Aš ilgiuosi nuo savo paauglių metų, bet vis dar galiu prisiminti tuos dalykus, kuriuos maniau galvoti, kai žiūrėjau veidrodyje: "Aš per daug riebus", "Aš esu per aukštas" ir "kodėl mano užpakalis toks didelis? " Aš praleidau valandų katalogavimo mano trūkumus, ir, jei aš praleidau bet, mano vyresnė sesuo buvo malonu, kad man padėti.
Labiausiai prisimenu, norėdamas prisiderinti. O kalbant su kai kuriais savo paauglių klientais ir skaitant kai kuriuos kitų paauglių komentarus šioje svetainėje, tai nesikeičiau, nes buvau mokykloje.
Tai taip pat nepasikeitė, kad svorio ir išvaizdos vaidmuo yra priimtinas. Taigi, ką jūs darote, jei neturite "idealiojo" kūno? Ką daryti, jei esate antsvorio, mažo svorio ar tiesiog norite atsikratyti šiek tiek pertekliaus riebalų? Ar įmanoma pakeisti kūną?
Dalykai, kurie turi įtakos jūsų svoriui
Jūs galite keisti savo kūną, bet kiek priklauso nuo daugybės dalykų - kai kuriuos galite kontroliuoti, o kai kurių negalite:
- Pubertazmas Nors tai ir nepasireiškia, brendimas gali turėti didelį poveikį jūsų kūno svoriui ir formai. Tiek mergaitės, tiek berniukai gali tikėtis įgyti svorio, o taip pat ir lyčių brendimo metu. Šiuo metu išleidžiami hormonai dažnai sukelia berniukams raumenų ir mergaičių patyrimą dėl padidėjusio kūno riebalų kiekio . Šie pokyčiai yra įprasti, bet gali jaustis kaip antsvoris, net jei jūs ne.
Koks mano svorio svoris? - Genai Vienas klausimas, kurį girdžiu daug, yra: "Kodėl aš ne atrodo kaip mano draugai?" Viena iš priežasčių yra jūsų genai. Jūs paveldėsite daugybę dalykų iš savo tėvų, pavyzdžiui, kur laikote perteklių riebalų jūsų kūne, kaip ilgai esate, ir savo kūno formą (pavyzdžiui, kriaušės formos ar obuolių pavidalo). Iš tikrųjų, jei jūsų tėvai turi antsvorį, tai padidina riziką, kad jums taip pat bus antsvoris.
- Ką jūs valgote Nors brendimas ir genetika yra dalykai, kurių negalite kontroliuoti, tai, ką valgote, yra dar viena istorija. Valgydami bulvytę, greitą maistą, sodas, traškučius ir saldumynus reguliariai, išvengiant vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, maro, galite pridėti kalorijų perteklių be daug mitybos.
Vaikų nutukimo pagrindai - Pratimai Viena priežasties svorio gali būti tokia problema , nuo kurios visi nuo paauglių iki suaugusiųjų viską sėdi aplink mes darome. Neveiklumas turi didelę įtaką jūsų liemeniui ir jūsų sveikatai. Tiesą sakant, televizijos žiūrėjimas yra labiausiai paplitęs veiksmas, dėl kurio gali padidėti svoris (jei nenaudojate arba valgote teisingai) ir kažkas paaugliai paprastai daro vis daugiau ir daugiau, kai jie tampa vyresni.
Nutukimo numatytojai
Ar tikrai reikia numesti svorio?
Tai gali atrodyti kaip nieko blogo, bet ne visiems reikia numesti svorio. Pernelyg dažnai paaugliai sutelkia dėmesį į tai, kad jų svoris nukrito iki nesveiko lygio, kad būtų pasiektas toks "idealus" kūnas - tai gali sukelti yo-yo dietos ar netgi valgymo sutrikimų.
Lengvai galima iškraipyti vaizdą apie tai, ką turėtų atrodyti jūsų kūnas, ypač jei jūsų modeliai linkę būti gerai, modeliai, įžymybės ar kiti žmonės, kurie dažnai yra žinomi daugiau, kaip jie atrodo, nei kad jie daro. Taigi svarbu suprasti, koks yra sveiko svorio diapazonas ir dar svarbiau, kad jūsų masto svoris ne visada pasakoja visą istoriją. Skalė sveria viską - jūsų kaulai, riebalai, raumenys, vidiniai organai, ką anksčiau valgėte ar išgėrėte ... viską. Tai tiksliai nenurodo, ką jūs įgijote ar praradote, todėl naudodami mastą , jūsų vienintelis pažangos stebėjimo būdas ne visada yra geriausia idėja.
