Net kai jūs darote viską, kad pabandytumėte išvengti erzinančių kojų mėšlungių , kartais jie vis dar jus nukentėjo viduryje ar didelių lenktynių. Geros naujienos yra tai, kad tempimas yra strategija, kuri turi didelę sėkmę, sumažinanti mėšlungį.
Jei staiga pasidarė bjaurus, vidutinio laikotarpio mėšlungis jūsų veršelyje, kvadratuose ar kumščiais, čia yra keletas ruožų, kad juos atsikratytų, kad galėtumėte grįžti į darbą.
1 - kiaulių ruožas
Blauzdos raumenys yra bendras kramtymo plotas. Štai ką daryti, jei jūsų blauzdos raumenys staiga susižaloja, kol važiuojate.
- Perkelkite į kelią ar kelią, kuriuo esate, ir nustokite veikti.
- Padarykite žingsnį į priekį, kai susidursite su krampa.
- Ištieskite savo kramtomosios kojos tiesiai už tavo kojos į priekį ir savo kulno žemėje. Galite naudoti sieną ar medį, kad atsitrauktumėte, bet tai nėra būtina.
- Jūsų priekinė dalis turėtų būti išlenktas. Lėtai perkelkite savo svorį į tą koją, kol pajusite, kad riešutas yra tvirtas.
- Jei nematote ruožo, perkelkite tvirtą koją į kelias colius, tačiau įsitikinkite, kad laikote savo galinę koją ant grindų.
- Pajaukite tos kojos veršį ir laikykite 15-30 sekundžių. Atleiskite ir pakartokite.
- Jei esate linkęs į griežtus veršelius, taip pat galite padaryti ruožą kitoje kojoje, kaip prevencinę priemonę.
2 - Quad Stretch
Keturkampis (priekiniai šlaunies raumenys) yra dar sunkus bėgikų plotas. Jei jūsų keturkampis staiga pasiimpa ir kramtytas per bėgimą, pabandykite šį ruožą:
- Perkelkite į kelio šoną arba bėgimo takelį. Sulenkite tiesiai (nenusileiskite į priekį), pakelkite užpakalio kojos koją ir paimkite koją rankomis iš tos pusės.
- Švelniai traukite kulna link savo užpakalio, jausitės ruožas savo keturkampyje.
- Palaikykite kitą koją tiesiai ir stenkitės išlaikyti savo kelius kuo arčiau vienas nuo kito.
- Laikykite ruožą 15-30 sekundžių. Atleiskite ir pakartokite.
- Jei esate linkęs į griežtus kvadratus, taip pat galite padaryti ruožą kitoje kojoje, kaip prevencinę priemonę.
3 - "Hamstring Stretch"
Bendras žvilgsnis į paskutines maratono myliaites yra bėgikas, paėmęs savo koją (šlaunys atgal) su skaudetiška išraiška jo ar jos veidui. "Hamstring" yra labai paplitusi krampa, ypač vėlyvose lenktynių stadijose. Štai, ką daryti, jei kenčia nuo vidutinio ilgio kaklo šlaunikaulio kaklelio.
- Perkelkite į kelio šoną arba bėgimo takelį.
- Sustokite su kojomis ir kojomis, kurios krypsta kartu. Jūsų krampa kojos turi būti už kitos kojos.
- Lėtai nulenkti tiesiai prie savo galinio kelio.
- Pasiekite savo kojas arba nuleiskite liemenį link kojų.
- Laikykite ruožą 15-30 sekundžių. Atleiskite ir pakartokite.
- Jei esate linkęs į griežtus šlaunikaulius, taip pat galite padaryti ruožą kitoje kojoje, kaip prevencinę priemonę.
Jei šis ruožas neveikia taip pat, kaip jūs tikėjotės, ir jūs galite nusileisti ant žemės, išbandykite šį kaklo juosta .
Taip pat žiūrėkite: