Tai tiesa, ką jie sako: pusryčiai tikrai yra svarbiausias dienos patiekalas. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad pusryčių kapitonai nėra tokie pat sėkmingi, kaip svorio netekimas, kaip ir tie, kurie maitina rytinį maistą. Bet nevalgyk tik senų pusryčių! Įsitikinkite, kad jis patenkintas ir paprastas, nes jis yra skanus ir mitybos požiūriu.
Auginanti avižiniai dribsniai
Kas tai? Senovinių avižinių dribsnių, kurie buvo virti dvigubai daugiau skysčių, ir dvigubai ilgiau kaip standartinė avižiniai dribsniai.
Galutinis rezultatas - milžiniška karštų grūdų dalis.
Kodėl tai užpildas: raktas yra senoviškos avižos, kurios yra sveikas, platus ir labai patenkinamos. Kadangi mažos porcijos gali palikti mus alkanus ir nepriimtinos, didelis poras yra didelis pliusas. Pienas pieno papildo baltymų.
Kaip elgtis : nešvarumoje puodelyje sujunkite 1/2 puodelio senoviškos avižos, 1/4 šaukštelio. cinamonas, druskos brūkšnys, 3/4 puodelio be riebalų, 1/8 šaukštelis. vanilės ekstraktas ir 1 1/4 puodelio vandens. Užvirkite ir supilkite į keptuvę. Virkite ir sumaišykite iki storo ir kreminio, 12 - 15 minučių. Leiskite šiek tiek atvėsti, kad susilietumėte, tada saldinkite skonį.
Avižiniai dribsniai Parafitai
Kas tai? Augalinės avižinių dribsnių, šio parfait sluoksnių, šaldytų avižinių dribsnių su vaisiais ir jogurtu variacija.
Kodėl tai užpildas: jūs jau žinote, kodėl avižų dalis užpildoma, o švieži vaisiai yra vienas iš geriausių natūralių pluoštų šaltinių. Be to, jūs galite valgyti daug jo be daugelio kalorijų.
Jogurtas prideda keletą baltymų į parfitą.
Kaip tai padaryti: laikykitės nurodymų, kaip auginti avižinių dribsnių dubenį. Šaldykite iki atšaldyto, bent 1 1/2 valandos. Sumaišykite ir sluoksniuokite su savo mėgstamais vaisiais ir neriebaliais jogurtu.
Vaisių ir graikų jogurto dubenėlį
Kas tai? Tai graikų jogurto, kuriame nėra riebalų, dubenį (panašų į Fage arba Chobani rūšį), kuriame yra daug vaisių.
Jūs taip pat galite pridėti didelės pluošto javų ir nedidelį saują riešutų.
Kodėl tai užpildas: graikų jogurtas yra storas, kreminis ir labai didelis baltymų kiekis. Suporuotas su vaisiais ir javais, jūs gaunate tai, kad vienas-du baltymų ir pluošto štampus tikrai užpildo, pradedant nuo dienos. Ir riešutai prideda sveikų riebalų, kad jus sotintų.
Kaip: pradedant maišant tam tikrą be kalorijų saldiklį į graikišką graikišką jogurtą be riebalų. Tai iš tikrųjų mieluoja iš pyrago skonio. Pridėti supjaustytus vaisius (pvz., Fuji obuolius ir bananus) arba visas uogas (pvz., Avietes ir mėlynes). Pabarstykite su javais ir riešutais, ir patiekite su šaukštu!
Kiaušinių nugrimzdimas puodelyje
Kas tai? Kiaušinių baltoji ar kiaušinių pakaitalo peizažas, virėjas mikrobangų krosnelėje . Kiaušinių puodeliai pakraunami daržovėmis ir lengvu sūriu, o jų sudėtyje yra mėgstamiausių virti.
Kodėl tai užpildas: kiaušinių baltymai ir be riebalų skysčio kiaušinių pakaitalas yra visi baltymai, o daržovės yra dar vienas natūralus pluošto patenkinimas. Kadangi kiaušinių puodeliai yra gana mažai kalorijų, galite juos suporuoti su didelės pluošto maisto produktais, tokiais kaip lengvosios anglies muffinos (su mažu sviesčiu) ir šviežiais vaisiais (su riešutų šonkaulu).
Kaip: Jums reikės kelių paprastų virtuvinių įrankių ir ingredientų. Apskritai, kaip labai lengva.
Baltymų milteliai visur
Kas tai? Tai tiesiog grynas baltymas! Lentynose yra tiek daug baltymų miltelių, iš išrūgų pagamintų ir sojos. Yra vanilės variantai, paprastos veislės ir net šokolado skonio. Baltymų milteliai yra puiki galimybė žmonėms, kurie nori pajusti visą rytą, bet ne į kiaušinius ar jogurtą.
Kodėl jis pildomas: patiekalai, panašūs į blynus ir prancūzišką skrudintuvą, yra skanūs, o keletą gudrybių jums sutaupys daug kalorijų. Bet dažniau nei ne, ruginiai rupiniai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, neturi daug baltymų. Pridedant baltyminius miltelius, galite pašarinti savo troškimą ir užpildyti tuo pačiu metu.
Kaip: Blynus, pagaminkite paprastą tešlą. Sumaišykite miltelius ir paruoškite kaip įprasta! Kalbant apie prancūzišką skrudintuvę, švelniai išmaišykite miltelius į kiaušinių baltymų kiaušinių vonią arba be riebalų skysčio kiaušinių pakaitalą, vanilės ekstraktą ir šiek tiek be kalorijų saldiklio. Tada supilkite keletą lengvojo duonos gabalėlių įmaišytuose ir virkite keptuvėje, purškiame neskylimo purkštuvu. Yum!
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!