Jei jums reikia gauti vitamino D papildų, ant lentynų galite pamatyti dvi galimybes: D2 ir D3. Tai yra dvi vitamino D formos. Jei norėčiau išsirinkti vitamino D papildą, norėčiau nusileisti D3 kryptimi, bet tai gali būti nesvarbi, nes D2 buvo naudojamas daugelį metų.
Vitaminas D veikia kaip hormonas, kuris padeda jūsų organizmui absorbuoti ir vartoti kalcio ir reguliuoti kalcio kiekį kraujyje.
Jei nesugeba gauti pakankamai vitamino D, padidinsite osteoporozės ar kitų kaulų silpninimo ligų, tokių kaip osteomalacija ir osteopeniją, riziką. Vitaminas D taip pat yra būtinas sveikai imuninei sistemai ir normalioms nervų ir raumenų funkcijoms.
Šiek tiek vitamino D biochemijos
Cholecalciferolis (tai yra D3) yra vitamino D forma, rasta gyvūnams. Kai jūsų oda yra veikiama UVB spindulių saulės spindulių, jūsų kūnas paverčia kažką vadinamą 7-dehidrocholesteroliu per keletą biocheminių žingsnių į cholecalciferolą. Tada per kitą žingsnį cholecalciferolis paverčiamas kalcifedioliu, kuris taip pat vadinamas 25-hidroksivitaminu D3, ir tai forma, kurią laboratorija imasi, kai gydytojas skiria vitamino D testą.
Galiausiai, jūsų kūnas paverčia kalcifediolą aktyvia vitamino D forma (ta, kuri atlieka darbą), vadinamą kalcitrioliu.
Augalai pereina panašų procesą, tačiau vietoj cholecalciferolio augalai turi ergokalciferolio (D2).
Cholekalciferolis ir ergokalciferolis yra labai panašūs chemiškai, o praėjusio amžiaus devintajame dešimtmetyje buvo nustatyta, kad ergokalciferolis yra naudingas vaikams gydyti rachito. Per dešimtmečius ergokalkciferolis buvo priimtas kaip papildoma vitamino D forma.
Devintojo dešimtmečio ir dešimtojo dešimtmečio mokslininkai teigė, kad gyvūno forma D3 buvo naudingesnė vitamino D3 (25-hidroksivitamino D3) koncentracijai kraujyje.
Tuo metu dar du tyrimai neatskleidė jokio skirtumo tarp dviejų formų, o trečdalis - D3 papildais, tačiau tyrėjai nebuvo aiškūs, jei jie terapiškai padarė didelį skirtumą.
Kodėl tyrimai turi tokius skirtingus rezultatus? Daugelis veiksnių gali turėti įtakos tokio pobūdžio tyrimams. Vienas tyrimas buvo atliktas vasarą, todėl saulės spinduliavimas galėjo suklaidinti rezultatus. O gal dieta ir dietinių papildų naudojimas gali pakeisti dalykus. Plius, kas yra geriausia žmonių grupė mokytis? Osteoporozės pacientai? Inkstų liga? Sveiki, kas gali tik šiek tiek mažai vitamino D? Senesni žmonės? Jaunuoliai? Vyrai? Moterys? Moksliniai tyrimai gali būti sudėtingi, nes vienos grupės žmonių išvados kitam yra vienodos.
Esu įsitikinęs, kad bus atlikta daugiau tyrimų dėl skirtumų tarp D2 ir D3. Bet tuo tarpu, jei esate susirūpinę dėl savo vitamino D lygio , geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad būtų patikrinta jūsų vitamino D koncentracija kraujyje. Jei jie yra maži, galite vartoti bet kokią vitamino D formą ir po kelių savaičių patikrinti savo kraują dar kartą, kad pamatytumėte, ar papildai veikia.
Visada laikykitės etiketės, kaip vartoti vitamino D papildus, išskyrus tuos atvejus, kai jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas skirtingai tariasi.
Šaltiniai:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitaminas D2 yra daug mažiau veiksmingas nei vitaminas D3 žmonėms." J Clin Endocrinol Metab. 2004 m. Lapkritis; 89 (11): 5387-91.
Glendeningas P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Muskus AA, Fraser WD. "Serumo 25-hidroksivitamino D kiekis vitamino D nepakankamose klubo lūžių ligoniams po papildymo ergokalciferolis ir cholecalciferolis". Kaulas. 2009 m. Lapkričio mėn .; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitaminas D2 yra toks pat veiksmingas kaip vitaminas D3 palaikant 25-hidroksivitamino D cirkuliuojančias koncentracijas". J Clin Endocrinol Metab. 2008 m., 93 (3): 677-81.
NIH biologinės maisto papildai. "Dietinio priedo informacinis lapas: vitaminas D".