Pasirinkite pratimo programą, su kuria jūs laikysitės
Aš paklausiau savo gydytojo, kokia fitneso programa buvo geriausia, ypač daugiau nei 50 minios. Jis man davė labai garbingą ir sąžiningą atsakymą: "Geriausia fitneso programa yra ta pati, su kuria tapsite." Aš negalėjau padėti, bet manau, kaip tai tiesa. Nepriklausomai nuo to, kiek jūs išleidžiate arba kaip gerai programa yra, jei ji nėra tokia, kurią jūs laikysitės, tai jums nereikės.
Taigi, kaip rasite fitneso programą, prie kurios prisilietėsite?
Pažvelkime į tai, kaip jūsų lūkesčiai, sugebėjimai ir požiūris įtakoja tai, kaip gerai tenkinate tinkamą fitneso programą.
Lūkesčiai
Pirmas dalykas, kurį reikia pažvelgti, yra jūsų lūkesčiai. Ką norėtumėte iš savo fitneso programos? Jei nustatysi savo lūkesčius per daug, gali būti, kad jūs nustatote nesėkmes. Pavyzdžiui, turiu draugą, kuris yra triatlonas ir labai sunkiai traukia. Ji taip pat supranta, kad ji 57 metų amžiaus tikriausiai nebus pirmoji. Pirmojo renginio tikslas buvo užbaigti. Kai ji tobulino ir varžėsi daugiau renginių, ji ir toliau iššaukia save, kad kiekvieną kartą pagerintų savo veiklą. Geriausia pradėti lėtai ir siekti tikslo. Pavyzdžiui, jei planuojate pradėti vaikščiojimo programą , pradėkite lėtai, vienu bloku vienu metu.
Gebėjimai
Jums reikia pasirinkti fitneso programą, kuri yra jūsų fizinių gebėjimų dalis. Jei turite medicininių problemų, kurios trukdo tam tikrai veiklai, jas reikia pašalinti kaip fizinių pratimų pasirinkimą.
Jei turite kelio ar klubo sąnario pakeitimą, važiavimas gali būti iš klausimo, tačiau vaikščiojimas gali būti puiki alternatyva. Galbūt esate labai ribotas jūsų judumo ar netgi tik neįgaliųjų vežimėliuose. Ieškokite treniruočių programos, kuri mažai veikia ir kurią galite padaryti iš kėdės ar vežimėlio. Ieškokite programos, vadinamos "sėdėti ir būti tinkami" ar panašias programas.
Požiūris
Kodėl jūs norite pradėti fitneso programą gali būti taip pat svarbu, kaip ir iš tikrųjų paleidus programą. Jei esate sergantis ir pavargęs nuo ligos ir pavargau, tada turbūt turėtumėte tinkamą požiūrį. Jei bandote įtikinti ką nors ar padaryti, nes visi kiti yra, galite būti pasiruošę nepavykti.
Geriausi fitneso batai po 60
Vaikščiojimas
Vaikščiojimas yra puikus pratimas pradedantiesiems. Tai yra nedidelis poveikis , lengvai atliekamas beveik bet kur, ir nereikia jokios specialios įrangos, išskyrus tinkamus batus. Vykdykite šį vadovėlį ir patekite į patogų pėsčiųjų procedūrą.
Važinėjimas dviračiu
Važiavimas dviračiu yra įgūdis, kurį daugelis iš mūsų išmoko kaip vaiko. Tai puikus širdies ir kraujagyslių užsiėmimas ir gali būti atliekamas beveik bet kur, tačiau žiemos metu šiaurės klimatas gali būti sunkus. Patikrinkite šią istoriją apie atradimą dviratį.
Važiavimas
Jei jūsų keliai yra prie jo, važiavimas yra puiki sporto veikla. Kaip ir visos naujos veiklos, geriausia pradėti lėtai ir ištvermę. Galbūt bėgimas su draugu padės jus motyvuoti.
Gera ir nuosekli fizinio krūvio programa turi daug naudos sveikatai, ypač kai jums amžius.
Kaip išlaikyti motyvaciją
Jei esate labai socialus žmogus, kuriam reikia daug paskatinimo, bėgimas ar vaikščiojimas gali būti jūsų geriausių fitneso galimybių. Galbūt aerobikos klasė ar golfas būtų labiau skatinanti. Padaryk tai su draugu ir iššūkis vieni kitiems.
Nepriklausomai nuo to, kokia fitneso programa seka, sekite savo pažangą. Laikykitės šaldytuvo diagramos, kad pasiektumėte savo tikslus. Išsaugokite sau nuotrauką, kad prisimentumėte, kodėl tai darote. Nepamirškite apdovanoti save, kai pasiekiate tikslą. Apsistokite atostogauti, praleisti dieną SPA centre ar nusipirkti naują aprangą - viską, ko reikia, kad jus motyvuotų.