8 klausimai, kuriuos reikia užduoti prieš imdami 26,2 mylių
Pradėję pirmas lenktynes ar keletą mėnesių dirbti, žmonės gali pradėti klausti, ar ir kada jūs kada nors paleisite maratoną. Užbaigti 26,2 mylių lenktynes - tai ne maža patirtis, nes, kaip teigia maratono bėgikai, treniruotės - ne pats lenktynių trasos - gali būti sunkiausia dalis.
Manau, kad bet koks sveikas žmogus, norintis prisiimti atsakomybę už mokymą, gali užbaigti maratoną, tačiau aš nerekomendu, kad nauji bėgikai šokinėja tiesiai į maratono atstumą.
Tai lengvas būdas sužeisti ir, galų gale, neapleisti bėgimo, o ne visą gyvenimą trunkančio sveiko įpročio kūrimas. Jei niekada anksčiau neprasidėjote, labai svarbu, kad pirmiausia jaustumėtės labai patogiai važiuodami, kad jūsų kūnas būtų naudojamas fiziniams ir psichiniams poreikiams bėgti, lėtai sukurtumėte savo ridos bazę ir paleiskite keletą trumpesnių atstumų lenktynių.
Taigi, kaip žinote, ar esate pasirengęs pradėti mokymą maratone? Štai keletas klausimų, kuriuos galite užduoti sau:
1. Kaip ilgai dirbate?
Geriausia važiuoti mažiausiai šešis mėnesius (vienerius metus geriau) prieš pradėdami mokytis maratone. Jei turite tokios patirties, jūsų kūnas jau padarė tam tikrų fizinių adaptacijų ir būsite labiau fiziškai ir protiškai pasirengęs kovoti su maratono treniruočių griežtumu. Žinoma, daugelis žmonių šokinėja tiesiai į maratono treniruotes ir paleidžia maratoną keletą mėnesių po to, kai jie pirmą kartą pradėjo veikti.
Tačiau dauguma žmonių, kurie bando tai padaryti, taip sužeisti ar sudeginti mokymo metu.
Taip pat žiūrėkite: 7 Žalos prevencijos žingsniai
2. Kiek kilometrų jūs įvedėte?
Gera maratono treniruočių bazė yra 15-20 mylių per savaitę keletą mėnesių, kol pradedate mokytis maratono. Jūsų organizmui reikia laiko, kad prisitaikytų prie to, kad mokymas vyks.
Ir įsitikinkite, kad 100% karto nenaudojate bėgimo takeliu, nes jūsų kūnas pritaiko kelias kelias. Statydami savo bazę, pabandykite paleisti bent 1/3 (dar geriau) savo mylių ant grindų, nes tai greičiausiai bus, kai jūs einate maratono metu.
Taip pat žiūrėkite:
Patarimai, kaip tęsti darbą
Kaip pradėti važiuoti įpročiu
3. Ar kalbėtės su savo gydytoju?
Net jei jūsų gydytojas išvalė jus pradėti naudotis pratimui, vis tiek svarbu aptarti savo ar jos maratono mokymo planus. Prieš pradėdami mokytis maratono metu, gydytojas gali pasiūlyti papildomų testų arba turėti konkrečių pratimų rekomendacijų.
4. Ar kada nors vedai lenktynes?
Prieš pradėdami galvoti apie maratono vedimą, geriausia išbandyti kelias mažesnes lenktynes, pvz., 5K ar 10K . Galėsite išsiaiškinti, ar tikrai mėgstate treniruotes ir lenktynes, prieš pradėdami daryti didžiulį laiką, emocinį ir galbūt finansinį įsipareigojimą. Man visada patinka matyti, kad bėgikai baigia pusę maratoną, kol jie daro maratoną, kad jie geriau suvoktų, kas susiję su mokymu ir lenktynėmis, ir nuspręsti, ar jie tikrai mėgaujantis tolimaisiais važiavimais!
