Maratono bėgikai ir vaikštynės dažnai nori imtis skausmo malšintuvų prieš ar po maratono. Galite pabusti rudens ryte su galvos skausmu, raumenų skausmais ar artritu. Arba galbūt norėsite vartoti vaistą, kai jus pradėsite jaustis skausmais maratono metu arba, jei manote, kad po skausmo jums bus išvengta skausmo. Kokie skausmo malšintuvai yra saugiausi, ar neturėtumėte jų vartoti?
Geriausia vengti skausmo prieš ir po maratono
Deja, skausmo malšintuvai gali sukelti problemų per maratoną. Beveik 4 000 maratonų bėgikų tyrimas rastų daugiau penkis kartus daugiau neigiamų pasekmių per lenktynes tarp tų, kurie prieš lenktynes ėjo neatsitiktines skausmo malšintuvus. Dažniausia problema buvo virškinimo trakto sutrikimas. "Marathon" direktorių kolegijos ekspertų grupei taip pat patariama vengti skausmo malšinimų prieš ir po maratono.
Jei reguliariai vartojate skausmo malšintojus dėl būklės, aptarkite juos su ilgais treniruočių, pasivaikščiojimų ir maratono sąlygomis su savo gydytoju. Ji gali patarti, kaip ir kada juos panaudoti.
Problemos su NVNU
Dažniausiai pasitaikantys ne steroidiniai vaistai nuo uždegimo yra ibuprofenas (Advil) ir naprokseno natrio druska (Aleve). Jie turi du efektus: skausmui malšinti ir uždegimo prevencijai. Jie gali sukelti pykinimą ir mažina inkstų perfuziją.
Maratono tyrime penki lenktynininkai, kurie vartojo ibuprofeną, pranešė, kad jie buvo hospitalizuoti su laikinu inkstų nepakankamumu.
Jei planuojate naudoti šiuos vaistinius preparatus prieš maratono ar jo metu, turėtumėte juos naudoti ilgiausiai treniruojant ar pasivaikščiojant, kad sužinotumėte, ar jie gali toleruoti ir ar jie gali jums pakenkti.
Nors dažniausiai negalima susidurti su nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU), esant ekstremalioms sąlygoms esant 26,2 mylioms, jūs galite susidurti su netikėta reakcija.
Problemos su acetaminophenu (tylenoliu)
Acetaminofenas turi du efektus: skausmo malšinimą ir karščiavimą. Jis gali būti toksiškas kepenims, kai esate perkaitęs ir esate oksidacinis stresas, pvz., Važiuodamas ar eidamas maratoną, todėl ypač svarbu jį naudoti, kai ketinate ilgas mylimasis. Kai kurie žmonės gauna pykinimą iš acetaminofeno, kuris jau yra bendras skundas dėl maratono.
Jūsų kepenys užima didžiąją dalį acetaminofeno sulaužymo darbo, o skirtumas tarp terapinės dozės ir toksinės dozės yra siauresnis negu NVNU. Jei prarandate kelią, kiek jūs vartojate, galite nuolat pažeisti kepenis, o perdozavimas nėra gydomas.
Problemos su aspirinu
Aspirinas turi du efektus: skausmo malšinimą ir karščiavimą. Tai taip pat slopina kraujo gebėjimą veiksmingai kauptis daugumoje žmonių. Dėl to gali padidėti kraujavimas, jei turite sužalojimų, o specialistai įtaria, kad turite daugiau mikro-kraujavimo ir sprogimo kapiliarų iš 26,2 mylių, kai jūsų kojos ir kojos prasideda maratono metu.
Daugelis žmonių patiria pykinimą ir net kraujavimą iš skrandžio nuo aspirino. Didžiajame maratono tyrime keturi lenktynininkai, kurie vartojo aspiriną, pranešė, kad jie buvo hospitalizuoti kraujavimu, o du - širdies infarktais.
Daugelis aspirino vartoja mažą dozę, kaip rekomendavo jų gydytojas. Jūs sužinosite, kaip tai daro įtaką tau ilgam treniravimui.
Alus
Alkoholis vartojimo metu nerekomenduojamas, ypač jei vartojote kitus skausmo vaistus. Greta varžybų pabaigos galite praleisti keletą neoficialių sustojimų su grupėmis, siūlančiomis alų. Geriausia juos perduoti ir laukti, kol atsigausite namuose tinkamais skysčiais, kol jums patiks šventinis alus.
Maratono direktorių koledžo medicinos koledžas, pristatytas su humoru, pažymėjo, kad alaus išgėrė hidrataciją, angliavandenius, druskas ir skausmo malšinimą maratono metu. Iš tiesų, vienas iš gydytojų nurodė tai kaip greitą priemonę dėl raumenų mėšlungis. Portlando maratono lenktynių direktorius Les Smith kartą eksperimentavo su alumi, jo vieninteliu hidratacija per maratoną, ir rezultatai buvo "Kai aš baigiau, aš buvo kilpa". Buvo pažymėta, kad alaus mažina sportinę veiklą: "Tai buvo lėtas maratonas".
Pabandykite nieko naujo lenktynių dieną
Geriausia išvengti skausmo malšintuvų prieš maratono ar jo metu. Pasinaudokite savo ilgomis treniruočių dienomis, kad galėtumėte eksperimentuoti su tuo, kaip jaučiatės važiuodami ar vaikščiodami be skausmo, ir kokį poveikį turėsite, jei naudosite skausmo malšintuvus. Kaip visada, lenktynių dieną išbandykite nieko naujo.
> Šaltiniai:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Analgetikų vartojimas prieš maratoną ir širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto ir inkstų ligų paplitimas: koorto tyrimas. BMJ Open . 2013 m. Balandžio 19 d .; 3 (4). PIR: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Spausdinti 2013 m.
> Maratono direktorių kolegija. Susitikimo salė, Portlandas, Oregonas, 2005 m. Spalio 6 d.