentų jūsų kasdieninio pluošto poreikio, 10 procentų jūsų kasdienės rekomendacijos geležies, taip pat turi tam tikrą kalcio kiekį. Ši granola puikiai tinka švelniam pusryčiui arba apibarstyti ant gražų graikų jogurto.
365 "Kasdieninė vertė" "Žirniai"
Šis užkandis puikiai tinka, kai nori gauti lustai, bet nenorite, kad būtų riebalų ir kalorijų. Viena porcija arba maždaug 25 žirnių traškučiai suteikia 20 proc. Jūsų kasdieninio pluošto poreikio, 6 proc. Reikiamos geležies, yra mažai riebalų ir yra tik 110 kalorijų. Jis taip pat yra mažesnis natrio nei daugumos užkandžių drožlių. Jie puikiai tinka valgyti atskirai arba patiekiami su lengvuoju veggiu.
Visų maisto produktų rinkų patarimai
Yra keletas priežasčių, kodėl vartotojas gali rinktis "Whole Foods Market" produktus, ir svarbu žinoti, kad tiesiog parduodamas "Whole Foods Market" etiketėje automatiškai nereiškia, kad produktas yra sveikas. Labai svarbu perskaityti ingredientų sąrašus ir etiketes apie maistingumą ir atsižvelgti į porcijų skaičių vienoje pakuotėje.
Kaip ir bet kokio kito perdirbto, supakuotu maisto produktu, jums reikės ieškoti produktų, kurių sudėtyje yra mažai riebalų ir kalorijų, maistinių medžiagų, daug skaidulų ir pagamintų sveikų ingredientų. Žodžiai ir frazės, tokie kaip be GMO, be glitimo, veganai, vegetariški, be žiaurumo, didelio fruktozės kukurūzų sirupo ir be dirbtinių konservantų nereiškia, kad maistas automatiškai yra maistingesnis. Visada skaitykite etiketes, kai apsipirkite, kad padarytumėte geriausią pasirinkimą.