Sveikas valgyti pagal biudžetą neturi būti sunku. Iš tikrųjų, kai jūs išmoksite apsipirkti ir virti skanius šviežius maisto produktus, niekada negalėsite grįžti į supakuotą, perdirbtą ar greitą maistą. Jei norite, kad biudžetas būtų sportininkas, šie patarimai gali padėti jums padaryti geresnius, pigesnius patiekalus, kurie skonis pasakiški ir apdailos jūsų liemenę kartu su jūsų maisto sąskaitą .
1 - gerkite daugiau vandens ir mažiau nieko kito
Palikite sodą, sultis, sojos latteles, alkoholį ir išgalvotus energetinius gėrimus vandens naudai, o jūs padidinsite savo bakalėjos biudžetą ir galbūt pagerinsite savo sveikatą. Priklausomai nuo to, kur mes gyvename, daugumai iš mūsų nereikia mokėti už geriamąjį vandenį, ir jūs galite padaryti jį įdomiau su šviežių vaisių ir žolelių skiltelėmis.
2 - Pirkite daugiau šaldytų daržovių
Šaldytos daržovės gali būti tiek maistingos tiek šviežių daržovių, nes jos greitai užšaldomos. Kai kuriais atvejais, ypač žiemos mėnesiais, šaldyti gali būti net švieži, nei tai, ko rasite jūsų vietinėje maisto parduotuvėje. Galų gale, kiek laiko praeina augalinės kilmės ir jūsų vartojimas? Geriausi šaldyti daržovių pasirinkimai: brokoliai, žirniai, morkos, špinatai ir sumaišytos daržovės, skirtos jūsų kitai maišyti kepsnys.
3 - Kuko pakankamai, kad liktų
Vieno puodo patiekalai, tokie kaip kepsniai, sriubos ir troškiniai, pagaminti namuose su šviežia arba šaldyta daržovėmis, liesa mėsa, tofu, alyvuogių aliejus ir švieži prieskoniai yra tvirti ir nebrangūs maistiniai patiekalai . Kitų dienų pietų pakuotės likučiai, arba užšaldyti, kad vartoti, kai atsiranda troškimas.
4 - Investuokite į daugkartinio naudojimo maisto konteinerius
Jei yra viena sritis, į kurią investuosite, tai padės sutaupyti pinigų ir valgyti sveiką, tai gali būti perkami kokybiški, pakartotinai naudojami maisto saugojimo konteineriai. Skirtingo dydžio ir formų, kurie yra saugūs mikrobangų krosnelėje, ir lengvai pakuojami ir nešiojami, padidėja tikimybė, kad pasimatysite sveikų užkandžių ir patiekalų. Pakuotės liekanos prieš naktį arba keletą pietų vienu metu padės jums kontroliuoti savo porcijos dydį ir valgysite maistą mažiau.
5 - Paremkite savo vietinių ūkininkų rinką
Ne tik palaikysite savo vietinę ekonomiką, bet rasite aukštos kokybės šviežius sezono vaisius ir daržoves, kurie dažnai būna ekologiški. Vietiniai ūkininkai dažnai gali pasiūlyti geresnę kainą, nes jie turi mažiau pridėtines ir transportavimo išlaidas. Pasitarkite su augintojais, sužinokite apie jų gaminius ir mėgstamus būdus jį paruošti, taip pat galite rasti naujų mėgstamų receptų ir sveikų patiekalų.
6 - Grūdų derliaus nuėmimas
Pusryčių javai yra ne tik brangūs, bet dauguma jų siūlo mažai mitybos spragą už pinigus. Ir nors etiketėje galima sakyti, kad ji turi 12 porcijų, ar jūs žinote, kas tuo metu valdo tik vieną "jautienos" patiekalą? Jūs esate kur kas geriau su namine avižais ar paprastu kietu virtu kiaušiniu su vaisiais ir rupiu rupiu.
7 - perdirbti, pakuojami ir vienkartiniai maisto produktai
Iš pradžių gali būti šiek tiek daugiau darbo, kad būtų sukurtas sumuštinis, sriubos ar salotos, tačiau pastangos sutaupys jums didelių pinigų. Kaina, kurią mokate už vieną ar du supakuotus sumuštinius kavinėje, gali nusipirkti savaitės vertes, skirtas namų pietums. Be to, jūs kontroliuojate tai, ką į ją įdėjote, ir jūs turite sumuštinį, kurį myliu kaip rezultatą.
8 - išpjaukite energetinius barus ir gėrimus
Energijos barai ir gėrimai gali būti patogu ir minkštesni, tačiau jie yra brangūs ir juos lengvai galima pakeisti pigesniu "tikru maistu". Apsvarstykite kaip pakaitalus: obuolį, bananą, nedidelį džiovintų vaisių ir riešutų kiekį, apie 3 fig njuonetus arba sumuštinį su tunais, sūriu ir pomidoru. Nuplaukite jį vandeniu, papildydami energijos parduotuves ir sutaupę pinigų.
9 - Mažiau valgykite
Valgymas yra ne tik brangus, bet ir dažnai nesveikas. Restorano maistas dažnai yra pilnas riebalų ir kalorijų, paslėptų padažuose, aliejuose ir sviestuose. Ir nors greito maisto pietūs gali pasirodyti greiti, patogūs ir pigūs, maistinės vertės trūkumas yra tikroji kaina, kurią mokėsite.
10 - Dalykis Entrees
Jei norite valgyti ar pasimėgauti gyvenimo būdais, įskaitant keliones į restoranus, nereikės atsisakyti pinigų. Bet pagalvokite apie tai, ką jūs užsisakote ir kiek jūs vartojate valgio metu. Dauguma restoranų porcijų yra didžiulės ir daug daugiau, nei mes turime vartoti. Bet susiduria su tuo, mes linkę valgyti tai, kas yra priešais mus ir kai maitinasi, tai reiškia, kad paprastai mes persivalgyti. Kodėl negalima apsvarstyti galimybės keistis el. Paštu? Kinų, tajų ir italų virtuvės patiekalai puikiai tinka dalintis. Kitas būdas valgyti ir taupyti pinigus yra pasinaudoti "happy hour" meniu, kai tas pats maistas yra apie pusę kainos.