Prieš nuspręsdami eiti dietos ar svorio mažinimo programą, šiek tiek laiko išsiaiškinsite, ar jūs tikrai turite antsvorį ar turite iškraipytą kūno įvaizdį. Pasinaudokite šiais ištekliais, kad išsiaiškintumėte, koks yra sveiko svorio :
- Paauglių viktorina - ar aš riebalų?
- BMI skaičiuoklė
- Kūno įvaizdis ir savigarba
Jūs taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo tėvais ir savo gydytoju apie galimas svorio problemas ir apie tai, ar jums reikia nerimauti dėl svorio.
Dažniausiai klausimas, kurį gaunu iš paauglių (iš tikrųjų iš visų), yra tai, kaip prarasti riebalų konkrečiose srityse. Mes visais laikome tam tikrose vietose riebalų perteklių, todėl visada atrodo, kad yra mažiau nei pageidaujamose vietose, pavyzdžiui:
- Klubai
- Butt
- Šlaunys
- Pilvas
- Liemuo
- Viršutinė nugaros dalis
- Krūtinė
Taigi, ar galima prarasti riebalus iš šių sričių ir, jei taip, kokie pratimai geriausiai veikia? Tiesa ta, kad taško sumažinimas neveiks. Tai reiškia, kad nedarant šimtų sutrikimų norint gauti plokščius abs, kojų liftus ir pritūpimus, kad plonas šlaunų nebūtų. Taigi, jei tai neveikia, kas tai daro?
Jei norite prarasti riebalų, turite sudeginti daugiau kalorijų, nei valgote, o tada leiskite savo kūnui ir jūsų genetikai nuspręsti, kur išeiti riebalai.
Efektyviausias būdas tai padaryti yra su dieta ir mankšta.
Pratimas
Vienas iš būdų kontroliuoti jūsų kalorijas - perkelti daugiau, pridedant struktūrizuotą pratybų ir bendrą veiklą visą dieną. Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) rekomendacijose daugumai vaikų ir paauglių rekomenduojama bent valandą fizinio aktyvumo per dieną ir kelias valandas per parą. Veikla gali apimti tokius dalykus kaip:
- Važiuoti dviračiu
- Skateboarding or inline skating
- Plaukimas
- Šokiai
- Vaikščiojimas ar bėgimas
- Sportas
- Šaudymo lankai
Tu gali sudeginti daugiau kalorijų bet kuriuo metu, kai galėsite atsikratyti televizoriaus ar kompiuterio ir perkelti savo kūną, o tai padės sumažinti svorį . Svarbiausia yra:
- Pasirinkite dalykus, kuriuos norite . Jei nesate į komandinį sportą ar lauko veiklą, pabandykite treniruočių vaizdo įrašus ar sporto vaizdo žaidimus, pvz., "Dance Dance Revolution".
- Padarykite tai įprastu įpročiu . Kiekvieną dieną pabandykite atsisakyti pratybų, kad ji taptų natūralia jūsų įprastine dalimi.
- Ieškokite būdų judėti daugiau . Padėkite papildomus ratus aplink prekybos centrą, pasivaikščiokite savo draugo namuose arba įjunkite radiją ir šokti aplink savo miegamąjį. Ieškant būdų, kaip judėti daugiau, padidės deginimas kalorijų ir bus sveika.
- Gaukite pagalbos . Jei norite naudotis, bet nežinote, kur pradėti, pasikalbėkite su savo tėvais, kad išsiaiškintumėte, ar galite prisijungti prie treniruoklių salės, dirbti su treniruokliu ar mokytis su jais kasdien.
Sužinokite daugiau apie paauglius ir fizinio krūvio treniruotes.
Žiūrėk savo kalorijas
Be to, kad aktyviau, žiūrėkite, ką valgote, yra dar vienas svarbus svorio komponentas. Jums gali atrodyti naudinga įdarbinti savo šeimos ir draugų pagalbą. Jei jūsų tėvai yra atsakingi už maisto supirkimą, jums gali prireikti pasikalbėti su jais apie sveikesnių pasirinkimų pasirinkimą arba įsitraukti į maisto produktų pasirinkimą ir maisto gaminimą. Kiti būdai, kaip sumažinti nereikalingas kalorijas, yra šie:
- Gėrimų stebėjimas Per daug gėrimų sodų , sulčių ir sporto gėrimų tikrai gali sudėti. Pakeiskite jas vandeniu ir sutaupysite daug kalorijų.
