Ar jūs kartais svaigujate, kai baigsite treniruotės treniruotę ir eikite į žingsnį? Tai gali būti susirūpinimas dėl saugumo, ir jūs turite žinoti, kaip tai išvengti.
Priežastys
Paprastai, kai atsiranda svaigsta galva po to, kai pasitraukiate iš bėgimo takelio, tai yra todėl, kad sustojote pernelyg staiga ir neleidote kūnui atsipalaiduoti. Kondicionierius po operacijos išlaiko kraują per visą kūną.
Staiga sustojus, gali sukelti nemalonus galvos skausmas, nes jūsų širdies ritmas ir kraujospūdis labai greitai nukrenta. Lėtėjant lėtai, jūsų širdies susitraukimai ir kraujospūdžio sumažėjimas palaipsniui ir saugiai.
Kitas veiksnys yra tai, kad jūsų kūnas jaučia judesį į priekabą į bėgimo takelį, o aplink jį pastovus kambarys. Tai įprastai naudojama tokiai sistemai. Kartą, kai esate judančiame šaligatvio ar eskalatoriaus, reikia pakoreguoti santykius. Kai išlipate iš bėgimo takelio, jūs grįžtate į įprastą jūsų kūno judesį, judantį per kambarį, kai jausis judėjimas.
Daugeliu atvejų žmonės šį perėjimą atlieka tik dezorientacijos momentu. Tačiau su fiziniais pratimais ir kitais veiksniais gali tekti šiek tiek ilgiau prisitaikyti. Kaip ir kai kurie žmonės, susidūrę su judesio liga, gali būti labiau paveikti tai, nei kiti žmonės. Jei eikite lėčiau, kai pabandysite dirbti su treadmill, pasikeis bus mažiau staigus, ir jūs galite toleruoti ją geriau.
Kitas veiksnys, galintis prisidėti prie galvos svaigimo, yra dehidratacija. Jei anksčiau ir treniruočiuose negirdėjote, įsitikinkite, kad pakankamai geriate.
Kaip daryti atsipalaidavimą ant bėgimo kelio
- Pasibaigus darbui, sulėtinkite bėgimo takelę iki 3,5 mph. Jog lėtai 5 minutes. Jūs turėtumėte pajusti savo širdies ritmą ir kvėpavimą, o tai lėtėja.
- Lėtinkite bėgimo takelį iki 3,0 mph ir važiuokite trimis ar penkiomis minutėmis.
- Jei esate susirūpinę dėl treadmill laiko apribojimų savo treniruoklių salėje ir tiesiog neturite pakankamai laiko 10 minučių nusileidimo momentu, bent tris ar penkias minutes pėsčiomis turėtumėte judėti, kol atsitrenksite į bėgimo takelį.
- Po atsipalaidavimo yra puikus laikas atlikti post-run ruožus ar jogą .
Naudokitės atsargumo priemonėmis ant bėgių kelio
Toks mažas galvos svaigimas yra geras priminimas, kodėl svarbu taikyti saugos priemones į sijoną. Prieš pradėdami judesį, turėtumėte paleisti treniruoklių diržą lėtai, kad išvengtumėte bereikalingo balansavimo, jei jis buvo nustatytas pradėti dideliu greičiu. Visada pritvirtinkite avarinio stabdymo laidą, kad bėgimo takelis būtų sustabdytas, jei važiuojate arba pablogėsite. Prieš išvykdami iš bėgimo takelio įsitikinkite, kad diržas sustoja. Laikykitės ant turėklų, kai nusileidžiate iš bėgimo takelio. Įsitikinkite, kad nė vienas neatsidaro į vietovę arba nuleistas, kad galėtumėte išvykti.
Vis dar jausmas dizzy?
Jei jaučiatės svaigulys po to, kai atliksite tinkamą atsinaujinimą, galbūt kažkas vyks, todėl pasakykite apie savo simptomus savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Gali būti, kad jaučiatės dėl mažo cukraus kiekio kraujyje, dehidratacijos, anemijos, padidėjusio kraujo spaudimo, vaistų, vidinės ausų ar širdies sutrikimų.
Tai yra geras patarimas gauti visą fizinę apžiūrą, kad įsitikintumėte, jog radote kokias nors pagrindines problemas.
> Šaltinis:
> Svaigulys. MedlinePlus.