Deja, tricepsas (esantis ginklų gale) yra vieta, kur daugelis iš mūsų linkę laikyti perteklių riebalų. Kaip jūs tikriausiai girdėjote, tai yra tavo dalis, kuri nuolat slysta, net kai sustojote.
Tai, kad mes saugome daugiau riebalų, kelia sunkumų atsikratyti ir, deja, mokymai vietoje neveiks. Kitaip tariant, jūs negalite tricep pratimai ir tikimės, kad bus sumažinti papildomų riebalų.
Kūnas iš fizinio krūvio iš tikrųjų naudoja energiją iš viso kūno, o ne tik iš raumenų, kuriuos dirbate.
Jūsų kūnas gali būti atsakingas už tai, kada, kur ir kaip jūs prarasite riebalus, bet tai nereiškia, kad jūs negalite kažką daryti, kad padėtumėte kartu. Pirmasis jūsų žingsnis yra sutelkti dėmesį į viso kūno riebalų praradimą, naudojant pratimus ir sveiką mitybą . Nėra jokios garantijos, kad iškart prarirsite riebalų iš savo tricepso, tačiau leidžiant kūnui reaguoti į jūsų programą, jums bus pranešta, ką jūsų kūnas gali pasiekti.
Dalis šio proceso yra tricepsų (ir likusios kūno dalies) jėgos treniruotės. Tricepso pratimai nemažina riebalų (bent jau ne konkrečiai), bet jie padeda pagaminti daugiau raumenų. Daugiau raumenų reiškia stipresnę, stipresnę tricepsą ir didesnį metabolizmą apskritai, o tai prisideda prie bendro riebalų praradimo.
Praranda kūno riebalus
Jei norite įtvirtinti tricepsą, atkreipkite dėmesį į:
Reguliarus kardio pratimas
Jūs turėtumėte atlikti reguliarią širdies veiklą jūsų tikslinėje širdies ritmo zonoje.
Nutraukus riebalų, bendrosios gairės rodo, kad daugiausiai savaitės dienų kardioji yra 30-60 minučių (arba, jei pradedate, dirbate). Daugiau apie kardio treniruotes svorio ir kardio treniruotes.
Jei tikrai norėtumėte daugiau sprogimo už savo pinigus, įtraukite vieną ar dvi intervalines treniruotes į savo įprastą.
Šie treniruotes išveda jus iš jūsų komforto zonos (tik trumpam laikui), kuri padeda jums sudeginti daugiau kalorijų per treniruotę ir po jos.
Stiprumo mokymas
Taip, žinoma, jūs norite dirbti su tricepsu , tačiau taip pat norite pakelti viso kūno svorį bent 1-3 dienas iš eilės per savaitę. Yra daugybė būdų, kaip pakelti svorius, tačiau geriausia pradėti nuo paprastos pradedantiesios programos, jei tik pradedate dirbti.
Sveikos mažo kaloringumo dieta
Pratimai gali padėti jums deginti kalorijas, tačiau jūsų dieta yra kur jūs tikrai galite pakeisti. Keletas paprastų patarimų, į kuriuos reikia atsižvelgti:
- Laikykitės maisto dienoraščio, kuriame rašote, ką valgai ar geriate. Sėkmingi svorio netekę asmenys reguliariai stebi save , kad galėtų sekti.
- Jei norite stebėti ir apskaičiuoti savo kalorijas, naudokite stebėjimo svetainę ar programą. Kai kurie mėgstamiausi: FitWatch arba prarasti! (Daugiau fitneso ir dietos programų )
- Neatsižvelgdami į save, daugiausia dėmesio skiriama sveikai maistui. Vaisiai, daržovės ir kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, vandens ir maistinių medžiagų, padeda užpildyti jus, todėl paliekama mažesnė erdvė.
- Stebėkite savo dydžio porcijas.
- Kiekvieną dieną atlikite nedidelius pakeitimus, o ne viską pakeiskite iš karto.
- Suteikite savo kūno laiką atsakyti į tai, ką darai. Net jei nenorite prarasti svorio tiksliai ten, kur norite, tai nereiškia, kad jūs to nepadarysite.