Taip pat žiūrėkite:
Kaip rasti vietos lenktynes
Patarimai jūsų pirmosios kelių lenktynėms
5. Ar turite laiko treniruotis?
Kai kurie žmonės nesupranta, kad maratono treniruotės yra labai daug laiko. Kartais jis gali jaustis kaip darbas ne visą darbo dieną (už kurį nemokate). Pradedantiesiems reikėtų planuoti vaikščioti ar sportuoti mažiausiai 4-5 dienas per savaitę, o vienos iš tų dienų prasidės valandos (jūsų mokymosi metu). Realiai supraskite apie savo darbą, šeimą ir kitas pareigas, kad nustatytumėte, ar turite laiko prisiimti atsakomybę už mokymą. Kai kuriems žmonėms gali prireikti priimti šeimos narius prieš įsitraukiant, jei jiems reikės pagalbos, susijusios su vaikų priežiūra ir (arba) namų ūkio pareigomis.
Taip pat žiūrėkite:
Kaip tėvai gali rasti laiko pabėgti
Kaip atlikti prioritetą
Kiek trunka treniruotės maratonui?
6. Ar galvojate apie galimas treniruočių ir lenktynių sąlygas?
Jei jau turėtumėte galvoje maratoną, ar galvojate apie galimas lenktynių dienos sąlygas? Pavyzdžiui, Honolulu yra puiki vieta atostogoms, bet ekstremalioje karštyje esantis maratonas yra sunkus. Taip pat turite apsvarstyti, kada ir kur mokysite. Jei norėtumėte atlikti pavasario maratoną ir jūs gyvenate klimatui su šaltais žiemais, jūs daugumoje treniruojate šaltame ore . Tas pats pasakytina ir apie tuos, kurie daro ankstyvo rudens maratonus, kurie turės atlikti daug karšto oro . Kruopščiai pagalvokite apie tai, kada ir kaip mokysitės.
Jūs taip pat turėtumėte sužinoti tiek, kiek galite, apie bet kuriuos maratonus, kuriuos galbūt jus domina. Pasikalbėkite su kitais bėgikiais apie jų rekomendacijas pirmiesiems maratonams. Sužinokite, ar rasės, kurioms jus domina, turi laiko apribojimus . Apsilankykite maratono tinklalapyje ir susipažinkite su MarathonGuide.com pateiktomis pastabomis ir apžvalgomis, kad sužinotumėte daugiau apie maratono kursą ir rasės dienos sąlygas.
Taip pat žiūrėkite:
Greitas (ir pradedančiųjų draugiškas) maratonas JAV
Geriausi JAV pavasario maratonai
Geriausi JAV Fall Marathons
Geriausi JAV žiemos maratonai
7. Ar atlikote savo tyrimus?
Ar kada nors stebėjote ar savanoriškai dalyvavau maratone? Ar perskaitėte knygas ar skaitote straipsnius apie maratonus? Ar kalbėjote su žmonėmis, baigusiais maratoną? Ar pažvelgėte į pradedančiųjų maratono mokymo programą, kad pamatytumėte, kas dalyvauja? Ar žinote apie kai kurias išlaidas, susijusias su maratono vedimu ? Visi šie dalykai yra geri būdai sužinoti daugiau apie maratono treniruotes ir važiavimą (be iš tikrųjų pradedant treniruotis), kad žinotumėte, ko tikėtis ir sužinoti, ar tai kažkas, ko norite. Jei manote, kad norėtumėte mokytis su grupe , išmoksite įvairias jūsų vietovės mokymo programas ir pažiūrėkite, ar yra tas, kurį norite.
Taip pat žiūrėkite:
Kaip rasti bėgimo grupes
Labdaros programos
8. Kodėl norite užbaigti maratoną?
Įsitikinkite, kad norėtumėte atlikti maratoną dėl tinkamų priežasčių. Jei kas nors jus išdrįs tai padaryti arba bandysite nustebinti savo viršininką, tikriausiai nesibaigsite ilgai treniruojant. Turėtumėte turėti tam tikrų vidinių tikslų, pavyzdžiui, pagerinti savo sveikatą ar įrodyti save, kad galite įsipareigoti mokytis ir baigti lenktynes.
Taip pat žiūrėkite:
Taigi, jei jūs galvojote apie visa tai ir manote, kad esate pasirengęs pradėti mokymą dėl maratono, čia pateikiamos nuorodos, kurias galite patikrinti:
- Maratono treniravimo ir bėgimo patarimai pradedantiesiems
- Maratono treniruočių grafikai
- Maratono treniruotės ir dažniausiai užduodamų klausimų tvarkymas
- Patarimai, kaip padaryti jūsų ilgus veiksmus lengviau
- 10 dalykų, kuriuos reikia žinoti prieš paleidžiant maratoną