- Vaisių ir daržovių užpildymas Dauguma vaisių ir daržovių yra daug skaidulų ir maistinių medžiagų, o kalorijų yra mažai. Tai reiškia, kad greičiau užpildysite ir valgysite mažiau. Pabandykite naudoti vaisių kaip užkandžius arba prieš valgį, kad sumažintumėte kalorijas, nenaudodami alkanų.
- Išvengti greito maisto Nėra nieko blogo, kad kartais mėsainiai ir bulvytės, bet vengti tokių tipų maisto kiekvieną dieną. Padaryk jiems gydymą, kad jūs turite tik kas dabar ir tada.
- Vengimas beprasmiško užkandžio Jei po pusei alkanas, išsaugokite savo užkandžius, vengdami saldainių, slapukų ir kitų viliojančių saldumynų. Taip pat atkreipkite dėmesį į kitas priežastis, kurias galite valgyti, pvz., Nuobodus, pavargusius arba mėlynus. Emocinis valgymas daro dar blogesnius dalykus ir nesudaro problemų.
Valgymas reguliariai visą dieną taip pat yra svarbus norint išlaikyti jūsų metabolizmą, o jūsų kūnas - visiems, ko norite atlikti.
Viena iš didžiausių klaidų, kurią daugelis iš mūsų daro, yra bandymas rasti greitąsias ar greitąsias pataisas, kad greitai prarasti svorį. Šios rūšies nuorodos gali greitai atsigaivinti, o kai kurios netgi gali būti pavojingos jūsų sveikatai. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra:
Praleisti maistą Mes visi linkę praleisti maistą, ypač jei mes valgome per daug anksti. Tačiau praleidžiant maistą gali atsigulti. Galite valgyti dar daugiau kalorijų į kitą valgį, o dėl to, kad esate tokia alkana, jums labiau tikėtina, kad valgysite greito maisto (kai išgirsite, kad alkanas, salotos tiesiog nepadarys darbo). Kaip teigia "Shereen Jegtvig", mūsų mitybos vadovas, savo straipsnyje apie valgio praleidimą pažymi: "... jei jūs reguliariai valgote per mažai kalorijų, jūsų kūnas taip pat suleis mažiau kalorijų".
Fad dietos Tai gali būti viliojanti laikytis skystos, mažai kalorijų ar kitų ekstremalių dietų, išmesiančių visas maisto grupes, kad jūs greitai prarastumėte svorį. Tačiau, vėlgi, šių rūšių dietos dažnai nėra sveiki ir galų gale gali sabotavoti jūsų pastangas numesti svorio. Kai jūs nenaudojate pakankamai kalorijų, jūsų kūnas iš tiesų laikosi ant riebalų, kad pati savaime kyla. Be to, daugiausia svorio, kurį iš pradžių prarandate, yra vanduo, o ne riebalai. Be to, jums gali nepavykti gauti visų maistinių medžiagų, kurias jūsų organizmas turi augti sveikai, ypač paauglystės metu.
Dietos tabletes Tai taip pat yra viliojanti vartoti dietines tabletes, kad greitai numesti svorio, tačiau dauguma jų nėra reguliuojamos, o tai reiškia, kad nėra jokios garantijos dėl to, ką jūs vartojate. Daugelis šių tablečių turi nemalonus šalutinius poveikius, ir daugelis jų net neveikia. Nėra jokių tablečių, kurie padės jums nuolatos, saugiai ir efektyviai prarasti svorį, o gydytojas turi skirti ir (arba) tvarkyti ką nors, ką jūs darote.
Riebalų deginimo papildai Šie papildai dažnai vadinami "natūraliais" būdais, kaip sudeginti daugiau riebalų, bet tai nereiškia, kad jie yra saugūs. Tiesa ta, kad, kaip ir daugelis dietinių tablečių, jie nėra reguliuojami, gali neveikti, gali trukdyti kiti vaistai ir net gali būti pavojingi jūsų sveikatai. Venkite to, ko nenustatė ar rekomendavo gydytojas.
