Kaip elgtis su hanteliu

Padidinkite savo klubo ir šlaunies treniruotes

Lunges ir stepups yra geri pratimai kojos ir užpakalinių raumenų darbui.

Lunges reikalauja, kad jūs "didžiulis žingsnis" pirmyn ir atgal, kintamos kojos. Jei atliksite šiuos veiksmus su rankenomis ar hanteliukais, vadini juos sveria lunges .

"Stepups" reikalauja, kad jūs pakartotinai pakreiptumėte aukštyn ir žemyn iš pakopos ar dėžutės, kintančių kojų. Šis pratimas apima stipriąsias ir kardio treniruotes.

Kaip ir svertinis varpelis, čia aprašytas hantelio stepup prideda svorį į stepups, kad padidintų intensyvumą ir darbo krūvį. Priklausomai nuo to, kiek pridėsite svorio, veiksmus, kuriuos atliksite, ir žingsnio aukštį, tai gali būti reikalaujantis, išplėstas užsiėmimas.

Svertinis "Hantelio" Stepup

Stepup saugos įspėjimas

Turite būti labai tikri, kad platforma, kurią naudojate greta, yra tvirta ir gerai pritvirtinta taip, kad ji neslystų, neslystų, nesisuktų ar nesudarytų, dėl to sužeistumėte.

Nepadarykite šio pratimo, ypač jei atsiranda skausmas kelio sąnariuose arba jei esate linkęs į kelių sąnarį. Reikėtų pakviesti du ar tris sesijas kiekvieną savaitę.

Viskas. Tai gali būti galingas, bet paprastas pratybas, derinant stiprumo, raumenų ir širdies susitraukimą.