Kierat yra viena iš populiariausių sveikatingumo klubo treniruoklių įrangos. Tai nėra sudėtinga įrangos dalis, tačiau daugelis treniruoklių ją naudoja neteisingai. Mokymasis, kaip tinkamai naudoti bėgimo takelį, gali padėti užtikrinti saugų ir veiksmingą treniruotę .
Susipažinkite su "Treadmill" valdymo skydeliu
Paprašykite treniruoklių salėje pateiktos pagrindinės instrukcijos arba prieš ją įjunkite įrenginio konsolės instrukcijas.
Dauguma treadmills turi tas pačias funkcijas, įskaitant iš anksto nustatytus ar rankinius treniruočių pasirinkimus, paleidimo ir sustabdymo mygtukus, greičio ir nuolydžio koregavimus bei kūno svorio įvedimą.
Žinokite saugos priemones
Sužinokite, kur yra avarinis išjungiklis, ir išbandykite. Paprastai mašinos konsolės viduryje yra didelis raudonas mygtukas.
Gaukite rankeną, kaip greitai tai vyksta
Prieš pradedant pirmą kartą vaikščioti į bėgimo takelį, prieš pradėdami mašiną, pakelkite bėgimo takelį ant šoninių bėgių (o ne diržo). Pasirinkite rankinę programą ir padidinkite diržo greitį, kad prasidėtumėte nuo 2 iki 3 MPH.
Pradėkite lėtai
Norėdami pradėti vaikščioti ant bėgimo takelio, pradedantiesiems dažniausiai lengviau pasilaikyti prie turėklų ir uždėti vieną koją ant diržo ir "eiti kartu" su mašina tempu. Kai jums patinka tempas, pakelkite diržą, palikite turėklai ir eikite įprastai.
Eik į pasivaikščiojimą
Pradėkite vaikščioti lėtai patogiu tempu, pvz., 2 MPH.
Laikykite galvą aukštyn ir laikykitės vidurio juostos viduryje (ne per toli į priekį arba atgal).
Raskite patogų tempą
Rasti jums patogų pėsčiųjų greitį. Paskui pamaitinkite kelias minutes, kol padidinsite tempą.
Pasirinkite programą
Jei pasirinksite iš anksto nustatytą programą, mašina privers jus pereiti per visus sušilimo, pratimo ir atvėsimo etapus.
Tai puikus būdas, kad pradedantysis galėtų patogiai naudotis mašina.
Pabandykite bėgti ir važiuoti
Kai būsite patogus vaikščioti, galite pradėti bėgti ir tada važiuoti ant bėgimo tako . Tai trunka tam tikrą praktiką. Įjungimas ir išjungimas judant bėgimo takeliui gali sukelti šiek tiek apsvaigimą per pirmuosius keletą kartų, todėl būkite atsargus dėl šio netikėto pojūčio.
Kai būsite patogus, neatsilaikykite
Didžiausia klaida vartotojui, besinaudojančiam bėgimo takeliu, yra rankenos, vaikščiojant ar važiuojant. Laikymasis ant treniruoklių sukuria ilgą treniruokių problemų sąrašą, įskaitant:
- Sumažėjęs mankštos intensyvumas (deginant mažiau kalorijų ir mažinant aerobinio kondicionavimo naudą)
- Kompromisuota laikysena ir kūno mechanika
- Padidėjusi raumenų įtampų rizika
- Sumažintas koordinavimas ir pusiausvyra
- Sumažėjusi propriocepcija (gebėjimas natūraliai jausti ir pakoreguoti savo poziciją erdvėje)
Naudokite nuolydį
Jūs galite padidinti nuolydį, kad padidintumėte pratimą, nepadidindami savo tempo. Bet dar kartą nepasilaikykite prie turėklų. Laikydami, kol pakelta kronšteinas, dar labiau pažeista kūno padėtis. Kai vaikščiojame nuolydžiu, mes natūraliai sulenkti klubus ir kelius, kai jūsų kūnas nusilenks šiek tiek į priekį; laikant ant turėklų ant palenkto bėgimo takelio iš tiesų priverčia jūsų kūną atsilenkti.
Sustabdyk bėgimo takelį
Yra keletas būdų sustabdyti judančią bėgimo takelį:
Pirmieji du metodai yra rekomenduojami pradedantiesiems bėgikų naudotojams; paskutinis metodas turi tam tikrą koordinavimą ir praktiką.
- Sumažinkite greitį (naudodamiesi valdymo skydeliu), kol diržas sustos.
- Paspauskite didžiulį raudoną mygtuką, kuris greičiau sumažina greitį.
- Laikykitės, žiūrėkite į šonus ir išjunkite mašiną.
Šaltinis:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Turėklų palaikymo poveikis deguonies absorbavimui pastoviosios treniruoklių pratybose". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Lap-gruodis; 26 (6): 391-4.