Pernelyg intensyvi pratybų praktika gali būti sveikas būdas valdyti svorį, tačiau per daug gali sukelti fizinių ir psichinių problemų. Kai kurie žmonės net sportuoja taip apsimantai, kad tai laikoma valgymo sutrikimu. Subalansuota pratybų programa reiškia, kad kiekvieną dieną galite užsiimti kokia nors veikla ir turėti įvairias treniruočių savo tikslinėje širdies ritmo zonoje . Pratimai valandoms per dieną dideliu intensyvumu gali būti tokie pat blogai, kaip ir nedarantys.
Prisiminti: nėra jokių nuorodų
Nors galite greitai numesti svorio vasarą, pirmąją mokyklos dieną ar paplūdimio atostogų, nėra sparčiųjų klavišų . Sveikas svorio kritimas yra laipsniškas procesas. Nors greita pataisa gali laikinai padėti numesti svorį, ji grįš tik tada, kai grįšite į įprastą procedūrą.
Kaip greitai aš numesti svorį?
Sveikas ir nuolatinis svorio mažėjimas yra laipsniškas ir nenuspėjamas procesas, todėl neįmanoma pasakyti , kiek svorio žmogus praras, ar kaip greitai jis praranda. Bottom line yra tai, kad mes visi skiriasi, ir mes visi praranda svorį skirtingu greičiu, remdamiesi:
- amžius
- Lytis
- svoris
- genai
- dieta
- veiklos lygis
- gyvenimo būdas
Ir atminkite, kad jei pradėsite sportuoti ir valgysite tinkamai, skalė ne visada atspindi pokyčius, kuriuos kūnas daro. Galima įgyti raumenų ir prarasti riebalų, kurie nebus rodomi netgi jei jie parodys, kaip tinka jūsų drabužiai. Sužinokite daugiau: Kaip numesti svorį
Kaip aš galiu gauti svorio ar raumenų?
Nors daugelis žmonių nori numesti svorį, kai kurie paaugliai jaučia, kad jie pernelyg liesi ir nori priaugti svorio ar raumenų. Pirma, visi vystosi skirtingai ir daug paauglių nustato, kad laikui bėgant jie pradeda užpildyti ir natūraliai įgyti daugiau svorio. Tiesą sakant, dauguma ekspertų nerekomenduoja, kad paaugliai bando priaugti svorio valgydami tonus kalorijų - tai gali sukelti daugiau kūno riebalų , o tai nėra sveika.
Kai kurie paaugliai įdomu, kaip pakrauti, o tai yra dar vienas sunkus tikslas pasiekti suaugusiesiems. Dauguma tyrimų parodė, kad vaikai, kurie atlieka pasipriešinimo treniruotes, gali įgyti stiprybės, bet ne raumens masės, pagal ACSM " Pratimai testo ir recepto gaires" . Kitaip tariant, daugeliui vaikų ir paaugliams bus sunku gauti daug raumenų masės. Tai nereiškia, kad jėgos treniruotės yra bloga mintis - prižiūrint (su treneriu ar ekspertu) vaikai gali tapti stipriu ir tinkamu įprastiniu. Tačiau raumenų masės pokyčiai to amžiaus (ar bet kokio amžiaus) metu labiausiai nepasieks.
Kaip aš galiu gauti šešių pakuočių Abs?
Deja, vis plokštas abs yra kažkas, kurio kiekvienas negali pasiekti. Gaukite plokščią ar praustuvinę rutulį, abs atsiranda nuo liesos ir turinčios genų, kurie dirba jūsų naudai, išlaikant riebalus, kurie yra kaupiami aplink pilvą. Daugelis iš mūsų kaupia perteklių riebalų aplink abs, ir tai galima prarasti kai jį su sveikos mitybos ir fizinių pratimų. Tačiau, net ir tuo, daugelis iš mūsų turėtų atsisakyti savo kūno riebalų į nesveiką lygį gauti šešių pakuotės ABS.
Nepriklausomai nuo jūsų tikslo, svarbu būti realistiški, ką galite padaryti savo kūnui. Mes esame visi mūsų genų produktai ir mūsų gyvenimo būdas. Mes galime keisti, kaip mes gyvename, tačiau negalime pakeisti pagrindinių mūsų kūnų sudėties. Sutelkiant dėmesį į tai, ką galite pakeisti ir leisti savo kūnui reaguoti į tai, galite sukurti sveikus įpročius, kurie su jumis pereis į ateitį.
Daugiau treniruočių ir svorio kritimo DUK
> Šaltiniai:
> Amerikos sporto medicinos koledžas. (2006). ACSM "Praktinio testo ir recepto" gairės . Baltimoras, MD: Lippincott Williams & Wilkins.