Mums labai pasisekė, kad ši viršutinė kūno treniruotė su pasipriešinimo grupės pratybomis, kurias mokė žinomas Pilates instruktorius ir modelis Lisa Hubbard. Čia Lisa sukūrė daugybę pratimų, orientuotų į ginklus - bicepsus ir tricepsus, ypač krūtinę ir pečius. Žinoma, tikrosios Pilateso mados metu jūs pajusite, kad šie pratimai tonas nugaros ir abs, ir užsiimti visa jūsų. jūs pajusite, kad šie pratimai tonizuoja nugaros ir abs bei užsiima visa jūsų veikla.
Pastaba: nepamirškite, kad nors pasipriešinimo juosta priešinasi jums, jums reikia atsispirti grupei. Išleidimas yra kontroliuojamas judesys, todėl visa pasipriešinimo seka būna sklandi. Tai yra raktas, kad visi jūsų pasipriešinimo grupės pratybos tikrai veiktų tau. Be to, pratybų juostos negalima ištraukti iš geros laikysenos. Jūsų stuburas yra ilgas, tavo kaklas yra tavo stuburo tęsinys, o tu susiejai žemę per savo sėdėjimo kaulus ir pasiekia per galvos viršūnę. Pavyzdžiui, jūsų šonkauliai nepasileidžia tik dėl to, kad jūs naudojate savo rankas ir pečius. Nors didžiausias dėmesys skiriamas viršutinei kūno treniruotei, vis tiek esate prijungtas prie savo pagrindo, o pasipriešinimo grupės pratybos užsiima visą savo kūną. Mėgautis.
Išorinė rotacija su atsparumo juosta
- Pradėkite vaikščioti nuleidžiant arba stovint neutralioje padėtyje esant kojoms lygiagrečiai ir ties blauzdos pločiu .
- Laikykite juostelę abiejose pusėse, palmėmis į viršų ir alkūnėmis.
- Išsišakojus iš išorės, pasukite pečius, ištiesdami juostą horizontaliai ir pasiekdami šonus dilbius.
- Įkvėpus ir priešintis grupei, kai grįšite į pradinę padėtį.
- Siūlomi reps: susikurkite iki 3 rinkinių iš 10 -15 pakartojimų
"Triceps Press" su atsparumo juosta
- Sėdėti kartu su kojomis ištiesta ir kojos išlenktos.
- Padėkite juostą pėdomis
- Laikykite savo stubilą tiesiai ir laikydami švirkštimo priemonę į klubą, rankas abiejose varžos juostos pusėse.
- Pasukite rankas atgal, pakeldami alkūnės aukštyn tiesais rankomis.
- Laikykite alkūnės aukštą ir įkvėpkite, kad sulenktumėte alkūnės, atsipalaidavę juostos traukai.
- Exhale prailginkite rankas atgal.
- Siūlomi reps: susikurkite iki 3 rinkinių iš 10 -15 pakartojimų
Bicepso garbanojimas su atsparumo grupe
- Sėdėti kartu su kojomis ištiesta ir kojos išlenktos.
- Įkiškite pasipriešinimo juostą ant pėdų ir rankų pėdų abiejose juostos pusėse.
- Nuleiskite žemyn atgal į kilimėlį ir nuleisk savo rankas iki 90 laipsnių kampo, alkūnės tavo šonuose.
- Įkvėpus iškelkite ginklus lygiagrečiai motinui
- Išsiveržkite, kad sugrįžtumėte į jų pradinę padėtį.
- Siūlomi reps: susikurkite iki 3 rinkinių iš 10 -15 pakartojimų
Pastaba: šis užsiėmimas yra ne apie pasipriešinimą varžos juostos. Ar palaikykite savo viršutinę kūno kreglę su savo abs. Pilates matuoklis pratimai, kurie padės jums sukurti jėgas, įskaitant krūtinės ląstelių pakėlimą , surinkimą ir 5 ab pratimų seriją .
Irklavimas su poilsio juosta
- Pradėti sėdėti, kojos ištiestos kartu ir kojos išlenktos.
- Padėkite juostelę kojų pėdomis per rankas abiejose juostos pusėse, palmėmis į vidų.
- Ištiesk rankas ir nuleisk savo stubelį į priekį. Išsiplėskite ir užfiksuokite plotą tarp pečių ašmenų, kad pagautumėte alkūnės atgal.
- Įkvėpti į pradinę padėtį.
- Siūlomi reps: susikurkite iki 3 rinkinių iš 10 -15 pakartojimų
Didelė ačiū eina į Lisa Hubbard už tai, kad prisidėjo prie šių viršutinio kūno atsparumo grupių pratybų. Lisa yra "Rhythm Pilates" įkūrėja ir padarė du "Pilates" DVD: pagreitinto pilateso su pratimų grupe ir viso kūno pilateso su mini kamuoliu . Galite ją atpažinti kaip populiarią "Pilates" DVD ir Rael Isacowitz knygų bei "Pilates Style Magazine" knygų pavyzdį.