Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 177
Riebalai - 9g
Angliavandeniai - 21g
Baltymai - 8 g
Bendras laikas 10 min
Paruošimas 5 min. , Kepkite 5 min
2 porcijos (1 skrudinta duona)
Sveika vakarienė nereikia ilgai pasiruošti. Per keletą dienų gali būti, kad greitai, bet elegantiška patiekalais išmesti keletą sandėliukų ir šaldytuvo kilpų. Šiame recepte šie siūlai siūlo kreminius širdies sveikus riebalus , užpildo pluoštą ir kvapnius baltymus.
Jūs galite mėgautis kreminiais maisto produktais, net jei jaučiatės rėmuo. Pavyzdžiui, avokadai užtikrina gerą maistą ir padažus. Raktas yra porcijos valdymas.
Krevetės yra pagardintos citrinos taukais. Nors citrusų turtingos citrinų sultys gali sukelti grįžtamąjį atpalaidavimą, gremėzdiškas greičiausiai nebus, taigi jūs galite jį naudoti, kad gautumėte panašų skonio profilį.
Ingridientai
- 8 vidutinių krevečių (arba 10 mažų krevečių), nulupta ir deveined
- 1/2 šaukštelis alyvuogių aliejaus
- 1/2 šaukštelio citrinų žievelės
- 1/8 šaukštelis kmynų
- 1 šaukštelis cilindro, smulkiai pjaustytas (pasirinktinai)
- 2 pjaustytus visą kviečių duoną
- 1/2 vidutinio avokado, plakta
- šaukštelis druskos (mažiau nei 1/8 šaukštelio)
- 1/4 mango, smulkiai pjaustytas
Paruošimas
- Nedideliame dubenyje su krevetėmis sumaišykite alyvuogių aliejų, citrinų žievelę, kmyną ir pasirinktinį cilindrą.
- Šildyk mažą keptuvę ant vidutinio karščio ir pridėkite krevečių. Virkite 4-5 minutes, pasukite į pusę.
- Nors krevetės ruošiasi virti, iškepkite visą kviečių duoną ir supjaustykite avokadą kartu su druska.
- Išskalaukite avokado dubenę ant kepintos duonos ir viršuje su mango skiltelėmis, tada krevetėmis.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Galite pasirinkti baltymų šaltinį, išskyrus krevetes.
Mažai natrio kalakutiena arba vištienos gabaliukai puikiai susilygina su avokadu ir mango yra dar greitesni!
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Jei šis patiekalas yra lengvesnėje jūsų pusėje, apvyniokite jį šonine salone. Tačiau nepamirškite, kad mažesnės porcijos gali padėti išvengti rėmens. Jei turite prarasti keletą papildomų svarų, lengvesni, bet skaidulų ir baltymų turtingi valgiai gali padėti sumažinti bendrą kalorijų kiekį, taip padedant svorio mažėjimui. Norint pasiekti sveiką svorį, sumažėja slėgis nuo skrandžio, o tai neleidžia refliukso.
Jei naudojate kilentrą, galite lengvai jį įtraukti į šį patiekalą, tačiau galbūt nenorite nusipirkti viso šio maišelio krūvos, ypač jei žinote, kad vėliau nebus naudojate. Jei naudojate cilindro, laikykite likusį krūvą šaldytuve, plastikiniame maišelyje su galais, apvyniotais šlapio popieriaus rankšluosčiu arba supilkite į stikline vandens. Arba galite pjaustyti ir laikyti šaldytuve.